Buenas, estoy terminando el proceso de definición y estoy con dieta. Me gustaría para terminar de definir saber si puedo tomar algún suplemento que me ayude en dicha definición (abdomen). Gracias
Como no pones foto, % bf, ni más datos... empieza por lo básico: cafeína, a razón de 200/400mg diarios.
DNP.
Bueno, y ahora si no quieres comprar sustancias ilegales que pueden provocar tu muerte en caso de aplicarte dosis incorrectas, pues cafeina / yohimbina y a hacer pesas 3x5 en básicos + cardio HIIT, dependiendo de cuanto necesites entre 3 y 6 meses (porque me sale de los huevos huehue).
Profit.
Suplemento que se pueda comprar aquí en españa? Pues cafeína anhidra, extracto de té verde y poco más.
#6 Troll? xD.
El HIIT es entrenamiento de intervalos. Bastante óptimo para pérdida de grasa. La cafeína personalmente ni la usaría.
Cardio en ayunas 4-5 días semana + HIIT 2 veces a la semana = profit. Los suplementos a nivel bajo no hacen demasiado.
No creo que estés en un 22% con tu altura y tu peso. Ni aunque no pisaras un gimnasio y hicieras 0 cardio.
Es un error muy común de los preplaya querer definir antes de haber creado una base.
Suelen ponerse a definir algo que no tienen y el resultado suele ser bastante malo.
Aún así se puede definir el abdomen bajando de %BF y luego subiendo desde ahí que es otra opción (que yo no haría).
Busca una rutina de HIIT y haz cardio en ayunas todas las veces que quieras.
Eso sí, no esperes definir abs y sacar un brazo bonito a la vez xDDD.
#12 nunca he definido, de eso no te voy a hablar. Pero eso de ir 7 días al gym, tienes que dar tiempo a tu cuerpo para regenerarse y descansar, es uno de los puntos claves, la recuperación.
#12 Que dejes de hacer weider y de ir tantos días en definición, eso lo primero. No es óptimo para ti.
No se puede ganar músculo en hipocalórica (comiendo menos de lo que necesitas para mantener tu peso) por lo que ir tantos días solo es factible para ganar músculo.
En definición tú quieres mantener músculo y quitar grasa.
Descríbeme tu entrenamiento y desde ahí empezamos por lo que estás haciendo mal.
#14 Suelo hacer musculo por dia
-Lunes: hombro
-Martes: Pierna
-Miercoles: Espalda y piscina
-Jueves: triceps o biceps
-Vienes:pecho y piscina
-Sabado Biceps o triceps (depende lo que haga el jueves)
-Domingo: algo de piscina y al spa
#15 Ese entrenamiento más, o menos óptimo para ganar músculo, que depende mucho de la persona carece de sentido en definición.
Mejor una fullbody o una torso/pierna.
Piénsalo bien, hacer más no es mejor. Si estás comiendo menos tienes que trabajar menos a nivel de pesas, a nivel de cardio al gusto (sin pasarse)
http://fisiomorfosis.com/foro/consultas-rutinas/32963-rutina-fullbody-pesado-con-lactico-definicion
Me gusta esa, es de Platón.
También puedes tirar a: http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout
Y ya.
