Diario de acompañamiento

Gracias por los ánimos. He actualizado los pesos con las marcas de esta semana, siempre en 5RM. Hoy por primera vez he fallado en sentadilla, pero bueno, al menos me ha servido para comprobar que las barras de seguridad del rack funcionan bien.

Tengo la sensación de que mejoro pesos más lentamente de lo que mejoraría cualquier otra persona novata, pero bueno, es lo que hay. Mi objetivo es en unos meses llegar a cotas que se consideran intermedias. Sería más o menos llegar a los siguientes rangos en cada uno de los cinco básicos antes de pasar a la siguiente fase del programa:

Sentadilla: 106-127
Peso muerto: 127-170
Press Banca: 64-106
Press Militar: 47-68
Remo: 64-85

Aun me queda lejos, pero me gusta tener los objetivos a la vista.

Por cierto, ¿en el remo soléis poner el tronco paralelo al suelo o está permitido quedarse un poco inclinado?

Yo no sé cuánto peso moverá la gente, pero no me parecen nada malos los que mueves tu para considerarte novato. Anda que no me falta a mí para llegar a esos pesos.

#8 Desde mi punto de vista, el indicativo de que debes subir peso en un ejercicio, no es que consigas llegar a hacer las repes que tocan con el peso que tienes actual. Sino que puedas hacer 1, 2, 3 repes más con ese mismo peso.

Si haces 3x5 de press banca y dices que has podido hacerlo con 52kg y que por eso has subido, creo que no es lo correcto. Como te digo arriba, si con 52kg consigues hacer 6, 7, 8 repes, si que lo veo indicativo de subir en la próxima sesión.

De todas formas, relax, si hay semanas que no subes de peso en los ejercicios, no pasa nada. Habrá veces que tardarás MESES en subir de peso. Además de esto, influye el cansancio del día y el descanso, no hay que rayarse con eso.

No consigo estar cómodo con la técnica de la sentadilla y no quiero subir más de peso hasta que no averigüe que es lo que pasa. No consigo que la barra baje recta en la línea en la que el peso queda sobre los talones o al menos sobre la mitad del pie. Cuando me grabo me doy cuenta de que el peso cae sobre las puntas, con los problemas que eso puede conllevar para la espalda.

Llevo unos días haciendo ejercicios de movilidad de cadera por si pudiese ser eso. También he probado con unos discos de 1 kg debajo de los talones, pero no parece que cambie nada. A priori juraría que la movilidad del tobillo no es un problema, ya que consigo que la rodilla sobrepase la punta del pie por bastante.

A ver si tenéis alguna idea de detalles en los que me puedo fijar para encontrar el problema.

#12 Ahí va: https://imgur.com/a6SrRYf No es la mejor calidad del mundo. Si necesitáis otro ángulo, el próximo día puedo intentar grabar desde otra perspectiva, pero entreno en casa en un espacio limitado, así que tampoco tengo mucho juego.

#8 Lo de compararse ya lo has dicho tú, no vale de mucho hacerlo con los demás, pero si lo haces fíjate en lo que ves en la vida real y no en internet. A no ser que vayas a un gimnasio de power los pesos promedio que vas a ver que mueve la gente, y no en mala condición necesariamente, no son ninguna locura.

En internet aparte del sesgo de supervivencia (sólo la gente fuerte comparte sus mierdas) mucha gente se monta películas mentales, no es complicado acabar en un foro con alguien diciéndote que 150 de sentadilla es marca de novato y demás lindezas.

Las progresiones de cargas si eres natural y no eres ningún alien de la genética son también bastante más lentas que las expectativas que te crean la mayoría de programas de entrenamiento que encuentras en internet.

#17 El tema es que entreno en casa, así que tampoco tengo muchas referencias del mundo real, pero sí, entiendo lo que dices. Quizá sí que me estaba contaminando un poco el mundo fitness de redes sociales.

#18 Si, creo que voy a hacer lo del rango de repeticiones. El programa dice que las series son 3x5. ¿Qué tal ves si apunto a 3x6-7 para pasar al siguiente peso (incremento de 1 kg por lado)?

He descargado un 10% la sentadilla y en efecto ahora el peso de la barra si viaja sobre la línea que cae en la mitad del pie. Como apuntabais, parece que era un problema de usar demasiada carga. Volveré a subir desde este peso poco a poco prestando más atención a que no se degrade la técnica y con el sistema del rango de repeticiones.

He decidido también que esta fase del programa no la voy a terminar en 2 meses, sino más bien en 4 (mínimo). Así tengo menos presión por llegar a mis marcas objetivo para esta fase y tengo más tiempo para progresar con cabeza.

Gracias a todos, me estáis siendo de mucha ayuda.

Un saludo.

Flexiones jamaicanas...

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