Diario de Jadenouk

Jadenouk #1 Ene '14

Buenas a todos,

Pido ayuda en #23

Veréis, mi caso es bastante particular y me gustaría conocer vuestra opinión.

En el año 2009 mis medidas eran las siguientes:

Altura: 1,73cm.
Peso: 142kg.

No tengo muchas fotos, pero sí un vídeo ilustrativo:

http://www.youtube.com/watch?v=bBaL03Mjt8M

Medidas actuales:

Altura: 1,73cm.
Peso: 70kg.

¿Qué hice?

Los primeros 6 meses volvía andando de la universidad. Las caminatas duraban entre 60 y 75 minutos. Debido a mi peso tenía problemas en las rodillas y no podía correr. Alternaba ésto con el ejercicio con una bicicleta elíptica que me compré. Por las tardes hacía 60 minutos. Osea que hacía unos 175 minutos de cardio al día. Cuidaba bastante mi dieta aunque comía equilibrado (5 comidas al día). Perdí unos 30 kg apróximadamente.

Los siguientes 6 meses salía a correr por la calle cada tarde y empecé a ir al gimnasio, donde hacía 40 minutos de elíptica durante 5 días a la semana. Perdí otros 25 kg.

Cuando empecé a verme delgado, realmente podía apreciar que tenía muchos problemas de flacidez en la piel. Evidentemente una persona que pierde 70 kg (aprox.) y con mi estatura, tendrá ese tipo de problemas, sí o sí.

Adjunto algunas fotos sobre cómo quedé por esta época:

http://imgur.com/wDqbleh
http://imgur.com/PmIP65X

Empecé a aficionarme a la musculación. Hacía rutinas de 5 días en las que alternaba las super-series con una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos (soy propenso a ganar peso). Además, por el miedo a recuperar peso, seguía haciendo mis 30 minutos diarios de cinta o elíptica.

En los últimos 2 años he ido alternando las rutinas musculación (4-5 días por semana) haciendo sólo 20 minutos de cinta al final de cada entreno. Siempre he tomado proteínas (ISO100, aislado de suero), BCAA'S, L-Carnitina y he alternado algunos ciclos de Tribulus terrestris y monohidrato de creatina.

Actualmente entreno 7 días por semana, hago un grupo muscular cada día y corro 20 minutos al final. Hago una dieta muy rica en proteínas (5 comidas al día, unos 120gr de proteínas incluyendo el batido post-WO de ISO100) y BCAA'S. Cada día corro 20 minutos después de la rutina de musculación. El problema de la flacidez en la piel en la parte del estómago (la más inferior, no puede apreciarse en las fotos) sigue sin solucionarse y creo que mi única salida será operarme a la que tenga dinero (abdominoplastia).

No sé si conocéis más casos como el mío y sabéis si hay formas de reducir esta flacidez, pero bueno. Al fin y al cabo creo que el progreso es apreciable y ahora soy un auténtico adicto al gimnasio y a la dieta y la vida saludable.

¿Algún consejo para mejorar mi estado actual?

Así estoy en estos momentos:

http://imgur.com/pfT2fnA
http://imgur.com/m0y0UR9
http://imgur.com/yCgdjgx

Dato curioso sobre tallas: #9

¡Saludos!

24

HeXaN #2 Ene '14

Gran trabajo. Gran cambio. Gran porra.

1 1 respuesta

Krosita #3 Ene '14 Dark Confidant

Mis respetos.

Fit1 #4 Ene '14

Pedazo de cambio, por curiosidad que sientes ahora al verte en el video?

2 respuestas

HeXaN #5 Ene '14

#4 Pues supongo que sentirá alegría al ver que ha mejorado su swing xD

2

jadgix #6 Ene '14 Penitente

Puto amo.

Krosita #7 Ene '14 Dark Confidant

No se por que pero me ha venido a la mente Izildur con la tuba xdddddddd

Hatari #8 Ene '14

yo cada vez que leo estos diarios se me ponen los pelos de punta

todos mis respetos tio, vaya fuerza y ganas que le haz echado...

es que pienso en toda la cantidad de peso que perdiste y es como si te quitaras de encima tuya a un yo entero

es que pienso eso y dios, se me ponen los pelos de punta, la verdad es que grandísimo cambio

a seguir dándole duro

Jadenouk #9 Ene '14

#4 Siento pena!! Porque te pierdes tantas cosas de la vida estando así.. ahora me arrepiento de no haber vivido más años de mi vida teniendo el físico que tengo ahora. Y son años que jamás vuelves a recuperar.

El mundo es así: te ves bien -> tienes confianza -> gustas. Si estás como cuando estaba en el vídeo la gente te mira con desprecio y tienes mil puertas, a mil cosas, cerradas. Es triste pero te aseguro que es así.

Y evidentemente me da rabia pensar cómo estaría ahora si hubiera empezado con un cuerpo 'standard' dedicando todas las horas que habré dedicado al fitness y a la musculación. Piensa que llevo 5 años aprox. haciendo ejercicio MÍNIMO 5 días por semana.

