Entrenamientos y rutinas

#1857

Pues hombre hacer ejercicios de fuerza libera testosterona, que aunque sirve para crecer también cierra los centros epifisarios [ que es por donde se crece ]. No obstante también liberamos mucha hormona de crecimiento [ que ayuda a crecer sin cerrar los cierres epifisarios ] y además hacemos o buscamos hacer un buen uso de los picos insulínicos [ que es otra hormona anabólica ]

Qué quiero decir con esto?
Que posiblemente, si se pierde algo de crecimiento, serán un par de centímetros... o ni eso XD

#1855

Pues manejas buenos kilos !! Mejores que yo :$

A cúantas repeticiones vas?
Qué descanso haces entre series?
Haces la subida muy explosiva y la bajada controlada?
Llevas mucho tiempo haciendo la misma rutina de pecho?

FFFFFFFFFFFUUUUUUUUUUUUUUUUUUU, me había currado una pedazo de contestación para #1855 y se me ha borrado, i hate you mediavida.

Basicamente te decía que me pasa lo que a tí, y que he notado muchisimo el cambio de pasar de una residencia (donde me daban la comida) a cocinarme yo mismo. Osea, que la dieta es un factor muy importante.

También añadía que el año pasado movía en torno a 40kg con mancuernas (a cada lado) y mis resultados no fueron muy buenos(Entrenaba en casi todo 3x6) . En cambio, este año me recomendó un monitor de un gimnasio que estuve este mes de agosto (el mio chapó en verano) que probara a hacer repeticiones de 10, que son mejores para volúmen blabla, asi que le hice caso y los resultados son bastante buenos.

Ahora mismo en inclinado (por seguir con el ejemplo de las mancuernas) hago 3x10 con 32 kg a cada lado y lo noto mil veces mas que cuando hacía 3x6 el año pasado con mas kg.

Y añadía que en mi rutina tengo el press declinado, pero se ha jodido el banco que había para ponerlo, asi que necesito 1 sustituto. Gracias.

Kues no teneis banco de hacer abdominales? Inclinas ese banco y pista. Sino, yo vi gente meter estos escalones que utilizan para hacer sentadillas, que son iguales que los de aerobic, y lo meten debajo del press banca recto, asi el banco estaria declinado, jeje.

Por cierto, en vez de hacer 3xX, hacer 4xX, una serie mas, a ver si notais diferencia; que yo por lo menos si que la noto de hacer una mas a no hacerla.

#1863

Para voumen es mejor hacer muchas repes, 10 - 12.

La subida ha de ser explosiva y la bajda controlada, más o menos el timming tiene que ser 1 0 3 [ esto quiere decir: un segundo de subida, y sin bloquear mucho tiempo arriba; luego 3 segundos de bajada ]

Si te interesa hipertrofiar tienes que disminuir los descansos, necesitas mucha más intensidad y fatiga muscular. Baja a un minuto o a 45 "

Doy por hecho que comes como un campeón xD

A mí me fue bien cuando hice volumen el hacer 4 / 5 x 10 / 12 xD

podrías quitar el press declinado y quedarte con los fondos...son ejercicios que actúan sobre lo mismo xD

Es como hacer press banca con barra y luego con mancuernas x'D

Una cosa, es normal que en fase de volumen a medida que tu musculo crezca, veo que crece pero lo norto más al poder subir cada vez más peso, también tengas "chicha"? Es que yo antes en la zona del abdomen estaba muy definido aunque tuviese pocas abodiminales, y ahora aunque tal vez han crecido no se me ven tanto...

Tengo un problemilla... Desde que he vuelto a la rutina (hace unas 3 semanas, tras los exámenes) me pasa una cosa muy rara cuando hago piernas. Termino de hacer los 3 ejercicios (pero casi sin fallo) y las piernas están muertas. No es que estén cansadas o es que estén agarrotadas, es que no tienen fuerza. Para subir escaleras o cualquier cosa no tengo energía. No me pasa en ninguna parte más del cuerpo, sólo en piernas. Antes no me pasaba tan exagerado como ahora, es normal?

