Ayuda y consejos para un novato

Richard, cuanto tiempo, me alegro de verte por aquí.

Te comento un poco así lo básico y ya sabes, estoy disponible en el Whatsapp a todas horas para cualquier cosa que dudes.

Si quieres ponerte en forma de verdad deberías de crear una dieta, cada persona es un mundo así que no te vale la de fulano ya que este tendrá un metabolismo basal distinto y no hará la misma actividad que tu. La dieta es la base de este deporte, si quieres estar enforma necesitarás crear una.

Te recomiendo que crees tu dieta siguiendo esta guía que es bastante básica y te ayudará:

Antes de nada, te aconsejo que uses www.myfitnesspal.com. Es muy muy parecido a su programa pero más actualizado y en mi opinión mucho mejor.

Las proteinas no las necesitas tener muy elevadas, con 1,5 gr/kg de peso te bastará. Y el deficit no lo hagas muy agresivo, con un 10% menos de las calorías de mantenimiento conseguirás ponerte bastante bien.

Si no se te ocurre nada que comer, te paso ideas de alimentos que suelo comer, y luego ya cuadras como tu quieres.

Me muevo con muchos alimentos y me gusta mucho cocinar, así que es depende del día, pero mis alimentos grasos son estos: nueces, mantequilla de cacahuete, almendras, avellanas, huevo, queso manchego semi, aceite de oliva virgen, pescados rojos, grasas de pechuga/ternera, trazas de pasta/arroz, etc...

Y mis proteinas suelen ser estas: huevo (entero y clara), whey, lacteos (leche, queso quark, yogures naturales y queso semi), pavo/pollo/ternera, pescado blanco (lubina, merluza, bacalao,etc), bonito, salmón, atún en lata, sardinas en lata etc...

Y mis HC: pasta, arroz integral, patata, batata, verdura, lentejas, avena, garbanzos

Y luego siguiendo el IIFYM pues me hago muchos platos que son interesantes y saben riquísimos:

Pizzas caseras con avena y harina integral, banana bread, arroz con leche,
tartas de queso, cake salada, bizcocho de manzana, helados de proteína, helados de fruta,
tortitas, bollos truños, cupcakes, tortilla de patatas al micro, fuentes de patata y huevos al horno con jamon y chorizo ,etc

¿La rutina en el gimnasio?

Para empezar, te recomiendo algo básico, por ejemplo, una Fullbody de tres días. Puedes ir por ejemplo tres días a hacer pesas y dos días a nadar más intensamente, con eso te bastará.

Te dejo la rutina por aquí:
http://fisiomorfosis.com/foro/rutinas/30771-fullbody-v-i-por-huyzz

Esa está bastante bien y progresarás.

Y este artículo sobre las fullbody para que las conozcas un poco más:
http://fisiomorfosis.com/articulos/rutinas-y-tecnicas/todo-sobre-las-rutinas-full-body

Así resumidamente, una fullbody es una rutina en la cuál trabajas todas las partes del cuerpo en el mismo día, lo que lleva a una mayor intensidad y frecuencia, que suele ir directamente relacionado con mayor hipertrofia, sobre todo para novatos.

Cualquier duda ya sabes, ahora en verano tengo todo el tiempo del mundo así que te ayudaré encantado.

No tengo tiempo para escribirte nada detallado, pero este consejo/norma mia, en cuanto a comida... acuerdate de el siempre.

"si lo ha hecho el hombre, escupelo"

(saquemos de la ecuación cosas como cereales, etc.)

#8 los 1RM es a la cuarta semana, y no es difícil, a la mínima que sea avispado y busque en la internet lo descubre.

además explosivo tiene 1 vídeo de eso creo.

#15 Gracias! De momento me lo leeré a ver su puedo hacer lo mismo o similar (solo puedo hacer deporte como mucho, tres días a la semana). Y si veo que estoy muy perdida, abro diario.