Bajar peso sin "moverse"

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#2 Perdon por mi ignorancia, pero entendía que las máquinas no son muy buenas para gordos xD. Quiero decir, que incluso haciendo poco peso y mucha repetición no es que se queme mucho.

Como veo que me equivoco, estudiaré esa forma y miraré mancuernas o algo así.

#3 Los propios médicos me han recomendado hacer dieta. Nada severo obviamente, pero simplemente que baje las comidas y demás. Por ahora no he tenido o notado problema de falta de fuerzas ni nada.

#4 Entiendo lo que me dices. Pero el caso es que no gasto practicamente. Mi jornada diaria es la de ir al hospital andando (que serán unos 15 minutos debido a mi ritmo con muleta), una media hora de ejercicios de torsión y extensión de la pierna y volver a casa. No puedo caminar mucho más por el dolor y porque se me hincha la rodilla demasiado. Por eso buscaba intentar sudar y quemar con alguna serie de ejercicios que solamente requieran de cintura para arriba (ya que es la parte que tengo fofa del cuerpo)

#6

No sé como entrenas tú, pero vaya si se queman kcal levantando hierros...

Yo también he estado lesionado de una rodilla, me fracturé el platillo tibial interno en marzo y empecé a hacer ejercicio a las 3 semanas de la lesión, antes incluso de que me quitaran las muletas (a las 6 semanas).

La mejor opción es hacer ejercicios de piscina que no impliquen mover la pierna lesionada, de hecho, el paso lógico en tu recuperación debería incluir ejercicios de piscina.

Para mí la comida no fue un problema, al moverme menos simplemente necesitaba comer menos, lo cual me ayudó a no engordar durante el tiempo de convalecencia xD

Yo me iría a la piscina y probaría a hacer cosillas.

#12 Si, lo sé. Precisamente he venido a España (vivía fuera) a operarme y tengo hasta enero-febrero para centrarme exclusivamente en recuperar la pierna bien para volver a marchar.

Quizás se me malinterpretó con mi intención. No pertendo arreglar lo que no supe hacer durante todo el tiempo entre lesión (2012) y operación. Simplemente pretendo intentar arreglar un poco lo fofo de torso para entrar en un traje para una boda que tengo el 30 de agosto, lo que se pueda, sin arriesgar la pierna ni mucho menos, y luego continuar con lo que se pueda.

Hoy hablé con la fisio de mi rehabilitación, y dijo que lo de la piscina, siempre que sea croll y espalda en lo que no se requiera una flexión de rodilla grande. Me dijo que la temperatura del agua me podría impedir tener una buena movilidad pero nada grave y que me ayudaría a su vez a la musculación.
El problema es lo que comenté, que tengo muy complicado acceder a una piscina.

#18 Cruzado + ambos cuernos de meniscos.

Tuve un problema después de operarme, y es que el cirujano no vino a verme tras la operación, y ninguna enfermera me dijo ningún ejercicio para hacer específico, por lo que estuve 15 días de reposo absoluto sin mover la pierna practicamente, lo que ralentizó todo de forma exagerada. Si a eso le sumamos que desde la lesión hasta la operación pasaron 18 meses, la musculatura y la rodilla estaban muuuuuy débiles.

En cuanto llegué a la reunión con el rehabilitador quedó flipado, solamente doblaba la rodilla unos 70º y aguantando bastante dolor. Aún utilizo 1 muleta para andar, me es imposible estirar la pierna por completo y caminar sin cogear exageradamente sin ellas.

El de hoy ha sido mi 9º día de rehabilitación. Los primeros 7 fueron dedicados al completo a masajear la zona, la cicatriz y masajear la rótula para conseguir empezar a intentar doblar. Ayer y hoy fueron mis primeros días de ejercicios de torsión y extensión con ayuda del fisio.

El tema de las rehabilitaciones depende muchísimo de la forma física y de los muslos del afectado. Mi tía se rompió también los cruzados en ambas rodillas y tras 3 días de la operación podía caminar con una sola muleta e hizo la rehabilitación enseguida porque hacía bastante deporte de aquella.

Ya había tenido una operación de meniscos hace unos años y yo pensé que simplemente sería un poco peor, no imaginaba que iba a ser tan tan peor. Las 2-3 primeras semanas lo pasé bastante mal por los dolores e intentando asumir lo lento que iba a ser todo. Ahora ya tengo bastante motivación viendo que las cosas van mejorando poco a poco y simplemente tengo ganas de avanzar e intentar empezar a adelgazar.

#19
Puedes perder peso de aquí al 30 de agosto moviéndote muy poco sin problema.
Adelgazar es 80% lo que comes 20% el ejercicio. Complementando ambas cosas es lo más efectivo pero si no puedes hacer aeróbicos buenos no te va a impedir bajar.
Reduce la ingesta de hidratos a partir de la tarde e intenta comer siempre cada 3h max. (desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena) para que tu metabolismo no se pare. Olvidate de azúcares y grasas, y el pan solo media tostada integral para desayunar.
Luego carne, pescado, verduras, alguna sola depuraritiva y mucha agua 2L/dia min.
Come cantidades normales.
Pillate algún multivitamínico porque necesitas tener de todo, primordial para una buena recuperación.

Intenta tirarte una hora moviendo brazos con peso y algo de ejercicio añadirás.

Y poco más.

Ánimo

#26 1.86 y 68kg tu no estas demasiado delgado?

#1 Como diría Jack el destripador vamos por partes.

Si haces una dieta hipocalórica vas a bajar PESO pero nada te asegura mantener el músculo por lo que seguramente bajes en músculo y en grasa a la vez y la proporción de cada cosa, depende.

Al no ejercitar la musculatura y estar en déficit calórico (comer menos de lo que necesitas para mantenerte) el cuerpo piensa que ese músculo no lo necesita.

Por eso, muchas veces al querer bajar grasa se utilizan fullbody y o torso/pierna (frecuencia 3 y frecuencia 2 de grupos musculares respectivamente) para que el cuerpo reciba señales constantemente de que el músculo que hay es necesario

#21 Ya basta de desinformar, si fuese mod hablar sin fundamento iría con regalo.