2 veces por semana pecho y espalda, volumen

djHaL #1 Jul '12

Mi rutina es esta:

Lunes - pecho y biceps (6 y 6 ejercicios de 3 a 4 series cada uno)
martes - espalda y abs (4 ejercicios de 3 a 4 series, 300 o + abs)
miercoles - pierna y hombro (6 y 6 ejercicios de 3 a 4 series cada uno)
jueves - pecho y abs (4 ejercicios de 3 a 4 series, 300 o + abs)
viernes - espalda y triceps (6 y 6 ejercicios de 3 a 4 series cada uno)

¿Creeís que no ago bien los descansos? entre pecho y pecho pasan 60 horas o más, igual que con la espalda..

Estoy por cambiar los martes y los jueves, en vez de esos musculos hacer un poco de cardio.

Estoy rayao con los descansos, suelo dormir 8 horas, pero hay dias que me duermo por la madrugada, 2, 3 ó incluso 4 y levantarme a las 10 o antes.. los fines de semana los descansos ya es brutal.. jaja ni descanso ni nada.. no tengo tiempo para eso, esque dormir me parece que es perder la vida..

Habichuela #2 Jul '12

#1 el descanso es fundamental -.-

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djHaL #3 Jul '12

#2 lo sé, pero esque no me gustaaa

hDs92 #4 Jul '12

Mal. De la A a la Z

6 + 6 = 12 ejercicios. x4 series = 48 series.

Te parece normal ?

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djHaL #5 Jul '12

#4 sí.. jajaja no me preguntes si me parece normal y dame una explicación del porque no hacerlo es muy sencillo, soy una persona muy activa no me gusta estar parado no me gusta perder el tiempo, no puedo estar en el gym mirando las moscas, paso de ejercicio a ejercicio rapido, ago las series rapido (o medio rapido, depende el ejercicio) y no me digas que no tengo tecnica, porque los ejercicios los ago a una velocidad normal, tirando hacia rapido, no suelo estar en el gym mas de hora o hora y media.

alguien me podría informar de porque es tan importante el descanso y que conlleva el no hacerlos bien..

si vais a responder con TODO MAL o algo así, pues pasaré de leeros, más mal es estar en el sofa de casa viendo la tv o en el bar bebiendo y fumando como condenados.

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Habichuela #6 Jul '12

#5 Por lo que he leido por aqui y aplicando la logica, el musculo crece cuando descansa..

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djHaL #7 Jul '12

#6 me parece perfecto, y lo veo con mucha logica, pero ¿A que llamamos descanso? a estar dormido? o a no estar haciendo fuerza con esos musculos? cuanto tiempo tiene que estar el musculo descansando? no es lo mismo un musculo grande que uno chico.. esta claro, y en mi rutina dejo descansar los musculos mas de 60 horas, ¿son suficientes? crece más en las horas de sueño?

por otra parte direis que no avanzaré, que no cogeré mas kilos a corto plazo, pues no señor, error, cada dos semanas estoy cogiendo 5kg más en musculos grandes y 2,5kilos más en musculos pequeños, en las ultimas series.

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Habichuela #8 Jul '12

#7 No se.. no tengo los conocimientos necesarios para contestarte a todo, pero me imagino que un descanso de 7-8 horas al dia es lo normal, al menos 6 xD no solo por el tema muscular sino en general xD no te han dicho nada de las 60 horas de descanso, sino que haces demasiadas series, y encima haces las mismas series para un musculo grande como espalda que para uno pequeño como biceps xD

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hDs92 #9 Jul '12

La idea básica es esa, que tus musculos se desarollan cuando se recuperan de lo que les has mandado en el gimnasio. No todo el mundo necesita el mismo tiempo de recuperación. Aún asi hay un mínimo.

Hacer 48 series es un sinsentido integral. Porque es inconcebible poder hacer todas estas series trabajando el musculo "bien". Con bien entiendo con un estimulo suficiente para aunque sea favorecer el desarollo.

Creeme que yo cuando llego , por ejemplo, a la serie 13, o 14 de un grupo grande como pecho, espalda o piernas, mi cuerpo me pide que pare ya.

Si tu llegas a tus 48, algo mal estas haciendo.

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djHaL #10 Jul '12

#8 y #9 sí, lo de las series puedo aclarar que toco todos los músculos, por eso tantas series, no voy solo por el musculo mas "vistoso" sino a por todo el conjunto, por eso hago eso.. y seguramente me deje músculos sin entrenar.. pero bueno que cada uno piense lo que quiera de eso, el tema no va por ahí, el tema es los descansos.

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hDs92 #11 Jul '12

aver... "lunes: pecho y biceps : 6 ejercicios de 3 a 4 series"

Allí solo veo 2 grupos musculares, y la suma siguen siendo 48 series.

Olvida el tema del descanso y reduce tus series.

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geronimo1 #12 Jul '12

#10 El lunes haces pecho y biceps, ¿qué pasa? que el martes vuelves a trabajar los biceps haciendo espalda, ni 24h de descanso les has dado.

