Libros esenciales sobre entrenamiento y nutrición

Y

Primero no se si este tema estará bien aquí o debería ir mejor en el foro de fitness, si es así por favor que algún moderador lo mueva.

El tema es que he empezado a entrenar en serio en el gimnasio y quería comprarme buenos libros sobre entrenamiento fitness y nutrición deportiva pero de los cientos que hay no se muy bien cual es un buen libro y cual es inútil. ¿Qué libros me recomendáis para iniciarme en estos temas? Hay algún libro esencial que cualquiera que se quiera meter en serio en el fitness deba leer?

HeXaN

Guía De Los Movimientos De Musculación, Applied Nutrition for Mixed Sports, A Guide to Flexible Dieting y My Protein Book.

Si quieres ahorrarte el dinero, léete los temas importantes aquí en MV y en otros foros del mundillo.

3 2 respuestas
zErOx

¿En español que hay a nivel de iniciacion?

1 respuesta
HeXaN

#3 El hilo de iuma y tirarte unos cuantos meses con SS o StrongLifts. Con un poco de interés irás aprendiendo a partir de ahí sin darte cuenta.

1 respuesta
zErOx

#4 El libro de Rippetoe?

2 respuestas
peterkakarot

#5 Claro Starting Strenght es de él, pero creo que solo esta en ingles. Ademas tiene el honor de ser el único libro que no he acabado, llegué al power clean y como en ese momento no lo hacia simplemente deje de leer y me puse a ver sus vídeos de 30 minutos sobre cada ejercicio.

1 respuesta
HeXaN

#5 Con que te leas el resumen de BB.com tienes de sobra.

1 respuesta
zErOx

Okis pero algun libro en formato fisico para aprender sobre nutricion o entrenamientos en español no hay???

#7 #6

B

Con el post de Iuma y las primeras 100 entregas de Men's Health tienes para tus dos primeros años.

FuLG

''Nutrición deportiva avanzada''
de Dan Benardot
En los Fnac. 23/28€ dependiendo de la edición.

2 meses después
quickkk

refloto para preguntar algo, los libros que hay en #2 se pueden encontrar en la fnac?? en amazon no los encuentro todos, esos son los mejores?? me interesan, y si puede ser que no sean en versión digital

B

"Alimentación para deportistas" da un repaso a las prácticas para keto-deportistas, adaptación cetogénica y los recursos energéticos que se puede sacar a usar grasas como fuentes de ATP.

http://www.amazon.es/Alimentaci%C3%B3n-para-deportistas-DIETA-DUKAN/dp/8490067570/ref=sr_1_3/279-6729159-8883945?ie=UTF8&qid=1389100554&sr=8-3&keywords=nutrici%C3%B3n+para+deportistas

Sobre una visión diferente de los alimentos:
http://www.losproductosnaturales.com/

+

http://jmmulet.naukas.com/

+

libros => http://www.amazon.es/dp/8492422513/ref=as_li_tf_til?tag=losprodnatu-21&camp=3598&creative=24794&linkCode=as1&creativeASIN=8492422513&adid=0YTTKDWB176Z0V3XZ67D&&ref-refURL=http%3A%2F%2Fwww.losproductosnaturales.com%2F

http://www.amazon.es/Comer-sin-miedo-falacias-alimentaci%C3%B3n/dp/8423347567/ref=pd_sim_b_1/280-5528832-8260827

Lyle McDonald los de #2, pero los nuevos el administrador de muscleblog dijo que Lyle sesga los estudios para llegar a la conclusión que le interesa (Eisen ya lo comentó en MV).

BÁSICO PARA SUPLEMENTOS DEPORTIVOS: http://examine.com/store/reference/

Sobre mi Dios:
http://alanaragon.com/my-book.html

Los suyos están descatalogadillos, mientras tanto (Ray Peat, otro Dios):
http://raypeat.com/articles/

Un básico para gente que estudia, tiene consulta o está interesado en el tema:
http://loquedicelacienciaparadelgazar.blogspot.com.es/p/el-libro.html => son muy light y no dicen nada "nuevo", simplemente te da las pautas correctas. Me gusta más su blog que sus libros

@Sientetegood (en twitter) sacará un libro, estaré atento. Si tuviera que sacarle defectos... muy pro-HIIT, ayuno y grasas.

Ahora, libros básicos:
-Primero un panamericana de Bioquímica: http://www.amazon.com/Bioquimica-Biochemistry-Concetos-Esenciales-Essential/dp/8498353572/ref=sr_1_1/188-4899993-2767409?s=books&ie=UTF8&qid=1389100402&sr=1-1&keywords=panamericana+bioqu%C3%ADmica

-Cuando toques ya bien el tema: http://www.amazon.com/Lehninger-Principios-Bioquimica-David-Nelson/dp/8428214867

-Lo mismo para biología, fisiología, dietética / dietoterapia, microbiología es muy interesante y enriquecedor por saber cómo estos bichillos han afectado a la industria y el mercado de cepas que hay para que la fermentación alcohólica sea más eficaz (por ejemplo, o todo lo relacionado con la industria vinícola / cervezera)...

Para entrenamiento que te diga otro.

