Veréis he realizado la rutina 5/3/1 de Jim Wendler como me recomendaron por aquí y la verdad es que ha ido muy bien, estaba muy contento, la ultima semana de carga con mi 5RM inicial llegue a realizar 7 u 8 repeticiones (siendo conservador, quizá podría haber hecho alguna más) y todo iba bastante bien. El problema llega cuando ayer domingo, jugando a fútbol sala, me hice una rotura muscular en el isquio, de la cual no me han dicho el tamaño pues en urgencias no me hicieron ni resonancia ni nada u.u
Entonces ahora llega mi duda, ¿Qué hago con la rutina 5/3/1 y con el entrenamiento en el gimnasio en general? Mínimo tengo que estar 15 días de reposo (quizá más, depende de como evolucione la cosa). En base a esto no sé si continuar con la 5/3/1 pero haciendo solo los básicos de press banca y press militar y obviando las piernas que no puedo ejercitar o por el contrario dejar de lado esta rutina hasta que este bien y hacer otra cosa mientras tanto. En el último caso, alguna recomendación? En todo este tiempo que llevo entrenando nunca había tenido una lesión "grave" y la verdad voy un poco perdido no sé que hacer.
Si continuará con la 5/3/1 solo para pecho y hombro haría un mesociclo entero (con sus 3 semanas de carga y 1 de descarga) aprovechando las dos últimas semanas para ir empezando a introducir ejercicios de tren inferior siempre y cuando me encontrara bien claro. Una vez acabara el mesociclo podría empezar otro de esta misma rutina pero ya haciendo todos los básicos de nuevo. ¿Creéis que vale la pena hacer un mesociclo solo de tren superior?
¿Alguien más ha sufrido esta lesión? Más o menos cuanto tiempo de reposo absoluto habéis estado sin poder entrenar y tal?