Yo no tengo ni puta idea tampoco pero ya me conozco a la gente como tú (mi gimnasio está infectado), seguro que entrenas como una nenaza y los pesos que metes son una basura, haces los ejercicios medio bien pero al final la cagas y sin esfuerzo.

Te aseguro que si entrenaras bien el pecho (nada de 6 ejercicios, 4/5) no tienes huevos de seguir en el gimnasio.

Por otro lado, ¿6 ejercicios de biceps? si con 3 ya sobra xDDDD

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Habichuela #13 Jul '12

#12 Me da que es todo lo contrario a eso, mucho peso, poca tecnica y gritos, muchos gritos xDD de los que hacen biceps mas con la espalda que los propios biceps con el balanceo xD

#13 no lo digo por trollear, es la sensacion que me ha dado con tus comentarios xD

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djHaL #14 Jul '12

#11 iré reduciendo las series según vaya aumentando de peso, eso lo tengo en cuenta, pero de momento me va bien y puedo hacer todas las series con el maximo peso, te voy a poner un ejemplo de lo que ago un lunes.

Calentamiento y estiramiento previo de todos los musculos (minicircuito de 30 repes con poquisimo peso)
press banca y press inclinado 14-12-10-8 (40-45-50-55kg)
aperturas con mancuernas 14-12-10-8 (10-12.5-15-17.5kg)
fondos asistidos 14-12-10-8 (60-65-70-75kg)
ejercicio aleatorio de pecho, contractor ó poleas ó lo que sea..
pullover 14-12-10-8 (12.5-15-17.5-20kg)
descanso de 5 mins
curl depie 14-12-10-8
martillo (no voy a poner más porque paso)
curl sentado o scott
ejercicio aleatorio
concentrado

12-10-8 aumentando peso
12-10-8-6 "
14-12-10 "
14-12-10-8 es la 4ª semana de un ciclo de rutina... "
10-10-10 mas 1 al fallo "
12-10-8-6-6 "

Así que nada a quien no le guste, ajito!

y #12 #13 los trolls en forocoches estan mejor que aquí, amijos del redbull.

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jadgix #15 Jul '12 Penitente

cada dos semanas estoy cogiendo 5kg más en musculos grandes y 2,5kilos más en musculos pequeños

Pues entonces significa que no estás trabajando al máximo, la progresión no puede ser tan rápida, eso significa que desde un principio podías más.

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djHaL #16 Jul '12

#15 puede ser, pero no quiero lesiones seguramente llegaré a un punto que no subire de peso tan rápido.

por cierto el tema era LOS DESCANSOS, joder!

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hDs92 #17 Jul '12

#14 "Así que nada a quien no le guste, ajito!!

No si por mi ya ves tu.. Despues de todo que sabré yo...

Pero te repito, musculo grande, de 12 a 16 series por ejemplo, y para los pequeños, de 9 a 12. Eso de manera general usando una Weider como lo estas haciendo

EDIT: Hacer tropecientas series y el descanso van de la mano.

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djHaL #18 Jul '12

#17 para hipertrofia la weider va genial, ahora, en ganancias de fuerzas van jodidas, por eso hay que tener un buen nivel para hacerlas

jadgix #19 Jul '12 Penitente

#16 El tema puede ser los descansos, pero si comentas eso como si fuera argumento porque te crees que estás haciendo las cosas correctamente, yo te doy una posible razón para tener esa subida, falta trabajo correctamente y de ahí que puedas aguantar las 48 series brutales... pero bueno, cómo veas.

Está claro que sólo vas a leer lo único que quieres, así que te dejo esto despejado, ta lue colega.

hDs92 #20 Jul '12

Dudo que vayas a hipertrofiar mucho siguiendo esa rutina, de eso puedes estar seguro.

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djHaL #21 Jul '12

#20 lo suficiente para estar como ronaldo & cia te dejo una imagen de mi cuerpo por si no te lo crees

(borrada, foto porno) jaja

mi objetivo no es ponerme como un culturista de elite, sino ponerme a mi gusto y creo que estoy llegando a mis metas dentro de unos meses a definir jeje..

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geronimo1 #22 Jul '12

#21 Pero si das pena xDDDDDDDD (concariño)

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Habichuela #23 Jul '12

Estas mas cerca de ronaldo el gordo que de cristiano 8-)

hDs92 #24 Jul '12

No sere duro como gero, pero estas flaco. Vas a necesitar mas que unos meses

djHaL #25 Jul '12

como se ha desvirtuao el tema, bueno señores me marcho.. gracias por los consejos, lo tendré todo en cuenta y preguntaré a un fisio.. y por cierto mido 1,82 y peso 80kg

eisenfaust #26 Jul '12

El típico que pregunta y arremete con todo hasta que alguien le dice lo que quiere oír.

2 veces por semana pecho y espalda, volumen

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