Hilo general para novatos: dudas sobre entrenamiento

#6572 Suele ser peor que un obeso por una senclla razón, un obeso cuando baja peso se ve mejor siempre 100% secured, un tio con panza y 0 músculo se puede ver peor por que queda como un escombro con 0 músculo y lorzas pellejudas o en cambio gana muscular pero engorda y se ve todavía más lorzón.

Para la recomposición corporal necesitas excedente enérgético, los skyny fat son tios con 0 músculo y con grasa, no tiene un % de grasa elevado para que el cuerpo tire con ello sino más bien lo tienen concentrado en la panza, es decir pueden estar en su peso normal y verse panzudos por que sumas que tienen menos musculatura de lo normal y la grasa concentrada en un sitio, por lo general no tienen ni culo ni piernas ni brazo como un gordo standár.

En mi opinión claro está, son los que más jodido lo tienen, si eres un flacazo a poco que engordes te verás mejor y si eres obeso a poco que adelgazes también, sí solo eres flaco con panza, pues es el peor escenario que puedo imaginar para ver cambios rápidos y agradables que te animen a seguir entrenando, también puedes hacerlo moderado y sin prisas esperando una recomposición pero...., no es lo mismo que meterte a volumen directo y subir peso o bajar 20 -30 kg, para ver cambios digo.

#6574 los brazos hay que entrenarlos bien, suena absurdo pero es que con la moda de las sentadillas y el peso muerto la gente cree que crecen solos

que rutina estás haciendo? yo no quitaria series de pecho, si quieres mejorar hombros y brazos dales caña, más frecuencia, mejores ejercicios, más series/repeticiones

y si, para brazos dedicar un 5 dia siempre es bueno

#6576 me imaginaba, las torso-pierna flojean mucho en hombros y brazos, si al final decides ir 5 dias me pasaria a una weider, mucho mejor para tu objetivo

#6578 si la rutina es buena y te gusta, adelante, mientras tengas una progresión en básicos..

recomendación de calleras? me dejo las manos con las dominadas y el peso muerto... he visto estas en amazon por 15€.

#6582

entiendo que es así, pero para peso muerto a la que subes un poco el peso, no te haces polvo? si no lo agarro como en la primera imagen me cuesta más tirar el mismo peso (o es psicológico). quizá es porque no estoy acostumbrado?

#6579 ¿Los básicos no son la antítesis de las weider?

#6583 Si lo coges como la primera te revientas los callos y luego duelen.

#6586 Siempre había escuchado que las weider eran hincharte a hacer concentrados ciclos mediante.

A mi me mola un esquema así pero luego metiendo dos dias en vez de tres (torso-pierna) y más bombeo, técnicas varias y puntos debiles y tal

#6592 La D es de Día.

Y la rutina es para hacer 6 días, sorry. xD

Si quieres algo para estética de 3 o 4 días pídelo, pero ten en cuenta que serán entrenos larguillos. y 3 días se suele quedar un poco corto, 4 puede estar decente ya.

#6591 No sé si fui yo el que te recomendó ese pero es lo que posteé hace casi 1 año que hace Meadows con sus clientes, naturales y no naturales.

3 o 4 días de base. (push-pull-leg) o (push-pull-leg-brazo). Luego añades 2 días para tus grupos musculares más débiles donde trabajas mayoritariamente a 8-15 reps (en hombro te puedes ir más arriba en reps a veces, responde bien) y como bien dices, usas más superseries, triseries, etc (yo no usaría dropsets ni series gigantes en esos días).

#6590 no entiendo, press banca, puhs press, sentadilla y peso muerto lo harias 6 dias a semana entonces? si puedes poner lo de estetica para 3 o 4 dias te lo agradeceria mucho