Umm tengo una pregunta:

Que cojones meterias de PWO a las 10- 10.30 de la noche que es cuando llego?? xDD Aparte del suero..

Ahora estoy metiendo una cucharada de miel ( OMFG IG ALTO POR LA NOCHE ESTAS LOCO TIO!! )
y bueno no me perjudica mucho, pero quizas seria necesario meter mas ch o hacder algo para aprovechar mejor las protes hasta el dia siguiente :/

#1772 Eso no pq me la como con piel. xDD

Pero sí que había pensado que igual habría que descontar el centro d la manzana (ahora no me doy cuenta como se llama :$) que no se come.

Y hay cosas obvias como la sandía, el coco, la piña... Pero por ejemplo el kiwi? No se come la piel pero es muy fina, ahí se pesaría con piel, no?

#1773

La hostia, pesando la piel del kiwi. Ah, y puestos a tener ese nivel de precisión, busca los valores nutricionales de la piel del Kiwi, que serán otros diferentes... Y compara valores, porque son valores medios y puede que tu kiwi no séa el de la tabla..

ahora en serio, ¿Cuánto crees que influye todo eso? ¿100kcal en tu programación semanal?

Y yo que cojo y miro en la lista de alimentos del calorie king por "platano", "kiwi", etc...

#1771

Yo de PWO meteria la cena =D

Mi hermana ha vuelto de vacaciones de Mallorca.

SI, ha traido ensaimada.

SI, tengo una carga moral brutal

SI, mañana desayunare ensaimada xD

Me he estado leyendo la guia de PSMF de sharker y me preguntaba, ¿es posible hacer la dieta de PSMF manteniendo el entrenamiento habitual? Sin hacer full body, si no 1 musculo por dia, 4 dias a la semana y aerobico diario.

#1782 No te convence? O es que piensas que muchos no lo estarán haciendo bien?

#1581 y sí, pondrás fotos de tu hermana con la ensaimada.

Artículo interesante de Lyle Mcdonald traducido al castellano:

Como engordamos

Yo ya os repito, la PSMF no es cosa de broma. Si no seguis lo que pone en las guias de este thread (que es un resumen y traduccion de lo que dice Lyle en su libro) y luego os pasa algo, MV.nutricion no se hace responsable de los cadaveres.

De hecho recomendaria a todos los que van a hacer PSMF que se lean el libro, pero bueno, con las guias lo pueden hacer mas o menos... Aunque deberian de leerselas muy bien, que me da que no es el caso en bastantes que quieren hacer esta dieta.

#1787 es un buen resumen que explica conceptos que seguro que mucha gente no tiene claros o los tiene erroneos

#1790

Si no te ves con fuerza de voluntad suficiente no la hagas.

Es como ir a hacer HIIT si no te apetece wololo! xD

#1791 Ahora mismo soy incapaz, eso lo tengo claro. Por eso antes quiero ir mejorando mi dieta actual de reducción calórica y baja en HC, empezar a entrenar en serio y dos semanas después plantearme seriamente la posibilidad de hacer PSMF.

Pero a pesar de todo me conozco y no se si, ni tan si quiera, después de todo ese proceso de concienciación seré capaz de seguirlo al pie de la letra.


#1792 Bien, entonces hay muchas posibilidades de que me ponga a hacer PSMF en dos semanas.


PD: La fuerza de voluntad y a veces la falta de motivación son dos de mis principales fallos, eso lo tengo claro. (Tampoco soy un mierdas, eh, xD Pero vamos... que me gustaría tener más fuerza de voluntad y facilidad para estar siempre motivado con todo lo que hago.)

Si no vas a ser capaz de seguirla y tienes la mas minima duda, no la hagas.

Yo antes de hacerla y tras haberme informado, sabia que por mis santos cojones la completaba bien, al menos durante 3 semanas (de no ser por la boda jodedietas habria hecho 4). Acabe un poco hasta los webos, para que negarlo, pero lo complete.

Comian CHO delante de mi puta cara, bebian cervezas y me decian "por que no bebes" delante de mi puta cara, hamburguesas, todo tipo de comidas "apetitosas", incluso vacilando "mmm q bueno que esta", comia con la familia y yo mi ensaladita y mis filetes mientras mi madre hacia todos mis platos favoritos, etc...

Mejor prueba que esa...

#1794 yo la fibra la he sacado de la lechuga a full xD (he comido bastante lechuga, al menos no he notado problemas con la fibra en "ya me entendeis" ). Multivitaminico el Alpha Men que tambien tiene minerales, agua mineral a saco, magnesio, sal con potasio, y el O3 imprescindible. El calcio lo he sacado de la Milk Isolated y del propio Alpha Men, y no se si me dejo mas cosas.

Yo no la he empezado, pero hasta ahora estaba convencido/empeñado en pillar suplementos... Siempre he pensado que la mayoría de las cosas las podía obtener de los alimentos (véase la fibra de la lechuga como sharker xD)... Y en el caso de omega3, no podría sacarse de salmón, atún, etc? (no he empezado a cuadrar macros, no voy a hacer la dieta YA mismo, así que no se si al hacerlo, me sería imposible o me pasaría con grasas, yo que sé...)... Es que si nos ponemos quisquillosos, luego empezamos con ephedrinas y cosas que ya no me hacen tanta gracia, por eso prefiero abstenerme si es posible... Además, bastante tienen en casa con que tome proteinas en polvo xD


Por cierto, sigo leyendo el libro de Lyle en ingles, y he leido las guías de sharker y de Slash (que no me sirve, soy cat. 2).. Pero sigo sin saber lo que pregunté más arriba: el refeed y la comide libre pueden ser juntos?(finde) o deben ser separados?.. o es indifente?

Lo digo porque quizá necesites estar el máximo tiempo con el régimen, para sacarle partido, y no estar intercalando refeeds/comidas libres cada 2 ó 3 días.
Es decir, existe alguna pauta específica en la distribución de los refeeds&comida para sacar el máximo partido a la dieta? Soy cat 2, así que tengo un refeed de 900gr de CHO a la semana, y una comida libre...

#1794 La suplementación en fibra creo que yo tampoco la necesitaría porque tomaría muchas verduras de hoja verde (tengo que leerme toda la documentación y guías de PSMF pero creo q eso está permitido).

Lo del multivítamínico lo tengo claro, me compré el de outletsupps para hacer reducción calórica así que en PSMF entiendo que sea algo básico.

Lo que no sabía es lo del omega3.


#1795 Si me mentalizo bien yo creo que sí podré seguirla.

Ahora mismo me estoy cocinando yo mi comida (casi todos los días 1º)verduras al vapor 2º)pollo/pavo/lomo a la plancha con guarnición de pimientos/calabacín/mostaza/etc.) después de llegar de trabajar a hasta las 16h con un hambre increíble y entrar en casa oliendo la camida que han preparado antes mi padre y viendo lo que les ha quedado (son lo peor, siempre hacen de más por si quiero). En el resto de las comidas tengo menos cosas en contra.

Uno de los problemas que tengo es el mismo que tú, que tengo una boda a la vista (tengo que mirar la fecha exacta) y para entonces, como es lógico, quiero terminar PSMF. Desde luego en la boda no voy a estar preocupándome de lo que como (como mucho me preocuparé de no comer fritos y ya está).


EDIT: ok, veo que a pesar de tomar mucha verdura de hoja verde sería necesaria la suplementación en fibra.