#15300 Y tienen otro de no hacer facepulls cuando se pegaron meses dando por culo con que eran fundamentales.
#15300 Sin verlo me aventuro a decir que va por el ritmo escapulo humeral y la descompensación entre serrato anterior/trap inferior y trapecio superior. Tengo premio?
#15304 Sí, básicamente lo de siempre del trapecio superior hipertónico y que no se encarga de generar movimiento.
#15306 El puto power robandome las infografias de instagram, sabía que tenía premio. Pero cabron las fibras superiores si generan movimiento.
Pues hoy tocó
Lunes
5-5-3-20 (se entiende entre guiones que son las vueltas totales que se hacen en total 4)
de press banca empezando con 65kg y subiendo , 5-5-5-5 dominadas a la nuca (metiendo peso quien pueda,yo estoy en 8 dominadas y meto peso de 10 kg y hago 4) , 5-5-5-5 de hombro sentado con la barra y 15 kg de lado
5-5-3-20 de press superior empezando con 55 kg en mi caso y subiendo peso,5-5-5-5 para espalda sentado en polea (11 placas que bienen siendo 55kg y subiendo peso,5-5-5-5 hombro a una mano con mancuerna empiezo con 15kg y subiendo peso
5-5-5-5 maquina contractora entre 10-11 placas y luego remo abriendo anillas al ombligo 5-5-5-5 entre 10-11 placas y subiendo
Biceps con la barra Z agarre abierto 5-5-5-21 con 12.5 kg por cada lado en mi caso,5-5-5-21 fondos
Biceps con la barra en forma de v 12-12-12-12-12 y van con triceps por delante 12-12-12-12
Fisica:pesa de 5 kg y en el banco inclinado 20 contracciones y luego 20 giros dobles
Mañana toca salir a correr y la dinamica será
20 minutos de continua 6 series de 1 minuto a tope se descansa 2 minutos por serie y otros 20 de continua
#15316 Pero si no pones fotos tuyas, lo que nos dices no nos sirve de nada.
Es una regla no escrita, tienes que aportar fotos si quieres comentar esas cosas.
#15324 no soy de sacarme fotos en plan chuliboy jajaja
De hecho los entrenamientos son orientados para una oposición de policia nacional
Lo hago porque tengo pasar unas pruebas,nunca he estado en gyms pero me está gustando la verdad
#15326 pero te gustaria ponerte como Ronnie Coleman o prefieres algo mas natural como Sergi Constance?
