El diario de Genesis1910

Estás haciendo un rutina absurda para tu nivel, demasiado volumen, demasiados ejercicios, demasiada poca frecuencia semanal.

Ergo, ¿cuál es la razón de no hacer piernas?

Stronglifts en google y tienes mucho solucionado, si quieres yo le añado un par de accesorios a la rutina después del día y del día B por si quieres hacerla un poco más divertida.

#2 La razón de no hacer piernas era para no perder tiempo, quería subir muy rápido en poco tiempo. No hay más xd es cierto que tengo que hacer piernas, y haré. Por el momento voy haciendo con la bici.

Y cuantos ejercicios me recomendáis hacer? Yo ya os lo digo, estoy haciendo lo mismo que hace el compañero con el que voy. Que es lo que él hacía hace años y al volver ha vuelto con esto.

Por el momento aguanto bien el ritmo, y no sé si es muy perjudicial hacer tantos ejercicios.

#5 El remo con barra no se sustituye por el Remo sentado con cable? He de decir que alterno este y otro que hacen prácticamente el mismo musculo. Pero no sé cómo se llama y todavía no lo he encontrado. Te pregunto siempre desde la ignorancia eh xD

Si he puesto el planning es para cambiarlo obviamente, para que me ayudéis con esto.

El tema de la prisa, ya sé que no es nada buena, pero empezaba el curso y quería que se notaran los resultados, por esa simple razón la verdad ^^ Pero que vamos, que me pondré con piernas pronto.

Y me gusta entrenar los músculos por separado y ordenado. Si puede ser me gustaría hacerme un planning como el de ahora, que cada semana sea igual por que si no es un cacao, y a poder ser sustituyendo los ejercicios del viernes y domingo, para meter piernas por ahí. He pensado en hacer Lunes espalda, Miércoles pecho y viernes piernas, y dejar el domingo, que me es más complicado de ir. Pero no me gustar estar dos días sin hacer ejercicio...

#9 Probaré de empezar la semana que viene esta rutina, aun que el press banca de gironda no he escuchado muy buenas cosas, no sería lo mismo que hacer una simple Prensa con banco inclinado con barras? xd

#11 No leí tu edit xd Mañana empiezo, y a ver cómo me va. No sé si podré acabar los fondos, la verdad, antes de empezar con el gimnasio me costaban. Y no los he vuelto a probar. Tengo dudas de los ejercicios que me pasaste.

De momento me he ido mirando para el Lunes y Martes, y ya iré repasando las dudas que me surjan. El martes el último ejercicio es el de Cruce espalda, y por más que busco no encuentro el ejercicio. Y eso de descendente como que tampoco entiendo xd

Otra duda, que es básica por que he visto en las rutinas, pero que no he encontrado dónde lo explicaran, es la letra que dan A, B1, B2, etc. Imagino que se refiere al músculo que se entrena, que va variando. Eso, o no tengo ni idea...

Y sobre el tema de abdominales. Cuál es la manera más optima para hacerlos?
Todos los días? o 3 a la semana? o cómo? Y eso es todo xD

Espero que me deis algo de luz en este asunto.

PD: Mañana comento los resultados y actualizo #1

Bien, comentaré el primer día de esta nueva rutina, que a mi desgracia no ha sido muy buena la verdad.

Para empezar diré que hoy he comido:

Desayuno: Leche con galletas
Comida: Bocadillo de pollo a la plancha (incluye: ensalada, tomate, un huevo revuelto, mayonesa, y pollo obv, el pan era de molde).
Merienda: Bocadillo de fuet en pan de molde (no había nada más en casa...)

Y a las 8 he ido al gym. Y he hecho 10 min de bici, que tras el finde me han dejado bonitas las piernas, madre xd

He empezado con los fondos, 6x6. Y eso me ha matado por completo. Los he podido hacer todos y muy bien. Pero es que me ha destrozado los hombros, y no en plan lesión. Sino de esfuerzo.

