Rutina full body

D

Dam10 #1 Jun '17

Entrada en calor con flexiones movimiento de hombros y cinta 15 min

Lunes
Press plano 12 12 10 8
Dominadas en barra con lastre los 3 agarres para ir mejorando pq me encanta el ejercicio
Remo con barra 4x10
Press militar 12 12 10 10
Sentadillas 4x10
Fondos

Miercoles
Press inclinado 12 12 10 10
Dominadas lo mismo
Remo sentado 4x6 ( maximo peso)
Press arnold 4x10
Elevaxiones laterales 3x10
Curl bicep 3x12

Viernes
Press plano con mancuerna 12 12 10 10
Aperturas o cruces 3x10
Dominadas lo mismo
Jalones 4x6 ( maximo peso)
Sentadillas 4x10
Estocadas
Fondos
Scott

Que opinan? Que cambiarian? Saludos

incorrecto #2 Jun '17

yo meteria flexiones a mansalva, no creo que te quemes tanto como para no poder hacer 4-5 series de 50+

1

FoxWinterMan #3 Jun '17

Desde el desconocimiento...no falta algo de pierna?

1 respuesta

B

[Borrado] #4 Jun '17

#3

sentadillas 2 días a la semana no está nada mal eh?

A mi me gusta, tambien depende de la intensidad con la que hagas la rutina y si cumples las series y repeticiones.

Aunque yo quitaria fondos y curl y meteria peso muerto sin duda, pero entonces la rutina si es destroyer xD

1 respuesta

FoxWinterMan #5 Jun '17

#4 Llamame loco pero...las piernas aguantan mas que ningun grupo, al menos meter 1-2 ejercicios más.

1 respuesta

B

[Borrado] #6 Jun '17

#5

Pues pones el cambio que he puesto yo con peso muerto y ahí lo tienes

quickkk #7 Jun '17

meteria mas trabajo a biceps/triceps y en vez de tanta sentadilla mete algo de prensa

D4rk_FuRy #8 Jun '17

Puedes bajar un poco las repes de las pirámides

D

Dam10 #9 Jun '17

La rutina me la hice yo mismo ya que no me gustaban mucho las weider y me gusta mas los ejercicios basicos
Los fondos para tricep me gustan asi que por ahora no voy a sacarlos esos ya que tambien trabajan pecho inferior
Este es mi cuarto mes de gimnasio

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