Acabo de venir del gimnasio, le he enseñado la rutina al monitor y me dice:
-Bahhh eso no sirve de nada
Le digo que me dé los motivos y me suelta tan pancho:
-Entrenar pecho y espalda 2 veces por semana está mal, un músculo por día y no cambiar la rutina, mantener una rutina de volumen 1 año y despues hacer otro año definición y viceversa
Añado que no sabía que era una rutina torso/pierna ni los ejercicios de la rutina de fuerza XDDD
Hoygan los títulos en la tombola
Pero tio si ya sabes que es un paleto, no se para que le preguntas XD, en mi gimnasio tambien los monitores están de adorno
Gero llevar 8 meses es ser principiante a mi entender
Y aberrated no hace falta que saltes todo ofendido. Ni que la rutina la hubieses hecho tu mismo
Mañana, si el tiempo me lo permite, empiezan las dobles sesiones... Mañanas de hierros, tardes de cardio en bicicleta 
#7234 salto porque hay gente que en vez de ayudar se limita a decir que algo es basura y se queda tan ancho, cuando el que ha hecho la rutina sabe más que todos los aquí presentes juntos. Eso es lo que me jode hds, que critiquen la rutina me da igual, pero al menos que cuando lo hagan digan el por qué 
Sisi hds soy un principiante en el tema de nutrición y rutinas (es decir, me sacas de mi rutina de volumen que siempre he hecho y me pierdo) pero tampoco soy alguien que acaba de empezar, que parece que me quereis meter un circuito con pesitas de 1kg xDDD
#7236 el tio en cuestión , buscando por google, tan solo he visto un nick registrado en varios foros del tema, pero yo me esperaba alguen entrenador personal de renombre nacional o algo asi : /
Personalmente admito que el tema de nutrición es uno que estoy perfeccionando aún y sigo aprendiendo.
Pero creo poder afirmar que el tema tipos de entrenamientos lo controlo muy bien, y esa rutina, sin ser mala, no es ni mucho menos lo mas óptimo posible para una rutina dividida.
Estoy liado ahora, pero pondre algun ejemplo de rutina divivdida mañana.
xDDDDDDDD me ha recordado al tio del otro hilo pidiendose los cubatas con coca cola light
la rutina se pasa geronimo dejate de mierdas divididas y dale duro
Monday:Chest and Biceps
Tuesday: Chest and Biceps
Wednesday: Chest and Biceps
Thursday: Chest and Biceps
Friday: Chest and Biceps
Saturday: Chest and Biceps
nos e te olvide meter abs todos los dias
elderno eso es demasiado poco para mí, además descansa los domingos ¿para qué :S?
Lunes:Biceps+Triceps+Pecho
Martes:Biceps+Triceps+Pecho+Hombros
Miercoles:Biceps+Triceps+Pecho+Espalda
Jueves:Biceps+Triceps+Pecho+Espalda
Viernes:Biceps+Triceps+Pecho+Hombros
Sabado:Biceps+Triceps+Pecho+5 horas y media de cardio
Domingo:Biceps+Triceps+Pecho+5 horas de cardio+4500 flexiones+Correr delante de un toro
Problem??
|| Exacto se me olvidaba, abdominales con 8 pesas de 20kg en el pecho 1x3000 (como cristiano)
\/
bueno, fui al gym hoy por la mañana y vi un entrenamiento que nos mando hacer el entrenador que era la primera vez que lo veia... Parece ser que es para aumentar fuerza ya que es:
3 series de 5 repeticiones con el peso maximo
2 series de 3 repeticiones con el peso maximo
que podeis comentar de este tipo de entrenamiento, sabios?
#7251 Eso es un tipo de entrenamiento? O.o
Eso es el número de series y repeticiones que vais a hacer, eso no se puede llamar entrenamiento, ni rutina, ni nada.
no te pongo el entrenamiento porque NO LO TENGO. En un corcho te pone una hoja con los ejercicios que tienes que hacer. hoy tocaba pecho y brazo, y esas eran las repeticiones, de ai mi pregunta que si lo hicisteis alguna vez asi o por el estilo, porque yo era la primera vez que lo veia.
#7251 yo con eso me quedo igual y con algun dolor en otros grupos musculares, esta bien trabajar al peso maximo pero en un rango de 3 repeticiones, ya estamos con el powerlifting?
Dejaros panza y pelos abdominales ya que estais :/
para mi siempre sera ideal un rango de 6 a 12.
Ultimamente al terminar las de 6 remato hasta 10 o 12 con un 50% aproximado del peso usado para 6 y me esta "doliendo" bastante todo 
Pero también es verdad que suelo entrenar por intuición.
#7255 creo que lei algo hace tiempo, es muy parecido a lo que hago yo por intuición, que digo, yo he llegado a esa conclusión con el tiempo.
Lo que si he estado buscando es como se llaman los entrenamientos por tension, lo que seria hacer los movimientos ( sin peso, solo con el agarre ) pero tensando tu los musculos que te interesan, algo parecido al desgaste que hacen los posados en las competiciones, se que suena enrevesado o no se si me explicare bien xD no llego a más xD
lo estoy mirando ya que me lo has recordado thx !!! XD
Geco creo que a ti te gustaria un metodo que se llama Myo rep, buscalo por google a ver si te llama la atencion xD
Tres series de cinco y dos mas de cinco...No le veo mucho color a eso... si lo que estas buscando es fuerza puedes probar una rutina tipo 5x5 a bajas repeticiones con el maximo peso posible... este tipo de rutinas van enfocadas a eso a cojer fuerza...Yo soy fiel a las Weider, la verda llevo cuatro años haciendo entrenamientos basicos de hipertrofia cambiando cada dos meses el esquema de musculos y variando cada dos sesiones los ejercicios... dos semanas de superseries, dos semanas de triseries piramidal descendente, siempre con un buen plan de comidas y suplementacion y la verda no me ha ido mal
unas preguntillas que espero me respondais porque se que sois buenas personas.
cual es la duracion recomendada para las fases de volumen, definicion y fuerza? es mera curiosidad, no estoy interesado en empezar con la rutina de defincion ni nada por el estilo.
algunas veces veo por el gimnasio a gente con cinturon. para que sirve exactamente?
el cardio es mejor hacerlo al principio, al final, o es indiferente?
gracias guapos.
a lo del cinturon es porque para no hacerse daño en la espalda cuando van a hacer ejercicios con mucho peso o que impliquen mucho la espalda
1 - Depende de cada uno, de lo que quiera, de lo que busque... en fin xD
2- El cinturón sirve para proteger las lumbares, pero digamos que al protegerlas hace que no sean tan fuertes como debieran ser, asi que hay gente que dice que mejor no ponérselas y apechugar con la técnica correcta
3- Cardio después o en ayunas [ si estás acostumbrado a hacer cardio ]
hasta que te veas "mas grande" o con demasiada grasa, hasta que te veas mas definido xD, hasta que te estanques en un mismo peso. Lo que te han dicho xD depende de cada uno. Aunque en definicion hay gente que se tira 2 meses, otros mas, otros menos.. Depende del % de grasa, etc...
para no joderse la espalda, como te han dicho xD
al principio no puede ser muy prolongado, como mucho calentamiento durante poco tiempo. Si quieres meter cardio prolongado mejor al final.
