Entrenamientos y rutinas 3.0

#7983
gracias, la he echado un vistazo y es buena rutina, me pensaré si meter todos los ejercicios de fuerza un día y los ligeros en otro o dejarlos intercalados como yo lo tengo

#7988 Ok, le voy a empezar a dar mañana a esa! grax

Jajajaja hasta ahora todos los que han hecho esa rutina han quedado contentísimos. Consejo: Llévate papel y boli y apunta los pesos, vas a flipar con la progresión.

#7996

Extensiones de cuadriceps (la máquina que te sientas y levantas los pies parriba)
Prensa (pues eso, prensa, empujando parriba o para delante depende del gimnasio)
Sentadillas mirate videos en youtube, que te explique el monitor (aunque no sabrá como todos) empieza con poco peso practicando
Femorales tumbado en la máquina

Esto hago yo.

#7997 Con lo contento que estoy yo con mi cuerpo, estoy to fockable!

Os pongo la rutina de hipertrofia que me han puesto para las próximas 8 semanas:

Hombros + Abs

Press Hombro Anterior Barra: 8/7/6/5

Pájaros: 8/7/6/5 en superseries con:
Elevaciones Laterales usando Bandas Elásticas: 20/20/20/20

Elevaciones Frontales Sentado: 8/7/6/5 en superseries con:
Flexiones: 20/20/20/20

Abdominales Superiores (recto anterior): 40/40/40
Oblicuo Mayor: 40/40/40
Flexión Lateral Tumbado: 40/40/40
Concentración Isométrica de Transverso: 40s/40s/40s

Espalda + Tríceps + Cardio

Jalon Life por delante: 8/7/6/5

Remo Bajo con Barra: 8/7/6/5 en superseries con:
Dominadas: 4 series al fallo (máx. 20)

Remo Polea Alta: 8/7/6/5 en superseries con:
Dominadas con Agarre Cerrado: 4 series al fallo (máx. 20)

Press Francés: 8/7/6/5
Tríceps en Polea (barra life): 8/7/6/5 en superseries con:
Fondos entre Bancos: 4 series al fallo (máx. 20)

15' cinta: 2 minutos trote 1 minuto sprint
15' Step (subir escaleras)

Pecho + Bíceps + Cardio

Press Plano con Mancuernas: 8/7/6/5

Aperturas con Tumbado con Mancuernas: 8/7/6/5 en superseries con:
Fondo Agarre Abierto en Paralelas: 4 series al fallo (máx. 20)

Press Banca con Mancuernas Declinado: 8/7/6/5 en superseries con:
Flexiones con los Pies en Fitball: 4 series al fallo (máx. 20)

Bíceps en Polea (barra life): 8/7/6/5

Curl Bíceps Concentrado: 8/7/6/5 en superseries con:
Curl Bíceps con Bandas Elásticas: (20/20/20/20)

15' Remo
15' Elíptica

Piernas + Abs

Prensa Horizontal T: 8/7/6/5

Extensiones de Cuádriceps T: 8/7/6/5 en superserie con:
Sentadilla Sissy: 20/20/20/20

Curl Femoral: 8/7/6/5

Glúteo Máquina T: 8/7/6/5 en superserie con:
Zancadas: 20/20/20/20

Abdominales Life Inferior: 40/40/40

Abdominales Life Superior: 40/40/40

Abdominales Life Hover: 40/40/40

Contracciones Simultáneas (recto anterior): 40/40/40

¿Qué os parece? A mi me parece un poco fuerte sobre todo el día de espalda que tengo que hacer 2 superseries con dominadas, no sé si lo aguantaré.

Y lo de correr 15 minutos en la cinta con cambios de ritmo tampoco me gusta mucho, preferiría correr 20 minutos a un ritmo alto.

#7988 Voy a empezar hoy a hacer la rutina, 2 cosas:

-El lunes como accesorios puedo hacer trapecio (barra al cuello) y elevaciones laterales ¿no? es que pone que vuelva a hacer remo :S

-¿Lo de marca y record como va? yo yo a ir a tirar a muerte ya que solo son 2 series por ejercicio :S (que por cierto lo veo poquísimo :S )

#8005 Muchas gracias, el remo mancuernas con apoyo lo he hecho siempre mal xDDD es bastante difícil sobre todo cuando hay mucho peso, intentaré pulirlo

Bueno tomo 1 redbull y piro al gimnasio, me llevaré una libretita y anotaré los pesos, a ver si puedo darlo todo hoy y pillar buenos pesos xd