La sala del tiempo (Respondo preguntas a diario)

el vomito despues de entrenar se produce porque el 80% de la sangre se encuentra en el estomago y el entrenamieto produce una bajada de la glucosa en sangre al no haber sido digerida

hola, llevo 2 años en el gimnasio empece con 63 kg (1.83 cm) y en 8 meses pase a pesar 81 kg ( error, comía mucho sin hacer dietas) luego empece a quitar solamente el azucar y pase en 4 meses a pesar 73, ahora estoy en 70 kg pero estoy el doble de fuerte que cuando pesaba 81... tengo unas cuantas dudas sobre entrenamiento, durante estos 2 años he trabajado fullbody con una frecuencia de 3, 4 días a la semana, actualmente hago: dominadas lastradas, press banca, press militar, elevaciones laterales para hombro, remo en polea, sentadillas, triceps en polea y curl de biceps( todo cada dia que voy)... en estos años me ha crecido el cuerpo bastante, en especial la espalda y el pecho, pero sin embargo los brazos y las piernas me crecen muy lentamente, trabajo todos los ejercicios a 4 series entre 12-6 repes subiendo pesos progresivamente ,¿ que me aconsejáis para ganar algo mas de volumen en brazos y piernas?¿creéis que es mejor pasarse a una weider?... por cierto mi objetivo es ganar volumen poco a poco sin prisa subiendo de la forma mas limpia posible.

Después de unos meses estando en la sombra muy desconectado me he dado cuenta de varias cosas.

Quizá por haber estado entrenando mucho tiempo con todo muy programado y cada paso sobre lo escrito el haber descubierto esta forma de entrenar haya sido mi salvación. La epicidad de lo aleatorio. El hecho de tener marcados solo los básicos y lo demás un poco viendo como será el día. El rep system goal. Todos estos factores que crean la incertidumbre de que irás al templo y no sabrás qué pasará en ningún momento. Esa cuestión en mi mente es el alimento de mi motivación.

El sistema que he ido utilizando ha variado incluso de una semana a la siguiente, solo sé que tengo 3 días de entrenamiento, uno de empuje, otro de tirón, y otro de pierna. A veces llego a ir 7 días seguidos, a veces solo 3 en una semana, el mínimo son 3 semana, el máximo lo pone mi cuerpo y mi mente, escuchando a ambos.

Solo llevo un registro de los ejercicios básicos, y a través del rep system goal es como progreso en ellos, o bien me mantengo un tiempo y luego sigo intentando subir, el hecho de ir a entrenar para mí ya es un logro. Lo demás, es totalmente aleatorio y al final del entrenamiento si me doy cuenta, todo tiene sentido, pero no estaba pensado. Puro entrenamiento intuitivo. Un día haré mucho volumen, y otro menos, depende de como me sienta.

No es el mejor sistema del mundo sobre el papel, pero seguramente sea la forma en la que haré las cosas de aquí hasta que me dure la motivación de seguir entrenando. Sigo evitando entrenar al fallo, nunca le he encontrado un sentido más allá de alimentación del ego o autoconvicción de que se ha trabajado.

Se trata al final para mí, de solamente disfrutar del camino, dando siempre al menos mi 90% de ese día. Llegué a este método a través de un camino de frustración y dolor durante entrenamientos, ha sido una evolución propia, sin haber leído a nadie ni a nada así que solo me queda decir, que disfrutéis de la manera que más os guste.

#2566

Totalmente. Personalmente, creo que mi evolución ha sido positiva por toda la información que retenía en mi cabeza, pero antes leía mucha información, quizá demasiada. He leído ya muchísimos libros sobre este mundo, seguro que más de 100. El tema del RPE lo tengo muy mamado desde hace mucho tiempo, y por suerte, la mayor parte de mi tiempo jamás abusé del entrenamiento al fallo en básicos gracias a la filosofía de Nivel7 de entender el progreso constante a lo largo del tiempo como algo positivo mientras haya progreso, no todos queremos ser grandes campeones, el gym en mi vida es totalmente secundario.

El RPE, la medición de la fatiga y el HRV son cosas que están bien, pero a lo que iba y es un tema que hablé hace ya más de un año seguramente con Eisen es que normalmente se valoran las rutinas utilizando el triángulo frecuencia-volumen-intensidad.

¿Qué hay de la motivación diaria? ¿Somos robots? Quizá los que compiten sí, es su trabajo, pero la persona de a pie, ¿le vale la pena estar tratando de seguir algo totalmente esquematizado?

Yo ya te digo, cualquier tipo de progresión de cargas basada en autorregulación me parece mucho más divertida que cualquier otra que haya probado, y qué decir, la progresión de cargas de nivel7 en su torso pierna es infalible, conozco gente que ha estado 1 año medio progresando de forma constante, fallando MUY pocos entrenamientos.

Por ponerte un ejemplo de lo que podría ser mi sistema en otro momento, podría utilizar la torso pierna de nivel7, día de torso con: militar-banca-remo-dominadas y pierna con: peso muerto y sentadilla. Podría utilizar su progresión de cargas. En cuanto a lo demás? Ni idea. Normalmente cuando repaso en mi mente dentro del factor aleatorio de ir y hacer lo que te apetece siempre cubriendo unos mínimos para no ir para nada, siempre he notado que suelo acabar trabajando mucho hombro, brazo, y remos con agarre cerrado, odio los presses con mancuernas, odio hacer piernas en máquinas, odio los cruces de poleas (a día de hoy es un ejercicio que ni siquiera ejecuto bien, porque no lo he hecho casi nunca en mi vida), etc.

Te puedo decir que a veces acabo haciendo pirámides descendentes típicas, a veces ascendentes, a veces las oleadas de Thibaudeau (12-10-8-10-12), a veces FST-7... Trato de improvisar la mayor parte del entrenamiento. Yo ya me convencí a mí mismo de que mientras los básicos vayan bien, para mí lo demás es secundario. Ahora que hablas del HRV, normalmente simplemente acabo el entrenamiento cuando empieza a notar alguna mínima ligera molestia, o cuando la respiración me falla aunque sea poco, unos días es antes, y otros después, pero no entreno más allá de ese punto.

#2567 Yo he trabajado también con RPE y la verdad me encantó, sin embargo un problema que le veo es quizás el ego. Obviamente esto es diferente persona a persona, pero mucha gente querrá mejorar muy rápido, empezará a dejar de lado la técnica para poder tirar más peso, más reps y pensar que está progresando. Si eres honesto contigo mismo parece muy buen sistema de entrenamiento.

#2568 Esta también tiene muy buena pinta.

#2572 http://www.mediavida.com/foro/fitness/introduccion-autorregulacion-582124

Ahí está mucho mejor.

#2572 como a denigrado explo