Dato curioso

Tenía una 56-58 de pantalón y ahora tengo una 38-40.
Usaba camisas 3XXL de Ralph Lauren (era lo único de marca que hacía tallas tan grandes) y ahora puedo usar la 'S' SLIM FIT de Zara.

5

oOL4sTOo #10 Ene '14

Gran mérito si señor #1

Una pregunta a los entendidos:

¿Las personas como #1, y que tenían esa constitución, son propensas a volver a tener ese cuerpo obeso en el momento que dejan la dieta y el gym?

Es una cuestión que siempre me he preguntado...

3 respuestas

Hatari #11 Ene '14

#10

no, por una cosa que se llama el setpoint, el cuerpo siempre tiende a volver a un estado en el que ha estado más tiempo por la hormona leptina, a #1 ya se le habrá reseteado su setpoint a estar definido.

aquí el gran powerexplosive lo explíca de fábula.

2 respuestas

Diward #12 Ene '14

#10 Yo creo que es igual de propenso que cualquiera de nosotros. Ahora su metabolismo trabaja de manera correcta, y por lo tanto si dejara el gimnasio le pasaria lo mismo que a cualquier persona que dejara el gym.

Muchas felicidades por el cambio #1. La verdad es que te estas quedando muyyyy estetico y con no demasiada piel flacida, para como estabas.

PD: Gira las fotos actuales, que hay que mirarlas de lado.

1 respuesta

xuse92 #13 Ene '14

Buena

Cer0 #14 Ene '14

Chapó tío, a seguir dándole caña

zaskkk #15 Ene '14

También tienes mis respetos, en serio. Ole por ti, tío!

B

[Borrado] #16 Ene '14

#10 #11 #12 Sólo será propenso a almacenar grasa si era obeso de niño. Existen 2 tipos de obesidad, hiperplásica e hipertrófica. La primera se da cuando las células grasas (adipocitos) ya son todo lo grandes que pueden ser y al no poder hacerse más grandes, se producen más adipocitos. Esto es muy malo ya que actualmente no se conoce ninguna manera de ELIMINAR permanentemente los adipocitos salvo liposucción y algún otro método innovador de electroestimulación, el ejercicio y la dieta puede hacer perder peso reduciendo los adipocitos al minimo tamaño pero NO eliminandolos.

la parte buena es que la obesidad hiperplásica, es decir el aumento del número de adipocitos, se da casi exclusivamente en la infancia, es muy dificil que se dé en la adultez (salvo en casos muy raros). La parte mala es precisamente eso, que alguien que haya sido muy obeso de niño estará limitado a la hora de adelgazar.

PD: Buen trabajo.

PLeaSuReMaN #17 Ene '14

WOW, el mejor cambio del foro.

Olé tus huevos

B

[Borrado] #18 Ene '14

Enorme. Felicidades.

kasuno1 #19 Ene '14

Muy grande. Vaya brazaco! Se notan los años de trabajo!

B

[Borrado] #20 Ene '14

Impresionante el cambio. Debería de guardarme este tipo de diarios para cuando discuto con conocidos sobre que la gente que está gorda es por su puñetera culpa y que se metan la excusa de la genética por donde les quepa

1 respuesta

HeXaN #21 Ene '14

#20 Culpa de la genética es. La genética de no tener cojones y querer cambiar.

FreemAN- #22 Ene '14

Joder Jaden, vaya meritazo el tuyo, se ve que el tiempo que utilizabas para perder peso fue el que te impidio perfeccionar tu castellano jeje.
Ya fuera de conias, muchas felicidades. Por curiosidad,¿como puede llegar una persona joven a pesar 142kg? Entiendo que pudieses estar gordo, pero ese peso para alguien de tu estatura es muy exagerado.

Lo dicho, a seguir dandole duro, me alegro por ti.

Jadenouk #23 Ene '14

Éstas son fotos hechas ayer:

http://imgur.com/a/LqmR9

Actualmente estoy entrenando 7 días por semana. 60 minutos de pesas y 20-25 de cardio a intensidad baja-media

Hago 60 minutos de pesas, grupos musculares aislados (divididos en días en pecho, piernas, bíceps+tríceps, hombro, espalda.. y vuelvo a empezar por pecho..)

Consumo unas 2.000 kcal diarias, Peso 67kg (140 gramos de proteínas, 140CH, 60 Grasa). Mis suplementos son: 3-6gr. diarios de Fish Oil, BCAA'S, Caseina micelar, Proteina Whey Isolate, L-Carnitina y Dextrosa

Mi dieta tipo:

Desayuno 08:00

100 gr. Cereales con base de trigo y arroz.
50 gr. de copos de avena.
200 ml. Leche de Soja.
24 gramos Whey protein.

Media Mañana, Pre-WO 11.00

40 gr. Pan integral
100 gr. Pollo/Pavo
3 gr. BCAA's.

Post-WO 13.30

24 gramos Whey protein + 25gr Dextrosa en un mismo batido.

Comida 1 hora más tarde del batido 14.30

125 gramos de Arroz integral.
5 Claras de huevo.
1 Lata de atún.

