Diario Kumita

BlackDragoon #31 Nov '12

#29 Desconozco este metodo y no me voy a informar, pero me parece enfermizo que la gente coloque en un altar estos metodos "milagro".

Hablando desde mi experiencia, si quieres perder peso solo necesitas unas premisas basicas que has de seguir. No se necesitan metodos a seguir a rajatabla.

Predisposicion para cambiar el modo de vida a uno saludable, nada de bajar peso y volver a la rutina anterior.
Comer sano y variado + beber agua a lo largo de la jornada
Ejercicio fisico (mantenerse activo)

Si bajas peso solo con dieta, perderas masa magra y tu metabolismo basal acabara por los suelos, y acabaras con un efecto rebote impresionante. Si se quiere perder peso es imprescindible el ejercicio fisico acompañado de una nutricion equilibrada.

En conclusion, solo es mentalizarte, comer equilibrado/sano y ejercicio. Este es el metodo estandar y mas eficaz.

ManOwaR #32 Nov '12 Cofrade

#29 y supongo q comprarás avena dukan (garantia de calidad avenil) y todo.

SuGaRaY #33 Nov '12 OTP

#29 Por favor, no seas fanatica. Salvar la vida dice xDD

Haz caso a #25, no podria estar mas de acuerdo con él.

B

Bidroid #34 Nov '12

#29 madre mía eh que no estabas mórbida xD , yo me estoy salvando entonces la vida todos los septiembres-noviembres al regresar del verano jajjaja y eso que es el método made in my house

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B

[Borrado] #35 Nov '12

#29 Yo tengo claro que más vale hacer una dieta, aunque sea la Dukan, y controlar la alimentación y la salud, que no hacer ninguna dieta porque "la Dukan es mala". Parece que te has informado bien pero ten cuidado, te aseguro que no es un método tan fantástico como dicen por ahí , se ha estudiado bastante en universidades y yo personalmente no conozco a un solo profesional cualificado que esté a favor de esa dieta para incluirla en una progresión deportiva.

Yo solo se 1 forma de bajar peso : ingerir menos calorías de las que se gastan y para hacer eso normalmente tienes que incluir deporte en la rutina, da igual lo que comas en realidad mientras no sean grasas saturadas ni cosas nocivas.
Si se baja peso de otra forma es alterando el metabolismo y metiendo una serie de factores que a medio plazo te van a hacer bastante daño, si no tienes conocimientos de fisionomía es muy fácil que te convenzan de lo contrario, por eso tienes que tener mucha atención con lo que haces.

jadgix #36 Nov '12 Penitente

El cambio es impresionante y me alegro mucho por ti.

El tema del sistema que sigues ya no me convence tanto, esa dieta...

De todas formas sigue con esa constancia y los resultados serán cada vez mejores.

LoTioN #37 Nov '12 Cofrade

Felicidades por le cambio..

En cuanto a la dieta dunkan y demás, la verdad es que no entiendo por que se tiene que seguir una dieta tan radical, que puede poner en peligro tu salud cuando no hace falta ser un experto en nutrición para saber comer decentemente.

Yo perdí 17 kilos en 8 meses y no me prive de ningún capricho, desde helados a fritos (no mas de 2 veces a la semana). La cuestión es saber cuando hay que comerlos. Si a eso le sumas un poco de ejercicio, estas historias sobran.

Me recuerdan a la iglesia, gente que necesita creer en algo para salir del paso, como si eso le fuese a salvar de sus mierdas, cuando tu eres la única que puede salvarte de tu "mierda".

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pIkk #38 Nov '12

#29 Estoy con #30, el mérito no es atribuible al que te dice qué hacer, si no a tí por hacerlo, "pasarlo mal" y tener esa fuerza de voluntad para seguir adelante. Aunque no soy muy partidario del Dukan. xD

Desde aquí quiero darte mis más sinceras felicitaciones y te animo a que sigas así. Yo hace unos 4 meses empecé a quitarme el cuerpo de foca que tenía y ahora estoy cogiendo un cuerpo que te focka.

¡CHISTACO! Jajjajajaja! En cualquier caso, ¡ánimo!

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Yandr0s #39 Nov '12

Pues si el coste de perder unos kilos ha sido acabar siendo una fanatica y con la cabeza llena de gilipolleces del dukan este... te ha salido caro, lo siento de verdad

2 1 respuesta

B

[Borrado] #40 Nov '12

#38 Gracias, #39 Gracias por el pésame. Me voy con mis gilipolleces al gimnasio jajaja

Actualizaré esta noche con las carácterísitcas de la fase en la que estoy ahora, y un poco con la rutina de ejercicio! Y bueno, una vez al mes documentaré gráficamente, para que esté bien espaciado entre una y otra, y se note realmente el cambio, si lo hay, eso espero xD Y me gustaría también encontrar una forma FIABLE de averiguar mi % BF

#41 pero eso es con un aparatito especial, como unas pinzas, lo tiene que hacer un especialista que sepa no?

