Volumen, primera vez en mi vida.

si, deberias bajar más, un 22% es excesivo para empezar un volumen, de todos modos seguro que tienes 22%? porque 72 kg y medir 1.82 con ese bf no es precisamente comun...

Claro que puedes ponerte a entrenar volumen, pero siempre sin olvidarte del cardio para quemar ese exceso de grasa, siempre siempre despues de la sesion de pesas, reduce la ingesta de hidratos y centrate mas en comidas proteicas y con grasas buenas como el omega 3 o las provenientes de frutos secos. Cambia de rutina cada 2 semanas para que el cuerpo no se acostumbre y haz 1 comida trampa a la semana. Importantisimo tambien bajar el sodio.

Entrenando volumen con una dieta correcta puedes eliminar grasa y ganar musculo

#11 2 procesos distintos que se pueden trabajar por separado. Puedes hacer un entrenamiento de hipertrofia perfectamente combinandolo con un trabajo de cardio para quemar grasas. Simplemente tienes que estar bien alimentado para que tu cuerpo no catabolize y quemes musculo, trabajar siempre de un 60% a un 75% de tus pulsaciones maximas para la quema de grasas.

Aun os creeis que los culturistas no hacen cardio? es tan facil como bajarse videos de Coleman o Cutler de su dia a dia y vereis como lo 1º que hacen al levantarse de la cama y hacen cardio en ese rango de pulsaciones. La grasa como el liquido no se van solos amigos, hay que aprender un poco de fisioculturismo y nutricion

#14 Buena suerte quemando grasas en hiper como quiere hacer #1. Hay que aprender un poco de física.

Y #1, si se te ven poco o nada los abs no hagas volumen. Como se ha dicho por otro thread lo ideal es que nunca se te tapen los abs, indica que estas en un rango de %bf adecuado. Muévete siempre por ese rango. Define lo máximo que puedas antes de hacer un volumen que sino te vas a poner como un cerdo en nada y tendrás que parar al cabo de muy pocas semanas xD

#17 Tu argumento va en contra de las leyes de la física chico, vete a otra parte y no des consejos cuando no tienes ni idea xD Rutinas de hipertrofia y de definición, eh? También habrá alguna de mantenimiento supongo.

#8 imposible perder grasa y ganar musculo a la vez.

Para perder grasa tienes que comer menos de lo que necesitas, para ganar musculo tienes que comer mas de lo que necesitas. Pura fisica. Lo que si pasa es que al ganar musculo se puede minimizar mucho la ganacia de grasa y bajar tu % de grasa corporal, bajas tu ratio de grasa, pero no pierdes grasa.

Ha tardado esto poco en convertirse en una de las discusiones más clasicas del mundillo xd... bueno al caso, no soy muy de poner fotos, pero bueno, comparto con vosotros el cambio de cuando estaba panceta a como estoy ahora, en ese 22% que indica la tanita y que con 1,82 - 72kg me hace abrir #1

Vais a ver que falta mogollon de tono muscular, y sencillamete quiero ganar físicamente algo volumen (solo un poco), lo mas bajo de grasa y limpio posible pero no se si partiendo desde aquí sería correcto.

#7 lo que digo en #1 es que los abs. han aparecido tras años y años sin verlos jajaja, no que tenga un sixpack definido o que se me note perfectamente ni muchísimo menos! Siempre desde la humildad, en realidad estoy empezando a tener pautas con sentido en nutrición y musculación.