Merienda

Una manzana/Pera a las 17:00.
Manzana/Pera + Flan de 4 claras de Clarou (57kcal, sin grasas ni CH, 14 protes.) a las 19.00

Cena 21.00

200 gramos de Lubina, o 200 gramos de pollo a la plancha, o Atún a la plancha, o Sardinas/Caballa.

Antes de acostarme 23-24:00

24 gramos de Caseina micelar.

¿Qué cambiaríais de mi dieta?

¿Debería reducir los hidratos entre semana y hacer un refeed de CH un día o dos a la semana? ¿Debería quitar el cardio o reducirlo?

Mi intención es seguir ganando muscular, pero tengo miedo a taparme. He sido una persona obesa y tengo pánico a verme gordo o en proceso de.. Llevo 5 años entrenando, tengo paciencia. No quiero ni busco milagros, sólo saber si de algún modo puedo optimizar mi dieta/rutina para seguir aumentando de volumen sin taparme o incluso reduciendo mi porcentaje de grasa.

¡¡GRACIAS!!

2 respuestas

Hatari #24 Ene '14

#23

No quiero ni busco milagros, sólo saber si de algún modo puedo optimizar mi dieta/rutina para seguir aumentando de volumen sin taparme o incluso reduciendo mi porcentaje de grasa.

Con respecto a esto que dices, mira este vídeo

No se puede amigo, lo siento, ya nos gustaría a muchos xD

Gran progreso y gran cambio, una fuerza impresionante, muchos ánimos, me quito el sombrero ante ti.

1 respuesta

charlesmarri #25 Ene '14 Pintamonas

Te estás poniendo rocoso, cabrón.

Enhorabuena, tío, increíble cambio!

1 respuesta

Jadenouk #26 Ene '14

#24 y #25 Muchas gracias!!!

En contestación al vídeo.. Estaba informado sobre eso, al final como se observa en mi dieta y rutina he optado por tener una de mantenimiento.

Lo IDEAL sería ganar algunos kilos de peso en masa magra y luego hacer alguna dieta de definición, pero es el hecho de pensar en ganar tallas y me pongo malo. Es un problema psicológico que tendremos muchas personas que hemos pasado de estar obesas a estar como podéis ver en las fotos a base de esfuerzo.

Llevo 2 años bastante estancado en cuanto a volumen y debe ser porque no consumo las sucifientes kcal ni llego a los volumenes absolutos de Pr/CH/Grasas que debería consumir en mi dieta.

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HeXaN #27 Ene '14

#23 Entrenando siete días a la semana, haciendo cardio todos los días y comiendo tan poco, dudo que vayas a subir nada. Es más, apuesto a que estás atascado tanto en peso corporal como en peso de los ejercicios.

Hazte una buena Weider F2 con progresión de cargas y técnicas avanzadas si quieres machacarte en el gimnasio. Aumenta las calorías progresivamente y controla lo que subes cada semana hasta que tengas un ritmo que te guste. El batido ese me lo tomaría intraWO. BORRA la leche de soja (y derivados) de tu vida. Si te da miedo subir de peso muy rápido, hazte algún protocolo avanzado de pérdida de peso y quédate ultraseco; así tendrás más margen. Si vas a cambiar tu dieta, hazte un buen refeed y dos semanas de mantenimiento, para asegurarte de que regulas y despiertas tu metabolismo.

1 respuesta

jadgix #28 Ene '14 Penitente

#26 después de tanto tiempo no sé cómo puedes seguir tan obsesionado con el peso conociendo que esto no es más que matemáticas y ciencia, y que a estas alturas sabes de sobra perder peso si lo pillas, déficit y a correr, sin misterio.

Pero bueno en caso de que estés tan tan tan tan preocupado por la ganancia de grasa, hazte una body recomp y tírate años para conseguir el resultado que conseguirías con una etapa de volumen más rápido xD

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Jadenouk #29 Ene '14

#27 Efectivamente.. llevo aproximadamente un año y medio circulando entre 68-71 kg. Los pesos que levanto también están estancados.. En press de banca estoy tirando 37,5kg por lado (sin contar barra) y los días que estoy a tope de glucógeno y descansado. De ahí nunca he pasado (aunque estoy levantando más de mi peso corporal, no sé si podría aumentar mucho).

¿Qué pasa con la leche de soja?

#27 #28 Realmente cada vez estoy más convencido de que debería hacer una dieta de volumen en condiciones y luego optar por un TKD o ciclos de dieta hipocalóricas para realmente apreciar un cambio, ¿Cierto?

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jadgix #30 Ene '14 Penitente

#29 yo no haría cetogénicas, no le veo la necesidad, necesitas PACIENCIA y tener la cabeza fría para saber que si has ganado peso es cuestión de tiempo que lo pierdas, no necesitar con urgencia verte sin esos kilos, porque ese ansiedad es lo que hace hacer tonterías con la dieta.

Y mira que he hecho cetogénicas por un tubo pero a estas alturas son mi última opción para todo.

1 respuesta

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