2 1 respuesta
Stricor

A mi siempre me han parecido sencillos e interesantes:

-Fisiología del esfuerzo y del deporte: http://www.amazon.es/FISIOLOG%C3%8DA-ESFUERZO-DEPORTE-Color-Medicina/dp/8480199164/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1389103172&sr=8-1&keywords=fisiologia+del+deporte

-Anatomía para el movimiento: http://www.amazon.es/Anatomia-para-movimiento-Cuerpo-Consciencia/dp/8487403131/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1389103026&sr=8-1&keywords=blandine+calais

#14 Yo este libro lo he usado como principal en TAFAD, así que yo pienso que lo puedes usar sin problemas, no me pareció demasiado complicado.

2 respuestas
Bane

#13 qué tal el primero? estoy buscando algo similar a lo que ese libro parece contener, pero al estar enfocado a estudiantes de medicina (o esa es la sensación que me da) no se hasta que punto es fácil de comprender

2 respuestas
quickkk

#12 #13 #16 muchísimas gracias

Mani_xD

Entrenamiento.

Supertraining - Mel Siff
Poliquin Principles - Charles Poliquin
Modern trends in strength training - Charles Poliquin
Science of sport training - Thomas Kurz
Science and Practice of Strength Training - Zatsiorsky y Kraemer.

Nutricion.

Amino acids and proteins for the athlete - Dr Mauro di Pasquale.
The Metabolic Diet - Dr Mauro di Pasquale
Protein Power - Dr. Eades.

En español, a menos que te vayas a tratados de bioquímica etc (que ya los ha puesto) poquito. La salsa está en inglés.

Un abrazo

2 1 respuesta
HeXaN

A mí Poliquin me da bastante miedo :<

B

#14
Todos los libros que tratan las bases del entrenamiento o de la nutrición son iguales. Te hacen falta unos mínimos. Un "How to para noobs" accesible a todo el mundo que ponga 4 frases sueltas y 3 normas generales y "ripped as fuark" no existe. Se lo digo a todo el mundo, y os tiene que entrar en la cabeza.

Lo que se hace en 1ero de medicina se comparte con casi todas las ramas de las carreras sanitarias. Que me dijeras "tengo miedo a la formulación química de farmacia" o a algunas asignaturas loro rollo farmacología mira (y total, es como anatomía o simplemente historia: memoria). Pero algo de temática científica y referida al organismo humano requiere mínimo base de bachillerato de ciencias de la salud.

Todo lo que no sea eso es un timo, está sesgado o no aprofundiza suficiente. Porque para conocer los pathways enteros te tiras toda una vida y aún así seguramente tendrías un concepto "general" de todo, porque a cada nuevo descubrimiento tiene implicaciones:
-Bioquímicas
-Relacionadas con la neurociencia
-Psicológicas
-Fisiológicas
-Anatómicas

etc etc...

1 respuesta
Bane

#18 No digo lo contrario, obvio que para leer cualquier cosa sobre este tema hace falta un mínimo de conocimiento, eso no es problema, pero mi hermana estudia medicina y alguna vez me ha dado por ojear alguno de sus libros y para mi es imposible leer algo sin usar google a cada palabra (no tenían nada que ver con nutrición)

Por eso preguntaba, porque me ha dado la sensación de que ese libro estaba enfocado a estudiantes de medicina y alguno de los libros que he tocado de esta rama me han dado cancer.

1 respuesta
B

#19
Depende tu base, si hojeas un libro de 1ero de medicina normal que te pares a:
-Peptidoglicano
-Inmunoglobulinas "x"
-Eje hipotalámico-hipofisario-adrenal
-Fibrosis quística
-Gen autosómico recesivo

Pero son jergas que te las dan, aprendes su definición y sigues tirando. Como "afasia", "anamnesi" (no sé cómo se llama en castellano, la entrevista médica) o "ataraxia". Definiciones que puede poner un médico que uno sabe lo que son pero quizás no este término si no está en un ambiente médico-sanitario. Que total, si sabes latín o griego desmenuzas el 80% de ellas.

Y no por ello la medicina se tiene que plantear como difícil. Más difícil veo yo coger un libro de matemáticas con sus abreviaciones. ¿Pero qué haces? Vas al índice o consultas a alguien que sepa qué significan. Y vas sustituyendo. Pues en el libro que sea igual.

Es como una lengua nueva si te pones.

P.D: por ejemplo, abiogénesis. Parece ahí un vocablo del demonio, pero "a" niega, "bio" es vida / seres vivos (corregidme si meto la pata) y génesis es creación. "Creación sin vida":
https://en.wikipedia.org/wiki/Abiogenesis

1
Tyron03

Bueno no se si estará ya dicho pero yo me acabo de hacer con una copia de "Nutrición en el deporte. Ayudas ergogénicas y dopaje", un buen regalo de reyes que me ha caido :)

2 años después
quickkk

refloto esto

Por qué fracasan las dietas.

https://www.instagram.com/p/BIzZDiIAOds/?taken-by=sergio.espinar

Libro de sergio espinar, primeros 3-4 meses de 2017

2
miguel_dle

Que opinion teneis (para comenzar un poco en general con todo de manera un poco mas seria) del libro de la NSCA de entrenador personal (https://www.amazon.es/dp/849910553X/ref=asc_df_849910553X35607407/?tag=googshopes-21&creative=24538&creativeASIN=849910553X&linkCode=df0&hvdev=c&hvnetw=g&hvqmt=) ?
Tengo entendido que el titulo que corresponde al temario de este libro tiene bastante prestigio y me supongo que los conocimientos que trae tendran algun valor. Es así o no hay nada como ir aprendiendo de forma autodidacta con lo que vayas pillando?
PD: No se quien le ha puesto precio al libro, pero vaya.

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