[diario] Tengo 181 dias para levantar 110kg en clean & jerk

#5 no he posteado en mi vida en el hilo del crossfit hulio

#9 Como haces peso muerto en maquina? xd

Pues es muy facil, llevo 10 años haciendo peso muerto, y c&j unos meses de forma esporadica, y peso muerto es un movimiento mucho mas sencillo en comparacion.

Tengo muchisimos problemas con la recepcion en el clean, no consigo "sentir" que fluye el movimiento, me siento torpe, y 70kg ya me supone un gran esfuerzo el recibirlos, por eso quiero clases particulares.

#10 lo mismo puede ser la velocidad de los codos en la recepción, a que altura te empiezas a meter a recibirla, el tirón que estés dando, la propia apertura de las manos, movilidad, falta de práctica también puede ser perfectamente.

Sube video a ver.

#9 yo midiendo 170cm pesando 74kg en mi prime me hacia 120kg en sentadillas 4x5 y no pasaba de 75kg en banca hulio

#17 Recibes el clean con la espalda totalmente curvada, con el culo metido padentro. Aunque después de verlo varias veces no sé si el problema lo veo en que los codos tienen muy poca paralela con el suelo y en pesos altos se te caerá. La espalda quizá sí esté bien pero no lo aprecio.

En el jerk no entro

Edit: Después de ver los vídeos varias veces creo que es eso, el recibo es con los brazos muy mal puestos y la entrada en el jerk es con poco ímpetu y los brazos no acaban bloqueados, hay que bajar mas para poder extender. Por fuerza no será porque tu front squat es muy bueno y con bastante peso, falta practicar técnica

#17
El clean: Básicamente lo que dice #18. Sales ya con el culo muy alto, la recibes a fuerza sacando pecho y metiendo el culo (curvando la espalda), cuando es al revés, saca culo, aprieta el core y la idea es recibir la barra con los hombros, no con el pecho.
El desplazamiento de los pies bien, pero porque la haces a fuerza, déjate de hacer las cargadas a fuerza y empieza a meterte abajo.

El jerk: Lo que dice #19, pies de atrás plano, debería apoyar solo los dedos y la media planta delantera e ir más atrás aún. El pie de adelante tiene que ir más lejos. En el press la mayor fuerza viene de las piernas a la hora de empujar, no de los brazos. Separando un poco más las piernas y siendo más rápido al meterte con el mismo empujón del video hubieras metido el split sin hacer press.

Mi consejo es que bajes el peso (60kg deberían se bastante manejables), empieces a hacer las cargadas con sentadilla, te centres en hacer un buen empujón en el jerk, ganar profundidad en la recepción y te mires https://www.catalystathletics.com/learn/ que tiene artículos para todos los ejercicios y muchísimos complementarios para pulir los distintos defectos que tenemos cada uno. Y sobre todo echarle horas, como todo. Ánimo.

PD: La barra nunca se toca con el pie, es nulo y si alguna vez compites, es una manía que mejor te quitas desde el principio, me ha pasado de darme un nulo en competición por ir a parar la barra con el pie.

Edit: en el segundo video de la sentadilla fíjate como los pies se te meten hacia dentro en la recepción, prueba a apuntar con la puntera de los pies en la misma dirección en la que va la rodilla para mantener el contacto durante todo el recorrido.

Día 1 de 181

RM 70 kg
Peso 76 kg

Hoy he gestionado el tema de buscar sitio donde entrenar y aprender, he ido a dos Box's de crossfit cerca de casa en Barcelona pero nada, lo tipico dos clases de haltero a la semana, y suerte de cogerla antes de que se acaben las plazas. Y nadie hacia clases particulares en esos boxes.

Por suerte, en uno me han recomendado algo en lo que ni habia pensado, el club de halterofilia de Barcelona donde entrenan los que compiten en esto. He llamado y ya tengo clase personal el miercoles y el viernes, de 1 hora ambas:

https://halterofiliabarcelona.com/

La putada es que me tocara ir en coche pues esta en Montjuic y alli no hay bicing (Amo moverme en bici por bcn), esta a 20 min de mi casa, pero bueno, dos dias a la semana no me morire. Espero poder hacer 2 clases esta semana y 2 la siguiente, y luego se me complica (puto verano), y en agosto estan 15 dias out.

A nivel de entreno no demasiada cosa destacable, entreno de gymbro de pecho por la mañana y esta noche he ido y he hecho un poco de sentadilla frontal profunda a series con 110kg y lo mismo para trasera. Llevo arrastrando mucha fatiga que llevo dias dandole duro a ver si descanso un poco de pesos altos.

#19 #20 #21 Muchas gracias por las opiniones, ya se que la tecnica es lamentable, no ayuda los 70kg, con 60kg y 50kg ya no es tan patetico (que lo sigue siendo) jajaja

#25 Los primeros días son los peores, no te preocupes. Es importante que intentes mantener las posiciones que te enseñan cuando hagas CrossFit, que no por querer ir rápido / levantar más de lo que debes te olvides de la técnica.

Si no, no automatizarás los nuevos movimientos.

#16 Tienes foto, aunque sea tapando jeto, de tu prime? Medimos y pesamos más o menos lo mismo, y aunque voy al gym mucho no cuido casi la dieta, y querría ver cómo se ven 74 kilos bien llevados para compararme xD

Petición rara, i know

#29 Vale, lo que me temía, tienes menos grasa y más músculo

Nada, próximamente a meter dieta tmbn