No tengo nada que comentar. Si haces ayunos por comodidad haz lo que te sienta más cómodo (en la vida no hay manuales). Si lo que quieras es un cuerpo de atleta por hacer ejercicio y haces ejercicio... pues tendrás cuerpo de "persona que hacer ejercicio" a no ser que haya cosas que afecten mucho a tu cuerpo (hormonales y demás) o veas sides no-deseables (pérdida de pelo de la cabeza muy rápido y que se soluciona dejando de hacer algo en concreto o recuperando niveles de tiroides, líbido, sueño constante...). Si todo en regla, dale. Tu estética corporal me puede gustar más o menos pero guay.
Las comidas las veo sin déficits "a ojímetro". Quizás mucha tralla de una sentada pero si las digestiones no son pesadas good.
Sobre cruces de estudios, por ahora solo Hexan aplica algo de rigor metodológico. Así que mejor quien queráis hacer el cutre por mensajería o en el hilo de estudios. Parecéis monos con escopeta.
Por ejemplo #73 :
-Confundir sistemas lineales y simples (movimientos planetarios predecibles y modelables como los eclipses desde el imperio inca) con sistemas complejos y no-lineales (organismo humano)
-El 2ndo estudio del CELL es en mice xDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD. Y el 3ero
-El cuarto tiene conflictos de interés "[...] JD is author of The Salt Fix, Superfuel and The Longevity Solution. MM is an owner of a nutraceutical company and coinventor and co-owner of a US patent covering nutraceutical uses of phycocyanobilin oligopeptides derived from cyanobacteria such as spirulin". Y sesgo anti-sugar por libros de gente de su "séquito"
Copiando sus mensajes llamando al azúcar "pure whyte cristals" (conceptualizándolos como una "droga dura") https://openheart.bmj.com/content/1/1/e000167
+
https://www.researchgate.net/publication/305769721_Hypertension_Due_to_Toxic_White_Crystals_in_the_Diet_Should_We_Blame_Salt_or_Sugar
Y compara sus adicciones a su consumo:
https://www.researchgate.net/publication/319266735_Sugar_addiction_Is_it_real_A_narrative_review
-Quinto en mouse
-Mezcla revisiones con reportes de caso
-El sexto es en marcadores surrogados ("inflamación")
-Séptimo en rats (por ahora han salido más animales que humanos)
-El octavo en moscas de la fruta especie Drosophila melanogaster
-El 13 es observacional
-Si dices que "muchos son para tratar patologías" (o personas con alguna enfermedad o para reducir su riesgo) marca la gente que se presenta "voluntaria" (por ejemplo https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29455546 ) y que tiene mil sesgos por ejemplo (las que se medicaban para algo se le deprescribe todo así sin más xDDDDDDDDDDD). Del abstract "[...] Therapeutic WF [Water Fasting] is considered a healing method". Yo leo eso y cierro el estudio (aunque de los que has puesto no me hubiera leído ni uno porque ninguna analiza mortalidad total u outputs "duros")
-Uno es en 9 hombres (ninguno por ahora muestra el sesgo de sexo de los estudios) en... ¡2 días! xD
Búsqueda rápida en Pubmed:
-"Fasting" and "calorie restriction" (necesitamos un grupo control no-ayunador). Casi 350 resultados
-Seleccionamos "Randomised Controlled Trials" para quitar posibles sesgos de auto-selección, gente motivada etc... y "systematic review". 46
Veamos qué le puede interesar a #1 (o a mí si fuese su nutri y estuviera empezando a cribar teoría para mezclarlo con su caso en concreto entrevistándole y sabiendo qué experiencia tiene, qué sensaciones etc... porque si quiere hacer ayuno sí o sí no necesito evidencia "a favor o en contra" y me centraría a buscar efectos adversos para intentar prevenirle). Vistazo rápido (se puede añadir el filtro "humanos" para no ser un fool como el que ha puesto ratones, ratas y moscas de la fruta pero bueno):
-"Systematic review and meta-analysis reveals acutely elevated plasma cortisol following fasting but not less severe calorie restriction" => lo guardaría
-"The Effectiveness of Intermittent Fasting to Reduce Body Mass Index and Glucose Metabolism: A Systematic Review and Meta-Analysis" => dice que cicla ceto, ayunos... quizás algún día se ve pasado de I.M.C. o lo que sea. Tendría que comentárselo en consulta por si le interesa o no (habiéndolo leído yo previamente que por algo me pagaría)
-"Efficacy of fasting and calorie restriction (FCR) on mood and depression among ageing men" => ha dicho que todo bien de salud pero me gustaría leerlo por si hay cosas comunes entre esos casos (aunque él no es un "aged men") para adelantarme a futuros efectos no-deseados
-"Comparison of the Atkins, Ornish, Weight Watchers, and Zone diets for weight loss and heart disease risk reduction: a randomized trial" => Ha dicho que ha probado la zona y demás. Le podría interesar. Se lo pregunto (no sé si le importa mucho el heart disease risk reduction pero quizás sí el weight loss)
-"Effect of 24-h severe energy restriction on appetite regulation and ad libitum energy intake in lean men and women" => lo considero lean a #1, me interesa
-"Intermittent fasting and weight loss: Systematic review" => parece state-of-the-art del 2020
-"Efficacy of fasting calorie restriction on quality of life among aging men" => #1 no es "aging men" pero joder hasta me lo he bajado yo porque me interesa y en nutrición casi nunca se mide la calidad de vida y menos en revisiones sitemáticas
No veo nada más interesante. Seguiría actualizándome preguntando a nutri-compas con más experiencia que yo, más gente que haya investigado teórico-prácticamente (por ejemplo un nutri probando muchas formas de ayunar, impactos en deportes de fuerza, triatlones, crossfit...), otras bases de datos (Scielo, Cochrane...) e iríamos ajustando y perfilando su rutina y dieta sin yo moralizar nada (pensando en otra cosa cada vez que me diga que "el ser humano está programado genéticamente para ayunar" y asintiendo con la cabeza muy serio y confiado).
P.S: sería mi forma de pasar consulta usando "estudios" pero no solo eso ni basándome en ellos.
