Los que queráis contribuirme directamente podéis ayudarme con cualquier importe a mi PayPal. https://paypal.me/rsnproject?country.x=ES&locale.x=es_ES
Podéis preguntar lo que queráis.
Podéis poner vuestra rutina y os la corregiré para que sea realmente correcta si veo errores.
Vídeos de vuestros ejercicios en los que os critico de forma constructiva la técnica.
Etc.
Cuando meteríais los entrenos de HIIT en la push pull legs de N7?
Edit: ejercico en lugar de facepulls? No hay ninguna maquina donde entreno y con las bandas veo dificil progresar
#2342 Estiro un poco y hago series de aproximacion en press que las he incluido aunque no las he puesto. Al acabar no estiro. Sin contar el calentamiento se queda en unos 50 min.
#2346 Por qué lo haces así? Es decir...si lo específicas es porque tienes alguna razón para hacerlo así o es una preferencia personal?
#2347 Preferencias personales, trabaja mas el pecho y el mantener el equilibro hace necesario una mayor activacion del dorsal y menor implicacion del hombro, que lo tengo lesionado.
#2348 Entonces haces el press con pesos livianos no? Es el tipico press banca de gymbro, pero no sabía que implicaba mas activacion de dorsal y menos de hombro xD
#2350 Te estás columpiando, ni trabajas más el pecho ni tienes mayor activación de nada, ni te interesa. El hecho de no estar estable no es una ventaja si no todo lo contrario, el tener que hacer equilibrio y no tener la cadera fijada no es bueno.
Hazlo como quieras, pero deberías bajo mi punto de vista cambiar a la técnica correcta.
#2351 Implicas mas el pecho al no usar el leg drive. Me interesa porque tengo el hombro lesionado y haciendolo asi no noto dolor, deduzco que es por mayor activacion del dorsal, pero si estas tan convencido de que no es asi puedes aportar algun estudio para no seguir con esta discusion de besugos
#2352 Primeramente nuestra espalda posee un arco natural en esa zona, una cosa es que lo intentes acentuar con el leg drive, pero si colocas los pies encima del banco esa curvatura la eliminas de la ecuación, realmente no se si colocar los pies arriba es perjudicial, pero le daría un intento a bajar los pies para buscar esa curvatura normal, nadie dice que tengas que hacer fuerza con los pies.
Hay por ahí estudios hechos con EMG en los que se demuestra que hay mayor activación el pectora con la técnica ejecutada correctamente. Y digo técnica ejecutada correctamente porque ni me refiero al press cucaracha, ni me refiero al press de 2cm de rom que usan algunos powerlifters.
Pero ya sabemos que en esto del fitness no existen grises.
#2353 No se elimina la curvatura, yo hago retraccion escapular y un pequeño arco lumbar con los pies arriba, no estoy totalmente plano
#2352 No voy a entrar a discutir, pero no implicas más el pecho y no tienes fija la cadera, lo cual es un problema. Además y como bien te dicen por ahí, con la técnica correcta no deberías hacerte daño en los hombros.
No me hace falta ponerte ningún estudio, o los has puesto tú cuando te tiraste el triple?
Simplemente pregunté porque pusiste explicitamente press banca pies arriba y te digo que es un error hacerlo así, ahora que como si quieres hacerlo con los pies en el aire, pero no intentes decirnos que lo haces así porque implicas más el pecho, el dorsal etc etc...
#2356 Lo hago asi porque es menos lesivo para mi hombro y porque prefiero hacerlo asi, eres mas pesado que un viejo en un bar javitxu.
#2359 Lo que te intentan explicar es que, si te duele el hombro en el press convencional, probablemente no sea porque con los pies en alto sea mejor. Si no porque no harás bien el press convencional.
Removiendo un poco posts de hace años vi que se preguntó varias veces por el hiit pero veo los posts muy antiguos y no quiero "revivirlos".
Vi que se recomendó esto un par de veces, lo veis desactualizado o puedo seguir el plan tal como está? http://www.bodybuilding.com/fun/novedoso-programa-de-8-semanas-de-entrenamiento-hiit.html
FASE 1 (1:4): SEMANAS 1 Y 2
15 segundos: ejercicio de alta intensidad
60 segundos: descanso o ejercicio de baja intensidad
- Repite otras 10 veces, seguidas por un período final de 15 segundos de alta intensidad.
¿Como veis empezar esto con 15 sec burpees y 60 sec de salto a la cuerda? muy cañero tal vez empezar por burpees sin haber hecho nunca hiit? Y está bien 10 series? así a bote pronto veo que son muchas series pero igual es eso lo correcto.
Una pregunta de ignorante total. ¿Qué tipo de entrenamiento es más conveniente después de hacer acabado de entrenar fuerza unos meses?
#2364 Si te interesa descansar del entrenamiento intenso, yo haría una semana de descarga si ves que te hace falta y luego hipertrofia como ha dicho #2365 , dejate los ejercicios que hacías ya en fuerza pero con más repeticiones y menos intensidad y añade ejercicios que se centren en cosas que no hayas machacado cuando entrenabas fuerza, más que nada porque yo al menos cuando entreno fuerza luego me veo muy cansado para hacer suficiente volumen en deltoides medio y posterior, brazos, abdomen y gemelos, hacer un entrenamiento que sea menos exigente en cuadriceps, pectoral o espalda que se suele tocar bastante cuando se hace fuerza y darle más caña al resto del cuerpo me parece una buena opción.
#2368 si montamos la kdd de ir a comer cocido el volumen está servido.
Aunque yo para marzo ya empiezo definición...
