Mitos en el mundo del Fitness

Cabrones, la idea es que intentéis aportar algo más de info al respecto. El problema principal que me encuentro yo es que conozco los mitos de haber leído bastante tiempo pero no recuerdo toda la información a nivel científico de algunos y no encuentro fuentes adecuadas. Aun así ésto ya es más que nada, así que gracias por las aportaciones, pero eso, la idea para hacer una buena recopilación sería ponerles un nombre chulo + la info + la fuente (opcional pero ideal).

Grasias weisitos

Por aportar algo

No se puede hipertrofiar y perder grasa al mismo tiempo.

Falso según mucha gente aunque me falta información y habria que definir "al mismo tiempo", poblaciones y otras variables. Según Brad Schoenfeld x ej es posible hacer las 2 cosas a la vez aunque no es aconsejable como objetivo.

Las fases excéntricas mas largas mejor

Depende. http://g-se.com/es/entrenamiento-de-la-fuerza-y-potencia/articulos/variacion-de-cadencias-para-generar-hipertrofia-desde-el-prisma-de-la-estetica-corporal-1696

Entrenar en ayunas quema mas grasa.

Falso. Segun este estudio y otros 23423 que hay sobre el ramadan http://www.jissn.com/content/11/1/54/abstract

La creatina es de los pocos suplementos que funcionan. La creatina retiene liquidos

Hay un buen % de gente que no le funciona la creatina, sobretodo en avanzados. La creatina retiene liquido intramuscular.

Para entrenar las fibras tipo 1 hay que hacer muchas repeticiones

El reclutamiento de fibras sigue el principio del tamaño por el cual las unidades motoras mas pequeñas que reclutan menos fibras se usan en primer lugar y las mas grandes en ultimo lugar. Cuando entrenamos en rangos de fuerza máxima reclutamos todos los tipos de fibra a la vezhttps://g-se.com/uploads/imagen/2013-05-28-12-34-51_henneman-jpg.jpeg Las fibras tipo II son las que mas ayudan a generar hipertrofia.

para definir hay que hacer más series y repeticiones con menos pesos /b

Se me ha dado al intro mierda, quiero decir aunque sigas habiendo los mismos gr de grasa si esa zona aumenta la musculatura baja el porcentaje, y si lei que el acido lactico podria quemaba grasa, yo personalmente si creo que de forma localizada puedes incidir mas si trabajas esa zona, con un deficit calorico y cardio y sobre el cardio en ayunas para mejorar la sensibilidad a la insulina viene de perlas y a mi personalmente para no taparme y en ayunos de if a media alta intensidad si lo he notao, ayunas total sin bcaas ni nada q rompa el ayuno

Ya jeje esto no se si mito o no, pero despues del entreno veo a muchos q meten su batido de protes y cero carbos rapidos, ya no amilopeptina o dextrosa, aunque sea un puto platano con miel, pero nada, batido de protes na mas entrenar.

Claro que el alcohol adelgaza. Creo que inhibe la síntesis muscular.

#12
"[...] Twenty healthy young female".
Relevancia absoluta. Encima mujeres xD.

Lo que sucede con entrenar en ayunas es el típico "pensamiento dicotómico" que tanto daño hace al aplicar el reduccionismo. Cuando estás en ayunas activas la capacidad de tirar de reservas de grasa, pero eso no implica hacerlo. Según tu flexibilidad metabólica, lo tendrás más fácil o no. Hay gente entrenada que lo podrá hacer hasta teniendo aún depósitos de glucógeno, y habrá gente que va a ser que te esperas sentado. Está tan mal soltar el mitazo que desmentirlo en general con estudios de 20 mujeres. Sobre el ramadán, estar "x" días en ayunos de ¿16 horas? cambia la extracción metabólica de los componentes que el cuerpo usa para su funcionamiento. Ergo, lo estás adaptando a una situación diferente a la habitual. Al igual que cuando haces ejercicio.

Lo mejor sería un estudio individualizado / personalizado. Y lo más mejor sería mover el culo siempre que uno pueda con diferentes intesidades, duraciones y ejercicios.

Vamos, dices que entrenar en ayunas mito, y con lo de la creatina dices "a muchos no les funciona". Claro, y a otros sí les funciona entrenar en ayunas xD. Y hay gente curándose con homeopatía.

#1
Con un déficit calórico puedes no perder grasa. Pero bueno, no voy a entrar.

#26 Tirar de reservas de grasa ayunando no significa que vayas a quemar mas grasa a lo largo de todo el dia. De hecho en el postentreno probablemente empiece a ocurrir todo lo contrario. El ramadan es otro tipo de ayuno solo que mas largo, lo que ocurre es que se suelen meter menos calorias, pero con dieta controlada no se dan variaciones relevantes por lo que yo he visto.

Si nos ponemos rigurosos evidentemente no se puede desmentir con un solo estudio ni con 3 tampoco pero es una postura que empieza a tomar peso, yo la compro antes que la contraria que me parece una tomadura de pelo para la gente. Esta muy bien proponer estudio individualizado pero eso no esta al alcance de la gente. http://blog.hsnstore.com/el-paradigma-del-cardio-en-ayunas-acabando-el-debate/ (ya se que no te gusta Sergio Espinar, pero entre este y Brad y el pensamiento comun, me quedo con ellos 2) Entreno en ayunas puede funcionar porque quites una comida y rebajes kcal al fin y al cabo, como estrategia puede estar bien para perder peso, pero no por los motivos que se suelen dar.

Respecto al alcohol inhibir la sintesis proteica no significa adelgazar si te has bebido 10 cubatas esa noche.

#26 Puse eso por regla general, de hecho sé que no es así justamente porque te leí a ti poner que habían X o Y factores que hacen que mi afirmación sea falsa, pero por norma general así es. Ojalá te explicaras en la única cosa que me interesa y no he leído aun de lo que pones cabrón, porque estuve bien pendiente y aun no he visto la explicación.