#3000 en tu caso haz ese refeed en 24 horas no en 5 horas, y al día siguiente te metes un +20% .
Comiendo como un bestia. Y por cierto esos días controla las grasas al máximo.
#3000 Umm pilla kellogs, o yogures de "la lechera" de esos que tienen fruta debajo del todo que no llenan mucho pero aportan bastante hc. El arroz con leche también mola para refeed.
#3001 Lo del dia siguiente no se si lo entiendo.
Aparte de lo que me coma este mismo dia, el dia siguiente le sumo otro 20% a los 310gr ?
Esto valdría de refeed? que carencias me faltan en este dia? Igual es una animalada...
#3002 Tu por aqui tambien, a ver si quedamos tio, que no te veo el pelo 
Sigues en madrid, no?
#3003 cuando quieras, sigo en Madrid más amargado que nada, cada vez que puedo bajo a Málaga.
No sabía que estabas entrando en la filosofía rocosa. Mola.
#3003 Pues harías un día así y al siguiente, igual que has puesto un -20% como déficit calórico, pones un +20%
Y si, eso me vale de refeed
#3005 Perfecto, creo que lo he entendido sin problemas. Esto sería solo para esta ocasión, el resto de refeeds seria solo el 100% de HC en 5 horas, verdad?
Muchas gracias por tu tiempo =)
#3006 La lógica viene debido a que llevas mucho tiempo con un déficit calórico muy muy serio y en especial si no has hecho licencias probablemente tienes una adaptación hormonal del copón y los depósitos de glucógeno al 0.
El refeed que planteo aquí es para hacerlo cada 21 días con un déficit ligero los otros 20. Si llevas siglos, un refeed tan pequeño en mi opinión no es suficiente. De ahí que hagas un día extra un poco más pequeño.
#3007 Perfecto. Ahora me toca a mi hacer el planning y seguirlo a rajatabla 
Gracias por todo y ya iré comentando que tal va mi perdida de peso =)
#3007 Siento el doble post, pero sigo leyendo ( pagina 47! ) y tengo otra duda, ya que estoy haciendo calculos para mujer tb.
Veo que en #1406 pones que, independientemente de lo que salga al poner el 20% de las calorias totales para la grasa, que no se baje de 50gr diarios de grasas.
En mujeres se mantiene lo de no bajar de 50gr de grasas?
Un saludo
#3009 No bajar de 50 gr de grasa ni pasar de máximo tu propio peso corporal es solo una referencia lógica debido a que en ambos casos el cuadrar la dieta sería un suplicio, y las diferencias bastante nimias.
En el caso de las mujeres, las macros son otro cantar. Las cuadraría tal cual se establece en #1 . Al menos hasta que termine la guía para mujeres.
EDIT: (cálculos para mujer)
#3010 Si, las he cuadrado tal cual pone en 1, pero mientras que en el dia de Gym me salen 54gr de grasas, en el dia de noGym me salen 46gr , usando un 30% de las kcal diarias.
Por eso preguntaba si subo el segundo dia a 50gr y bajo los hidratos de carbono.
De todas formas, son 4 gramos de diferencia nada mas.
Muy currado el post y muy interesante todo lo que pones 
tuve que apuntar cosillas porque son muchíiiisimos datos xDD
Una cosa, soy yo o para una chica de 22 años, 1.56 y casi que totalmente sedentaria, casi 1700 calorías al día son una burrada? o-o no suelo pasar de 900-1000 (eso los días que me paso y me meto metralla xD)
#3014 Tendrias que ponernos mas datos, nivel de actividad, peso actual, masa grasa, etc.. para saber las calorias correctamente..
#3016 nivel de actividad, según lo que pone en #1 , estoy en el nivel 1.2, ya que estudio prácticamente todos los días delante del pc xD
peso actual: 54.7 (la semana pasada pesaba 56)
masa grasa: no tengo ni idea :/ a ver si mañana por la mañana voy a la farmacia y lo mido
#3018 1000 kcal de pavo es un corral de pavos xDDD
#3019
Metabolismo Basal:1360 Kcal (nunca ingerir menos de esta cantidad).
Mantenimiento:1632 Kcal.
Quemar Grasa:1388 Kcal (-15%).
Subir de peso:1877 Kcal (+15%).
#3022 Es que siendo totalmente sedentaria, vas a tener que comer una lechuga al día con un vaso de agua para adelgazar algo. Si es que lo consigues, porque al tiempo tu metabolismo será un iceberg y no quemará nada. Y más siendo mujer.
#3023 he adelgazado en una semana kilo y medio casi, pero realmente no se nota la pérdida xDD estoy intentando comer lo más sano posible y el mes que viene me meteré de nuevo al gimnasio xD
#3024 Retenciones de agua, glucógeno y demás. En cuanto vuelvas a comer cuatro cosas más, lo recuperas. Me juego mi avatar xD
#3025 si me meto bastante agua no se supone que elimino toxinas y demás guarradas internas? xD no suelo retener agua así que no sé :/ xD
Nos la jugamos o que? xD
Buenas de nuevo.
Pongo unas dudas que he preguntado por privado para mi caso personal ( #2991 ) y las respuestas que me ha dado, ya que me ha comentado iuma que puede haber gente con las mismas preguntas. Así que si a alguien le vale, mejor que mejor.
#3029 ya pero aunque consuma más calorías, no consigo comer más que eso xD intentaré aumentarlas pero no suelo pasar de ahí excepto algún fin de semana 
volveré a leer todo
