[Thread oficial] Gimnasio y dietas

#747 ¿Qué te crees que hay dentro de la comida?

Los micronutrientes y macronutrientes están dentro de la comida, si bien es cierto que no es recomentable sustituirlos en su totalidad pero por algo se llaman "suplementos", suplen alguna comida en concreto; y teniendo en cuenta que se deben hacer 5 comidas al día, pues vienen bien para la gente excasa de tiempo.

"lo importante es estar marcao no ser un oso."

Lo importante para cada uno es lo que cada uno crea que lo es.

En función del objetivo que tengas se debe seguir un plan para llegar a él. Y si quieres llegar a estar definido es recomendable hacer etapa de volumen para ganar una buena masa y después definir para elimiar la grasa.

Pretender subir limpio de masa es prácticamente imposible para ciertos biotipos y muy complicado incluso para los de biotipo favorable.

Si con definido te refieres a un tío de 1'80->70 kg con _13/14% de grasa, pues vaya gracia..xD

Una definición decente es misma talla en cm y nº de kg 1'80->80 kg, 1'70->70 kg... y estando alrededor del 10% de grasa. Y para eso hace falta hacer volumen o te desesperarás en el intento.

Yo dejaría los suplementos tipo creatina para las etapas de estancamiento, los aminoácidos ramificados para las definiciones (por evitar catabolismo) y unicamente proteína de suero para el post entreno (si no hay tiempo para arroz + pollo) y/o caseina para antes de dormir y estar nutrido de proteinas durante las horas de sueño.

Si alguien es ectomorfo puro también quizás Vitargo para ayudarle a subir.

Aun así, todo esto una vez que el entreno + dieta + descanso sea el adecuado, los suplementos sólo valen para pulir alguna deficiencia.

yo a lo de "mierda" me refiero a k no es normal k un tio tenga una "cabeziya" tenga luego un cuerpo como un camion de anxo,ami eso no me gusta....
HDS92 para acer la dieta fuiste al dietista¿? , donde puedo ir a que me digan k "suplemento" me haria falta para ganar masa,a un herbolario¿?.

PD:sabia k me iba a caer mierda.

#754 ¿No es normal o no te gusta?

No se que es normal y que no es normal.

Todos partimos de un cuerpo humano con unas premisas para aumentar y disminuir su volumen; si sigues las de aumentar volumen, lo aumentarás en la medida que quieras (esfuerzo, dedicación, constancia y conocimiento de lo que haces) y puedas (genética); y si sigues las de disminuirlo, lo disminuirás.

Todo lo que es posible, es normal.

Otra cosa es que no te guste, a mi no me gusta la verdura y no veo raro que a otra gente le guste.

Respecto a lo de los suplementos que preguntas, yo antes de tomar nada, revisaría si la dieta que sigues (si e que sigues) es correcta y adecuada a tus objetivos, y lo mismo de tu rutina y descansar bien.

Los suplementos por si solos no hacen nada, tienen que estar apoyados en una base sólida con dieta, entreno y descanso. Si no cumples esta base, mejor tenla o estarás tirando el dinero en cosas inútiles.

#753
Yo haría esto:

3x12 Aperturas en banco inclinado (para pre-fatigar el músculo)

3x12 Press Inclinado (Hazlo antes que el horizontal, la parte superior del pecho es más difícil de estimular, es mejor emplear todas las fuerzas en este primero)

3x12 Press Horizontal

3x12 Cruce de polas

Si llevas menos de 6 mese en el gimnasio, incluso quitaría el último ejercicio, es demasiado específico para un principiante. Si llevas más tiempo, está bien.

#757 Es normal que por genética haya partes del cuerpo que cuesten más de desarrollarse, pero no es nada que no se pueda hacer con esfuerzo, a mí con el pecho me pasa lo mismo.

No me gusta demasiado el press declinado, hubo un tiempo en que lo hice y no me funcionó con tan buenos resultados como los otros dos, eso a mí, si ves que a ti te va bien; sigue con ello.

