Los que queráis contribuirme directamente podéis ayudarme con cualquier importe a mi PayPal. https://paypal.me/rsnproject?country.x=ES&locale.x=es_ES
Podéis preguntar lo que queráis.
Podéis poner vuestra rutina y os la corregiré para que sea realmente correcta si veo errores.
Vídeos de vuestros ejercicios en los que os critico de forma constructiva la técnica.
Etc.
ostia puta 340 kg de banca me cago en mi vida
si yo he visto tirar 225 a tarrako que pesara 110 kg faciles y parecia eso imposible
me cuesta de creer btw
#661 Tarrako pesa entre 125 y 135 casi siempre xD
Su peso de competición en Andalucía fueron 129.
Una pregunta, tú que estás ahí...
Siempre oigo hablar a Tarrako de Germán. En qué categoría y qué marcas tiene Germán, lo sabes?
#664 Yo si fuese tú las primeras semanas no me complicaría. Ve tirando con los básicos que más te gusten, y ve creando adherencia una vez más.
Si yo te doy algo que no te gusta, de poco servirá, como siempre, yo lo único que voy a hacer a partir de ahora a través de las peticiones de la gente es aplicar una progresión de cargas a una distribución que ellos hayan creado y realizar comentarios o apuntes que crea necesarios para que no se molesten unos ejercicios con otros...
Mi preferida ya sabes cuál es xd:
Remo-Banca-Dominadas-Militar ; Peso Muerto-Sentadilla-Fondos
ABxABxxx
El sábado puedes hacer día concreto de brazo y los accesorios a tu gusto.
2 semanas de adaptación (recuperando tecnica y sensaciobes)+ 6 semanas candito lineal + 6 semanas candito intermedia + 2-3 meses de phat
Algo asi haria yo tras paròn
hay varios tipos de camisa, empezaron con las singleply, que daban cierta ayuda (basicamente la energía potencial se acumula en la camisa y actua como un muelle)
luego cada vez si iban añadiendo más y más capas que daban más ayuda, y se acabó con camisa de muchas capas + muñequeras + coderas (las coderas apretadas ayudan bastante), que te pueden dar básicamente un 25-40% de RM, ojo no te dan 100kg si tienes 50kg de RM XD, te dan 100kg si tienes 250
eso era un despropósito y poco a poco ha vuelto el powerlifting raw, casi nadie compite en equipado hoy en día, solo gente que lo hacía hace 10-20 años y lo sigue haciendo
#671 te explico,
antes en el powerlifting no había reglas, se permitian ayudas
se empezaron a descubrir las camisas que te daban ayudas, y si no la usabas partias en desventaja, por tanto las usaba todo el mundo
posteriormente se mejoraron las camisas cada vez más, coderas más ajustadas, muñequeras ajustadas... y si no la usabas partías en desventaja en el torneo
al final las federaciones se cansaron, ya que hacian el powerlifting muy irreal y poco accesible para el usuario medio que no tenia equipo, y prohibieron todo
hoy en día el ciclo vuelve a empezar con las knee wraps en sentadilla... que son legales en algunas federaciones y dan bastante ayuda
Ahora no entreno sabados y domingos y me aburro bastante. que tal veriais meter un entreno de movilidad, estiramientos, etc... los sabados? Es cierto que me doblo tanto como un tenedor...
Alguna youtuber o web que tenga info del tema?
No sé a qué te refieres con que sería coñazo por semana ganar 5kg y 10kg respectivamente xD (esto duraría poco).
Si quieres rushear marcas tira de fullbody 4-5 días, y si quieres entrenar para estética e ir recuperando fuerza poco a poco pues cuadra una weider f2 con un volumen no absurdo.
Todo el volumen que soportes mientras:
-Te recuperes entre entrenos.
-Puedas mejorar 1 rep o 2.5kg por semana en los básicos.
#676 he dicho 110 faciles. De todas formas ya te digo que no creo que varie mucho de ese rango. posiblemente mas para 80+, pero no esta nada gordo, es constitucion rollo explosivo
#677 La realidad pues es que Explosivo ahora mismo se come a Germán, no? Le quitó el récord junior de banca creo xD (y por 30kg)
#678 he dicho constitucion bf% rollo explosivo, pero logicamente no esta igual de tocho, de todas formas que se llevara con explosivo 4-5 años?
#679 Creo que Explo tiene 23. Aún así dudo que vaya a cogerle, realmente lo que cuenta es el periodo que llevan dedicados ambos de manera específica al powerlifting, en eso Germán va por delante.
Yo no hago la retracción escapular porque me siento "raro" o "incomodo" y me da la sensación de que si la hago no puedo levantar el peso. Tengo que ver cómo narices hacerlo...algun consejo para empezar a hacerla? Por si sirve de algo llevo 1 año y mi 5RM son 90kg (no he buscado la 1RM aún).
que os parece la rutina de #1 modificada a mi gusto para ir 4 dias seguidos y no hacer peso muerto que se me hace super incomodo...
pectoral pesado/ espalda suave/ hombro suave
-P.banca: 4x6 pesado +2 semanas +5kg
-dominadas:4x6 suave
-P.banca declinada 4x8 suave
-remo mancuerna: 3x10 suave
-p.militar: 4x8 suave
-cruce de poleas: 2x8 suave
-elevaciones laterales: 2x8 suave
cuadriceps pesado/ femoral suave/ triceps suave/ biceps pesado
-sentadillas: 4x6 pesado +2 semanas +2.5kg
-hiperextensiones: 4x10 suave
-prensa: 4x6 pesado
-curl femoral: 3x12 suave
-curl barra Z:3x6 pesado
-triceps polea: 3x12 suave
pectoral suave/ espalda pesado/ hombro pesado
-p.militar: 4x6 pesado +2 semanas +2.5kg
-dominadas: 5x3 lastradas pesado +2 semanas +2.5kg
-p.banca: 3x12 suave
- kroc: 3x12 pesado
-encogimientos: 4x8
cuadriceps suave/ triceps pesado/biceps suave
-prensa: 3x12 suave
-fondos: 3x6 lastre pesado
-extension de piernas: 3x10 suave
-press cerrado: 3x6 pesado
-curl mancuernas: 3x10 suave
por ahora solo llevaria la progresion en los que tengo marcados. en otros iria subiendo segun sensaciones.
Me veré los videos de explo otra vez (vi lo de la retraccion cuando me recorrí medio canal suyo al empezar pero no le hice demasiado caso, fallo mio jaja) y el de #1. #686 peso 77kg.
Esta semana haré la prueba a ver
Un saludo
El último vídeo de Explo realmente es una lección de que a veces donde realmente sentimos tensión no es lo que realmente estamos trabajando.
You do things over and over again, and when you get in a situation you like to think it comes natural. – Derek Jeter
¿Qué quiero decir? La técnica en los ejercicios es un proceso de repeticiones. Cuantas más veces haces algo mejor eres en ello. El punto de inflexión sucede cuando la técnica se convierte en algo natural, un automatismo. Cuando eso suceda, y podáis centrar vuestra mente en simplemente mover el peso desde A, hasta B, ahí es cuando de verdad se empieza a progresar, más allá de usar o no la mejor progresión que exista.
