Rutina Greyskull LP

#154 Lo primero de Biceps+triceps son superseries: Realización de dos series sin que exista pausa de recuperación entre ellas. Es decir, haces curl con barra y cuando terminas te vas directo a jalones en polea, después de eso descansas. #94 #95.

Yo ese ejercicio lo sustituí por 3x15. Dropsets supongo que será al fallo, pero ni idea.

El press yo lo dejaría como está, porque trabajas los dos brazos de forma independiente y te aseguras de que haces la misma fuerza con los dos. Si trabajas con barra, a veces tiras más de un brazo que con otro cuando no puedes, por eso se trabajan de esta forma.

Sobre lo de 2x5,1x5+ es lo que dices, tu tiras 2x5 y después otra al fallo, cuenta la última que hayas hecho bien. Por ejemplo, tiras y haces 7, intentas tirar la 8 y fallas, pues habrías hecho 1x7, subirías 2.5kgs en Torso y 5kgs en Sentadillas o DL.

#156 Lo suyo es hacer series antagónicas que no te molestan para nada y ganas tiempo.

El press supongo que puedes cambiarlo a barra y trabajará de la misma forma, pero prefiero que venga alguien que sepa más y te ilumine jaja.

#157 thx

#158 Si estaba pensando en curl de biceps y para triceps polea (sin la cuerda) o "reck pack" no se como se escribe, ese que coges un disco por encima de la cabeza y lo bajas por detrás de la misma

Pero vamos no quiero estarme quiero y quiero hacer cosas, que si tengo que usar la muñeca sea lo "más" suave posible , thx

#162 Seguramente me corrijan pero, yo tengo entendido que el curl sentado en la máquina donde apoyas es mejor, ya que en el que estás de pie aprovechas el balanceo del cuerpo como si hicieras "trampa" y el otro hacer todo el ejercicio

Yo cuando no se que es un ejercicio lo pongo en google y miro imagenes/videos es la forma más rápida de saber que es, y normalmente te encuentras varios diciéndote como hacerlo

Por ejemplo chinups, si son dominadas, pero frontales, es decir así

ahora el agarre no se si se refiere corto o amplio, y si eso es curl una de varias formas de hacerlo

p.d. no matarme xD

#161 y que haces cuando llegas a tu máximo? es decir yo antes de joderme la muñeca pongamos hacia press de banca pues 20kg en total 3x15 , ahora hacer 3x5 me resultaría muy fáicl, así que supongo que subir peso no seria un problema, pero que pasa cuando pongamos llegas a 50kg y no puedes más, vuelves a bajar 2.5kg y te quedas en 47.5kg lo completas como si "nada" y vuelves a subir a 50kg pero no puedes, tienes que estar bajando y subiendo hasta que puedas?

#168 yo en elevaciones lo que hago es con 8kg hasta que no puedas más reps, al instante con 6kg y luego con 4kg. Eso 3 veces.

Haz 3x12 si quieres y ya, es que yo no meto press militar entonces le meto más caña a los accesorios de hombro

una duda:

En el caso de llegar a 10 reps el aumento sería el doble.

El doble de peso que has puesto o el doble de peso que los valores si haces entre 5 y 9 repeticiones?
Es decir si haces entre 5 y 9 subes a 2.5KG y 5KG.
Si haces 10 subes a 5 y 10kg?

#176 Haz la original y pista.

como novato que soy... la rutina de #11(y todo greyskull en general) para un novato es lo mismo que pegarse martillazos en la espalda