#60 Me refiero a aquellos como la espironolactona.
B1. Curl barra z de pie 3 x 12| 33kg
Cuentas la barra o no? Joder me siento on fire superando en curl biceps Z de bastante a los dos que se dopan del foro xD.
Te operarás de ginecomastia antes de competir? supongo que no te da tiempo y esperaras a acabar el ciclo para que no te vuelva a aparecer no?
#65 Ya veré, es que la operación = 1 mes sin entrenar pectoral, y tampoco es una gine tan grande, se ve grande por la grasa. Igualmente como es muy pequeña no me la operan por la SS, por lo que tendría que cambiar al seguro caro (40€/mes), esperar 8 meses y entonces me operarían de un día para otro.
Yo nunca corto.
Sí, cuento la barra, también ten en cuenta que los descansos son de 1' o menos 
y 0" entre números de la misma letra.
Pectoral medio-inferior/dorsal/abdomen
A1. Press de banca declinado 4 x 10 | 95kg
A2. Remo 90 grados 4 x 12 | 85kg
B1. Aperturas planas power 3 x 12 | 30kg
B2. Remo con mancuerna 3 x 15 | 30kg
C. Press platón 3 x 10/12/15 | 55kg
D. Dorsal Platón sentado agarre prono 3 x 10/12/15 | 35kg
E1. Pull-over con barra 3 x 12 | 30kg
E2. Dragon flag 3 x fallo|
F1. Contracciones en polea alta 3 x 10 | 35kg
F2. Oblicuos en polea baja 3 x 12 | 15kg
F3. Vacuum 3 x fallo |
Peso de esta mañana 95.6kg
Torso híbrido
A1. Contractor pectoral 3 x 20/15/12 | 70kg
A2. Contractor dorsal (isodinámica 1" 3 x 20/15/2 | 42kg
B1. Fondos para pecho lastrados 5 x 6 | +22.5kg
B2. Remo barra T 5 x 8 | 90kg
C1. Press sentado con mancuernas 4 x 8 | 27.5kg c/u
C2. Encogimientos rotatorios con mancuernas 4 x 8 | 32.5kg c/u
D1. Press de pecho en máquina 3 x 15 | 27.5kg /lado
D1. Dorsal Platón en polea alta 3 x 12 (por lado) | 37kg
F1. Curl Platón 3 x 10 | 12.5kg
F2. Balanceos Platón 3 x 12 | 15kg
Torso híbrido
A1. Contractor pectoral 3 x 20/15/12 | 70kg
A2. Contractor dorsal (isodinámica 1" 3 x 20/15/2 | 42kg
B1. Fondos para pecho lastrados 5 x 6 | +27.5kg
B2. Remo barra T 5 x 8 | 90kg
C1. Press sentado con mancuernas 4 x 8 | 27.5kg c/u
C2. Encogimientos rotatorios con mancuernas 4 x 8 | 32.5kg c/u
D1. Press de pecho en máquina 3 x 15 | 30kg /lado
D1. Dorsal Platón en polea alta 3 x 12 (por lado) | 37kg
F1. Curl Platón 3 x 10 | 15kg, última con 12.5kg
F2. Balanceos Platón 3 x 12 | 15kg
Piernas híbrido
A1. Extensión de cuádriceps en máquina 3 x 20/15/12 | 18x100, 15x100, 12x100kg
A2. Curl femoral Gironda 3 x 20/15/12 | 15kg
B. Peso muerto estilo sumo 5 X 6 | 110kg
C. Jefferson squat 5 x 8 | 90kg
D1. Zancadas Fankhouser 4 x 12 (por pierna) | 30kg
D2. Sentadilla cáliz (goblet) 4 x 12 | 20kg
E1. Gemelo en prensa 3 x 10/8/6 | 180kg
E2. Tibial en prensa 3 x 10/12/15 | 180kg
Hombros/pectoral superior/trapecio
A. Press frontal 3 x 10, 1x8 | 50kg
B. Press de banca inclinado 4 x 10 | 70kg
C. Encogimientos con barra 3 x 10 | 95kg
D1. Remo al mentón barra Z 3 x 12 | 35kg
D2. Press mancuernas inclinado 3 x 10 | 30kg
E1. Elevaciones unilaterales inclinado 3 x 12 | 12.5kg
E2. Cruce de poleas bajas 3 x 15 | 17kg
F. Encogimientos mancuerna rotatorios 3 x 15 | 30kg
G1. Balanceos Platón 3 x 10 | 12.5kg
G2. Elevaciones Platón 3 x 10 | 7.5kg
Cardio HIIT
Por curiosidad, en qué BF estás ahora mismo? Según la foto del avatar yo estimaría un 15-16, pero no sé si es actual.
93.4kg con 178cm... madre mía. Yo mido 181 y si llego a 85kg @10%BF en un par de años me puedo morir en paz.
Tengo curiosidad sobre esa última semana, cuando sepas lo que vas a hacer ponlo por aquí si no te importa! Fotos del antes y después de esa semana sin ser onstage también serían estupendas :p
Aunque vas ON, no se si lo que dice Layne aquí tendría sentido para ti: http://www.bodybuilding.com/fun/layne-norton-peak-week.html
#79 Layne también va ON XD, igualmente me parece un vendemotos de la vida.
Tanto mi prepa como yo siempre tiramos por enfoques más de vin diesel.
La química de momento el winstrol serían 50mg ed, y t4 unos 1000mcg ed.
Como cambia todo volveré a subir entrenos.
http://i41.tinypic.com/mh6ge1.jpg
http://i43.tinypic.com/34zanaa.jpg
Esto es lo que haré durante las dos siguientes semanas
Cualquier pregunta... ya sabéis
#81 ya que pones la rutina que vas a hacer, yo cuando pasara a hipercalórica tenía pensado usar una división parecida a la que has puesto pero de la siguiente manera:
L: Pecho hombro tríceps.
M: Espalda bíceps.
X: Pierna.
J: Descanso.
V: Torso.
S: Pierna.
D: Descanso.
esto con un volumen tirando a bajo (20 series por entrenamiento), básicos 5x5 y accesorios en rangos de hipertrofia.
cómo lo ves?
#82 Muy poco volumen, se te queda un poco corto. Si lo que buscas es hipertrofia está bien, ya que los dos primeros días te aprovechas la fatiga acumulativa de ciertas partes corporales.
Básicos 5x5, ¿qué básicos? ¿qué días?
#84 Nunca me ha gustado modificar rutinas sobre una ya creada, pero aquí va:
El peso muerto que sea 1x5, es decir, un 5x5 pero subiendo peso en cada serie. Añade unas zancadas ese día y que las extensiones y el curl femoral se hagan en SS.
El martes es escaso de hombros a todas luces, yo metería un press inclinado con barra y un press de arnold.
El viernes con el peso muerto sumo lo mismo. Y cambiaría las zancadas normales por una frankhouser y añadiría un curl femoral sentado en la misma tónica que el lunes.
Todo eso teniendo también en cuenta que la idea del 5x5 no me gusta un pelo.
#87 Tomo nota.
por qué no te gusta el 5x5? xD
los hombros no puedo darles mucha caña porque tengo una tear en el supraespinoso derecho, así que tengo que limitar los presses sobre la cabeza y el press inclinado ni tocarlo :$
thx.
#88 pues prueba las maquinitas gays, la mp y demas, a mi me fueron bien cuando me luxe ambos hombros y me derivo una tendinitis del infraespinoso. Yo el press frances no podia ni verlo XD
