DIARIO DE KONDARK
Bienvenidos a mi diario.
Siempre he querido hacer un diario de mis progresos pero por vagancia nunca me he puesto a hacerlo en serio, tras tantos años entrenando he llegado a un punto en el que ando bastante estancado en cuanto a resultados se refiere. Por eso he abierto este diario para ver si me podéis ayudar un poco.
Introduccion
Decir que de pequeño era gordito, gordo gordo no pero si que me sobraban unos cuantos Kg.
Siempre me he considerado Endomorfo pero no demasiado acentuado.
He practicado todo tipo de deportes, artes marciales hasta la edad de 14 años como han sido el Judo, Karate,Full contact y el Toreikan Budo. Luego estuve 4 años jugando al WoW xD hasta los 18 que es cuando me meti al gym.
El primer año entrene solo con nociones basicas ya que mi padre tiene varios gimnasios y estaba acostumbrado a cada vez que lo visitaba en francia entrenar con el. Basicamente recordaba los ejercicios y los ejecutaba.
Luego pondré fotos para que veais mis comienzos asi como los progresos año a año.
Datos de interes.
Edad de comienzo: 18 años.
Edad actual: 24 años.
Altura: 182cm.
Peso: 83Kg
Porcentaje de grasa corporal: Ni idea.
Lesiones y problemas: Escoliosis/Lordosis/Cifosis. El combo perfecto...
Objetivo
El objetivo actual y el que siempre tendre es de mantener mi espalda sana.. la principal razon por la que meti al gimnasio era para corregir una cifosis bastante acentuada. Esta me daba dolores de espalda.
Fuera de eso entreno por que me gusta, quiero superar metas de años pasados y siempre ando buscando nuevos objetivos que me motiven.
Por ejemplo este año me gustaria poder pesar 82kg y estar mas o menos definido un 12-14% me valdria.
Tambien me gustaria sacar mas dorsales ya que soy muy ancho de cadera y mi espalda no da impresion de V, luego en las fotos podréis comprobarlo.
Dieta
Realmente no sigo ninguna dieta... siempre me ha dado mucha pereza, la seguia durante 2 meses luego paraba... Intento comer bien, los gramos de protes diarios necesarios y no pasarme con las Kcal pero ya digo que no me peso la comida.. Todo a ojimetro y por experiencia.
Dudas
Que parte del cuerpo veis con retraso, que harías para solucionarlo. El tema de la espalda citado anteriormente, esto seria en el aspecto físico.
Cualquier cosa que se os venga a la mente es bienvenida.
Ahora vendría lo interesante quiero mejorar mis marcas en todos los ejercicios ahora las citare abajo, ando bastante estancado en el press de banca y las sentadillas.
Marcas personales
Press de Banca pecho: 126>135kg
Press de banca triceps: 112kg
Sentadillas: 150Kg>160Kg
Peso Muerto: 180kg>190kg>200kg>210Kg
Dominadas lastras agarre biceps: 138kg (mi peso 81+ el lastre 58)> 65kg.
Dips de triceps: 145kg (mi peso 81 + el lastre 64)
Fotos
Comienzos. Tened en cuenta que aqui las fotos van mes a mes mas que nada porque el primer año es cuando mas se mejora y se nota el cambio. Luego ya pase de hacerme fotos cada poco tiempo.
Principios del todo:
1 mes de entreno y cardio.
2 meses y medio.
3 meses.
4 meses. Esta foto no tiene mucho sentido porque no se ve bien pero es la unica que tengo y es mejor que no poner nada.
5 meses.
6 meses.
8 meses. Me quede muy chupado ya que comia muy muy poco.
1 año.
Apartir de aqui empece a hacer volumen ya que empece a entrenar con un amigo algunos lo conocereis se llama MoNxO. A mucha gente le sorprendera el cambio ya que esteticamente es bastante mas feo. Empecemos.
1 año y medio.
2 años.
2 años y medio.
3 años.
4 años. Aqui estaba nadando asi que tened en cuenta que mis musculos estaban congestionados.
Siento la calidad de las imagenes pero son tomadas del facebook ya que en esa temporada ya no me tomaba fotos tan asiduamente como al principio.
5 años y actuales. En volumen.
Piernas, como digo son bastante grandes pero acumulo grasa en el cuadriceps.
Mas o menos creo que esta todo si veis algun tipo de error o que me faltan cosas por poner no teneis mas que decirmelo.
6 años.
2014.
Definiendo.
Junio-Agosto 2014.
Video
https://www.youtube.com/watch?v=d68yZhXd-ao
Un saludo y gracias.
