Aparato Dominadas [Dudas]

#1 Que tal te funcionan? No joden nada de la puerta? Cuanto te costó?

Como dice Shay en #2, con 3-4 días al principio vas sobrado. Esa maquinita, si se sabe utilizar, da mucho juego... y no hablo sólo de dominadas. Buena elección.

Por cierto, ojito con "me va muy bien y lo cojo con muchas ganas, ya que nada más levantarme me pongo a darle candela.

Espero que no sea literal. Warm-up general, enfatizando rotadores y escápulas. Y digo ojo porque es fácil lesionarse.

#3 #4 no jode nada de la puerta, lo que si se jode a medida que lo usas son los manguitos del aparato, pero se puede reforzar de forma chapucera para evitar contacto directo entre el marco y el metal del aparato, cuando lo tenga cascado lo revestire de espuma y como nuevo. Tiene varias medidas para según el grosor del marco de tu puerta, es fácil de montar y me costo 60€ aprox.

#5 antes de hacer las dominadas hago algo de ejercicio muscular para entrar en calor, movimientos rotatorios de hombros, brazos, etc... no empiezo a saco nunca.

para el resto, a lo que se refiere #5 con " da mucho juego... y no hablo sólo de dominadas. Buena elección."

#2 cuando me dices que al estar empezando es mejor que lo haga 3 o 4 dias a la semana simplemente, es porque puede ser malo abusar? no me siento para nada mal ni cargado ni nada, hago unas 5 en cada posición (con ayudita de saltitos en algunas, pero para poder empezar a coger fuerza y sin pasarme) en ningún momento cogí agujetas ni nada por hacerlo cada día. A nivel muscular puede pasar algo si lo hago cada día? o si me veo bien voy haciendo? (piensa que doy saltitos para ayudarme algunas veces pero para al menos notar que trabajo el musculo ya que si no doy saltitos no noto que trabaje el dorsal u hombros a veces)

#10 Se apoya en el marco, no en la puerta.

Que también se puede joder por eso, porque está sujetado con 4 clavos y apoyado en las dos verticales del marco...

Yo lo que intento es no caer en la facilidad de viciarse. Como mucho hago dominadas 4 veces por semana (3-4 series) e intento hacer el ejercicio con la misma caña con la que haría abdominales, pecho, flexiones, etc...

Yo tengo una del Decathlon que la atornillé a una pared exterior de mi casa.

#14 El avance no se basa en entrenar, se basa en entrenar y la parte más importante, en descansar (por eso leerás mucho por este foro lo importante que es dormir/descansar mucho).

Así a grandes rasgos y a lo bruto, no te lo tomes al pie de la letra pero para que te hagas una idea; mientras entrenas/haces dominadas, estás atacando a tu músculo, articulaciones, SNC, etc (suena peor de lo que parece), dicho músculo se vuelve más capaz si le dejas el tiempo correcto para descansar y recuperarse, si estás todos los días dándole, no sólo vas a estar creando un estímulo constante, si no que vas a estar constantemente atacando al músculo, que ya de por sí está intentando recuperarse de los días anteriores, mientras que tú le sigues exigiendo más y más, por lo que cada vez va a encontrarse peor.

Ahora porque eres muy novato, pero va a llegar un momento, y si le das mucho y todos los días, que quizás un día hagas 10 dominadas, y al día siguiente debas bajar a 9, y quizás al día siguiente sean 8, y no consigas comprender qué está pasando, con la consiguiente desmotivación, cuando hace unos días hacías 10.

¿Que te apetece mucho hacer?, es normal, pero no beneficioso, el músculo crece y mejora mientras descansa y se recupera, no mientras entrena.

Y cito a Shay, que precisamente fue el que te dijo lo de los 3-4 días, con lo que estoy de acuerdo:

http://www.mediavida.com/foro/116/diario-jadgix-451428/5#130

"el deporte es supercompensación"

PD: http://www.runners.es/entrenamiento/articulo/hablemos-supercompensacion