arrozypollo
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El santo grial:

https://www.mediavida.com/foro/fitness/ayuda-soy-nuevo-dieta-651829

https://www.mediavida.com/foro/fitness/valores-adecuados-para-volumen-entrenamiento-617068

Rutinas con solo mancuernas:

3 días: https://www.muscleandstrength.com/workouts/3-day-full-body-dumbbell-workout
4 días: https://www.muscleandstrength.com/workouts/dumbbell-only-upper-lower-workout-routine
5 días: https://www.muscleandstrength.com/workouts/5-day-dumbbell-only-workout-split
6 días: https://www.muscleandstrength.com/workouts/6-day-dumbbell-only-workout

Formas de progresar en casa:

Obviando la forma mas simple, añadir discos y pista, también se puede progresar a base de hacer mas reps, haciendo entrenos al fallo, rest-pauses, myoreps, aumentando el volumen de entreno e incluso haciendo esto ultimo al mismo tiempo que haces también alguno de los anteriores métodos que menciono, tarde o temprano hay que añadir kilos, pero hasta que ese momento llegue puedes exprimir al máximo los kilos que tengas aplicando los métodos que menciono, seguramente abra mas maneras de progresar en casa pero esos métodos (chupito) son los que conozco yo.

Rutina con solo barra:

https://www.bodybuilding.com/content/total-body-training-with-only-a-barbell.html

En este enlace también hay varios métodos para añadir intensidad a los ejercicios que se puede implementar perfectamente a las anteriores rutinas.

Rutina con bandas:

https://www.muscleandstrength.com/workouts/band-only-muscle-building-workout

Firmas

Z
zombijc Sep '19
Y es dando juego o directamente ese precio?
Z
zombijc Sep '19
Puede haber 2 opciones, que fuese una oferta de amazon o el cambiazo de mediamarkt, echa un vistazo a ver y de paso te hago spam y te digo que me des follow en twitch xD
Visser
Visser Dic '18
felices fiestas, hijoputa HAHA
K
Keyborito Sep '18
#Anims con la cruzada en anime. Todo lo que sea saleo desde el respeto, bienvenido sea
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