Y cuando he ido a hacer press de banca, quieras o no, aun que hagas pecho. Usas los hombros, y es que los tenía muertísimos, me ha costado horrores. No he podido llegar a las 12 rep, he hecho 10, por que por hombros, estaba destrozado. No tenía fuerzas.

Las aperturas cuando he ido a hacerlas estaba ocupado, lo mismo con las poleas. Por lo que he hecho las flexiones. Y bueno, estas me han costado horrores igualmente, he hecho basura, pero bueno... unas 10 por serie.

Cuando he ido a hacer las aperturas, creo que como no empleaba tanto el hombro, me han salido bastante bien la verdad. Me han costado un riñón, pero bueno, las he podido hacer. Y lo que es las poleas, en mi gym están siempre ocupadas, y hay que hacer tela de cola siempre... así que al final no he hecho.

Me he ido a hacer abdominales, 4x26 de Sit Ups, 4x26 levantar piernas, y 2x26 por lado de las laterales.

No sé si han sido los ejercicios o qué, que hoy no he tenido a penas fuerza para hacer nada... Pero bueno, a ver cómo va mañana, de todas maneras, a lo del lunes tengo que cambiar lo de las poleas, por que sudo de hacer cola...

En el tema de abdominales, como la semana pasada hice mucha bondad, y esto es decisivo en los abdominales, pues se me han marcado más la verdad, aun que tengo la parte superior mucho más marcada que la posterior. Por lo que no sé si es que debería de hacer más sobre la parte inferior o es genética o qué se yo. De ejercicio para la parte de abajo sólo conozco el de levantar piernas.

Actualizo con una nueva foto.

Y esta ha sido mi basura de día. Mañana comento más. Es tardisimo y madrugo xd

#14 Poco a poco irás entendiendo que estas rutinas no son para ti.

Eres un principiante y primero necesitas crear una base muscular.

Pero vamos, podrías leer la rutina al menos. Pone que hagas fondos o banca, no ambos xD.

Punto 2, si usas los hombros en banca lo estás haciendo mal. Mete los codos hacia dentro cuando tengas la barra agarrada y baja a los pezones, no al cuello.

Si no puedes hacer 12 reps, quita peso y ya está, deja el ego en casa. En el único ejercicio que interesa mejorar al 100% es en los básicos, los accesorios mejorarán a medida que el básico de ese grupo mejora.

Los accesorios están para rematar, lejos del fallo, con la técnica perfecta.

El básico es el primer ejercicio que haces cada día. Y ese es donde tienes que tirar bien. Repito, los accesorios, son accesorios, saca todas las reps y con buena forma incluso si te cuesta bajar peso.

Has empezado a entrenar en un entorno muy malo de pura broscience y el problema es que confías en lo que decimos por lo que yo la verdad es que me abstengo de seguir comentado, necesitas curarte primero y leer mucho.

#17 Lee mi edit.

Pero vamos a ver, si has hecho fondos por qué has hecho banca? Haz uno o otro, los dos no.

A ver señores, veis más adecuado seguir esta rutina?

http://t.vitonica.com/musculacion/rutinas-fullbody-o-cuerpo-completo-caracteristicas-ventajas-y-ejemplo

Me decís todos que es una mierda, pero yo necesito una rutina de base, por que no puedo empezar a incluir básicos como loco, sin estructura y sin sentido. O sí que puedo y no lo sé....

El tema de la alimentación es muy delicado. Como la mayor parte del tiempo fuera de casa, a penas tengo tiempo para cocinar. Si creéis que tengo que incluir más cosas en la alimentación o que sobran cosas, o qué se yo. Decidmelo, pero no me digáis que es una mierda sin decirme qué cambiaríais please. Ya sé que es una mierda, pero hay cosas que por comodidad y dinero no puedo hacer. He buscado dietas y tal, pero lo que he encontrado son todas muy complicadas, y son carillas. Ojalá tuviera tiempo y dinero hijos, pero no es el caso y no hace falta que me tiréis piedras xd

Si me decís que a la larga la que os he pasado va a irme mejor, pues empiezo a hacerla y no problem.