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falkom #41 Nov '12

#40 Pliegues cutáneos.

#40 Se hace con un cáliper o plicómetro, y te lo debe hacer alguien que tenga experiencia con ello y sepa usar esas medidas con los diferentes protocolos que hay.

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PocketAces #42 Nov '12 Penitente

Cuidado con la dieta esa... Tengo una amiga que no levanta cabeza. La hizo, perdió X kilos y ahora cada vez que se pone a hacerla de nuevo, enferma.

Supongo que porque sacrificar los hidratos, está bien cuando tienes acumulación de lipos, pero cuando rebajas cierto nivel, creo que empieza a pasarte factura.

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B

[Borrado] #43 Nov '12

Fase de consolidación del Método Dukan. Resumen.

Tercera fase del método Dukan: Estabilización.

Conceptos previos.

Recursos de emergencia del organismo para recuperar las reservas perdidas durante las fases anteriores:

• Despertar y agudizar la sensación de hambre.

• Reducir el gasto energético (sensación de cansancio, menos apetencia por la actividad, sensación de frío, costoso esfuerzo intelectual, lento crecimiento de cabello y uñas)

• Hiperefectividad de la asimilación de los nutrientes alimenticios.

Duración de las resistencias orgánicas más violentas, denominadas comúnmente como “efecto rebote”: 10 días/kg. Perdido  20 kg. Perdidos = 200 días (7 meses)
Duración de la fase de estabilización: 200 días. División de la fase en dos partes: 100 primeros días (E1) 100 días siguientes (E2)

Práctica.

 Proteínas puras y verduras a voluntad. En cantidad, libre combinación y oportunidad. (E1 + E2)

 1 pieza de fruta / día EXCEPTO plátano, la uva, las cerezas y los frutos secos (nueces, avellanas, cacahuetes, almendras, pistachos y castañas de cajú). (E1 + E2)

 2 rebanadas de pan completo / día. (E1 + E2)

 1 porción (40 gr.) de queso (masa cocida) / día (Babybel, el queso de bola, el tomme de Savoie, elmimolette joven, el reblochon, el comté). Evitar los de masa fermentada (camembert, el roquefort y el de cabra). (E1 + E2)

 1 porciones de feculentos / semana. (E1) 2 porciones de feculentos a la semana (E2)

 Las nuevas carnes

Hasta ahora, tenía derecho a las partes magras del buey y de la ternera, así como a casi todo el caballo. Tendrá derecho, a partir de ahora, a la pierna de cordero, el asado de cerdo y el jamón dulce, sin especificación de frecuencia ni de cantidad, cuando se presente la oportunidad, una o dos veces por semana.

 1 comida “de gala” / semana (E1), 2 comida “de gala” / semana (E2)

 1 día de proteínas puras / semana. El jueves. Consumición de los alimentos permitidos en la fase de ataque en las mismas condiciones que en ésta.

 2 cucharadas de salvado de avena / día.

Listo y actualizado en #1.

menolikeyou #44 Nov '12

#40 Yo eso lo he trabajado en alguna práctica de antropometría.

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D4rk_FuRy #45 Nov '12

fotos de glúteos para cuándo?

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KueS #46 Nov '12

#42 FAKE. Pocketaces no tiene amigas gordas.

Mete23 #47 Nov '12

es bastante perjudicial para la salud esa dieta vaya, pero que enorabuena sacrificar tu salud por gustarte a ti misma, a que precio? yo iria a hacerme alguna analitica y tal lo mismo tienes suerte y estas como un roble, pero por lo menos el higadito miratelo no lo vayas a tener aceitoso, y cosas de esas que pasan con la dukan.

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TooShort #48 Nov '12

#47 Las dietas de restricción de CH si por algo están de moda es porque superada toda la polémica de la dieta atkins se empezaron a hacer estudios y se ha visto que en gente sana no aumentan marcadores de riesgo cardiovascular (LDL, colesterol...) y mantenidas durante unos meses son muy efectivas para la pérdida de peso. Hacen falta más estudios para ver qué ocurre manteniendo una dieta así durante más tiempo. No he investigado en la dunkan en concreto pero estoy casi seguro de que es una clásica restricción de CH.

B

[Borrado] #49 Nov '12

Motivación en +1000. Dándole duro al cardio. Siempre hago 1h neta, y luego trabajo por grupos musculares. A ver si no decae.

#50 #51 para bajar peso he escuchado que la alternancia de 20 min cardio + tonifi. + 20 min. caridio... funciona. ¿alguien sabe algo?