#759 Yo haría una etapa de volumen moderado, comiendo bien pero no en cantitades excesivamente grandes y hacer 45 minutos de bici (si correr te cansa) unos 2/3 días a la semana.

Si los vas a hacer los mismos días que entrenas con pesas, acuerdate de hacer los aeróbicos siempre después de las pesas. Es casi mejor hacerlos los días alternos al trabajo con pesas en ayunar por la mañana si tu horario te lo permite.

#761 no te pases de golpe con cardio...y eso de ir subiendo tiempo de cardio con el tiempo olvidalo....yo creo que con 25-30 minutos en total de cardio 3 veces a la semana y sobre todo COMIENDO BIEN...¬¬ dale tambien importancia al entrenamiento para tonificar todo y en pocos meses estaras bien...y si , puedes combinar cinta con bici en plan 15 minutos y otros 15 , pero no descanses entre los 2!!

He dicho

#763 pues la verdad es que en teoria es mejor empezar por un ejercicio de masa que requiere fuerza , que en el caso de pecho seria el press..pero Tambien es verdad que puede ser interesante de incluir las aperturas al principio del entrenamiento de pecho en superserie con press....

Explico..Empezamos con el press banca..este ejercicio trabaja el pectoral, pero en el mismo también intervienen los triceps y hombros. Como el pectoral es el músculo más fuerte de los tres que intervienen, es posible que lleguemos al fallo muscular antes en el triceps sin haber llegado el pectoral a trabajar al máximo. Al realizar la superserie anteponiendo las aperturas con mancuerna, cuando realicemos el press el pectoral ya se encuentrará fatigado y llegará al fallo antes que los demás músculos que intervienen, consiguiendo de ese modo trabajarlo al máximo.

A mi el entrador me a recomendado un tal Formula 100 protein de musclepower o algo asi (EL shake of the year xDD) ese esta bien? tiene proteinas y HC

Son los mismos ejercicios que hago yo. Van bien para pecho.

Veo más la L-Carnitina como un placebo que otra cosa, al menos en las cantidades en las que se comercializa.

tecnicas¿? yo no se na de tecnicas tio ,me podrias expliakar un pokito cada una o las mas imporatantes,sk yo no soy experto en este mundiyo tio^^.

NiKoss asias por contestar ,tu respuesta tb me vale ^^. un saludo

Pense que eso se llamaba biserie. O triserie. Pero bueno nunca te acostaras sin saber nada nuevo.

Aunq yo no lo llamaba asi te recomiendo que hagas lo que te comenta, yo tb lo uso. Es cierto que si repites mucho un entrenamiento el musculo se acostumbra y eso hay que evitarlo haciendole trampas por decirlo de alguna forma.

Lo de descendiente lo suelo aplicar mucho a press frances (triceps) y para press plano (pecho)

mira pongamos un ejemplo pk ando con dudiya:

ago press de banca ,cojo manucernas de 20 kilos pa acerlo,ago mis 8 repeticiones,acabo y cojo luego sin descanso las de 15 y hago al fallo,luego cojo las de 10 y ago tb al fallo,y al concluir esto ya he exo el jercicio entero¿? o tengo k volver ha hacer este proceso 2 veces mas¿?

eso me pasa NIKOSS k parece como si me hubiera aconstumbreo y ya no piyo ni agujetas ni na ..xDD

PD:asias de verdad,me encanta el thread ^^

#777 El press banca lo puedes hacer con mancuernas también, ya sea para cambiar un poco, gusto, dolores musculares (yo el inclinado lo hago siempre con mancuernas, por ejemplo).

Hoy ha sido mi primer dia con el naNO Vapor y no le he encontrado gran diferencia a una creatina en fórmula 'normal' (de marcas menos reconocidas, como GMA o Nutritec), aunque es mi primer día usando creatína despues de muchos meses, asi que no empezaré a 'evaluarlo' enserio hasta el lunes que viene.

HDS92 contestame a #776 plis^^ asias tio.Eres un murcielago solo apareces por las noxes xDDDD k te vaya bien en el curro .cuidate^^

PD:se puede hacer en todo los ejercicios¿?