Segun tengo entendido, un buen entrenamiento de piernas es cuando acabas fundido, sin fuerzas ni para caminar. Ten en cuenta el tamaño de las piernas en comparacion con otra parte del cuerpo, con lo cual necesita regar mucho mas, por lo que te sentiras cansado, e incluso mucha gente dicen que estan a punto de desmayarse.

yo hago lo de empezar con poco y ir subiendo el peso...
quien lo ha exo al reves¿? se nota la congestion ¿?

yo veo que mucha gente hace el piramidal de ir subiendo y luego la ultima la hacen con poco peso....creo que para descargar....

Mete superseries para acortar el tiempo de entrenamiento ( y aumentar la intensidad )

De todas formas, pareces un acérrimo de Weider No tengas miedo a probar así que anímate a hacerlo aunque te parezca poco, luego con el tiempo podrás comprobar

Por cierto alguno sabe cuántos kilos aguanta una mancuerna del decathlon?

#1874 Me pasa lo mismo. Piernas es lo unico que cuando acabo no puedo mas. Para que te hagas una idea, el jueves hice Piernas y todavia tengo restos de agujetas xD. Yo creo que es normal, al fin y al cabo en la piernas el 'dolor' es distinto y la intensidad que le metemos puede ser mayor que otro musculo, ya que las piernas las usamos cada dia

Mirando lo que posteó HDs, veo que voy a tener que cambiar mi modo de entrenamiento, llevandoló casi todo a 12 repes [No me mola demasiado, pero bueno] o bien dejar un básico 5x8 y los otros 4 ejercicios, llevarlos a 3x12. Que es la forma, en la que entreno espalda y que mayor mejoría he notado:

5x8 dominadas.
5x12
5x12
3x8

Tal vez lo pruebe mañana en pecho.

5x8 press plano mancuernas.
5x12
5x12

Ahora bien. ¿Qué efecto tendría, por ejemplo... hacer Press banca inclinado con mancuernas 3x8 y luego meter otra serie de 3x12? Me suena hasta feo. Pero esque yo, ahora mismo no busco fuerza, la idea siempre fue hipertrofiar :\

pd: Como jode, que un lunes cierren el gimnasio, después del sábado y el domingo sin hacer nada. Tendré que ir el miércoles.

#1861 de 3 a 5 series.. para q hacer tanta serie si con una serie efectiva consigues lo mismo?

No recuerdo en q publicación de una universidad americana demostró que a nivel muscular respecto a la fuerza e hipertrofia, es lo mismo 1 serie que 5. De hecho hay culturistas (y no culturistas) q llevan entrenando así ya hace tiempo. Lo conocerás como HIT

Espero tu opinión!

Yo también estaba de acuerdo, pero cuando lees cosas que van saliendo nuevas y estudios, te hace pensar que tal vez no estoy haciendo las cosas de la mejor forma posible...

una fuente que encontré por si te apetece leer.

http://physiotherapy.curtin.edu.au/resources/educational-resources/exphys/00/muscle_strength.cfm

Pues yo lo he hablado con uno y me ha dicho que en esto del fitness lo que cuenta es la constancia.
Es decir, puedes ter una dieta mejor o peor, puedes tener una rutina mejor o peor, pero si llevas 6 o 7 años haciendo fitness 3,4 o 5 de manera constante días a la semana habrá un cambio en tu cuerpo sí o sí.

#1889 Ya, eso es muy importante, pero yo lo digo porque veo a mucha gente que si perfeccionando dieta y rutina por aquí, que si perfecciono por allá, es decir que buscan la rutina y la dieta perfectas y a lo mejor el día que tienen que ir al gym se quedan en el sofa viendo la TV.