3 respuestas

Sondrow- #50 Nov '12

#49 te recomiendo que lo hagas al reves, primero sesion de pesas y luego cardio ^^

#49 leete lo que acabo de poner en #52 xdd

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Mete23 #51 Nov '12

#50 es por el tema de que asi ya estas activo y empiezas a tirar de lipidos antes no?

2 respuestas

Sondrow- #52 Nov '12

#51 no es que empieces a tirar de grasas, es que has gastado las reservas de hidratos de carbono, que los usa el ADP para formar ATP, osea, que los usa el organismo para volver a crear energía.

-Shaydund- #53 Nov '12

#49

Pesas y después cardio.

Y de vez en cuando ( 1 o 2 días a la semana ) haz que los 5 últimos minutos de cardio sean muy intensos... cuando ya no puedas más, te tienes que pedir seguir más.

No sólo aumentará la quema de grasas sino que irás forjando la mentalidad del deporte, que tu mente controle a tu cuerpo y no al revés.

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D4rk_FuRy #54 Nov '12

qué grande la última frase shay!

falkom #55 Nov '12

#49 Cuando estas en reposo, el principal sistema energético es el oxidativo, siendo la proporción de sustratos energéticos 70% grasas/30% hidratos de carbono, cuando comienzas una actividad prolongada estos porcentajes se invierten siendo la principal fuente de energía los hidratos de carbono dejando algo de lado las grasas. Y cuando la actividad es ya prolongada el tiempo se vuelven a empezar a invertir de nuevo los porcentajes pasando a ser las grasas el principal sistema energético.

Ahora bien, tanto haciendo cardio como haciendo pesas vas a quemar calorías y vas a mantener a tus sistemas energéticos trabajando, lo que pasa es lo siguiente, para hacer cardio a baja intensidad (50-65% de intensidad) no hace falta tener un buen control postural ni evitar estar excesivamente fatigado, en cambio a la hora de entrenar con pesas si que son necesarias para evitar posturas que puedan lesionarnos y realizar una buena técnica. Por lo tanto:

Calentamiento:
a. movilidad de las articulaciones
b. elevar la temperatura corporal
c. ejercicios de aproximación a la actividad que vayamos a realizar
Trabajo con resistencia (Pesas, máquinas, etc)
Cardio o Cooldown.
Estiramientos.

2 1 respuesta

Pachy #56 Nov '12

He leido algunos comentarios acerca de la dieta dukan, de que es malisima, y tal y cual.

El proceso de esa dieta es, segun he leido, que el cuerpo entre en cetosis, y mantenerla el máximo tiempo de horas al día posible.

Es una dieta para gente sedentaria, y que a según que personas le dá buenos resultados.

Decir que la cetosis se usa para definir sin perder tono muscular (sin abusar xD)
Ahora, que yo para ir al gimnasio, si que metería Ch, aunque luego los suprimiese en las 2 ultimas comidas del día, y fuesen solo protes.

Pero eso ya depende de cada uno.

B

[Borrado] #57 Nov '12

#55 me ha gustado. Cual es la fuente de esa información?

#58 Me sirve! jajaja Oye, pues muchas gracias.

Gracias a todos por las aportaciones. Las leo y considero todas, aunque no os mencione a la mayoría. Gracias : )

2 respuestas

falkom #58 Nov '12

#57 Exactamente de qué quieres la fuente?
Si es sobre los sistemas energéticos lo puedes buscar en cualquier libro que hable de bioenergética.

Si es sobre el orden que se debería de usar a la hora de realizar la sesión de pesas y cuando el trabajo cardiovascular, lo marca la salud postural, es evidente que cuanto menos fatigado estemos más fácil será mantener una postura adecuada a la hora de realizar un movimiento con una resistencia, en cambio el trabajo cardiovascular como correr o elíptica no requieren de un elevado control postural (salvo que te dediques a correr profesionalmente donde deberías tener una técnica impecable).

Si es sobre el orden de una sesión de entrenamiento... soy PT y es el orden que sigo, si alguien quiere seguir otro es totalmente libre.

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Skullkid #59 Nov '12

Sigue asi! mira te enseño mi caso para que te motives
Tras una depresión engorde 20kg.

Foto:

spoiler

y tras patinar en skate todos los días unos 45 minutos (de clase a casa y de casa a clase) y comer un poco menos. este soy yo con 15kg menos.

Foto:

spoiler

No se aprecia muy bien el cuerpo en las fotos pero no hay mas que ver la cara

#60 lo mas gordo me lo quite en verano patinando por gusto, para cuando empece las clases ya apenas sudaba al hacer ese recorrido al no ser que hiciera mucho calor xD

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-Shaydund- #60 Nov '12

#59

No llegabas sudao? xD

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