Buenas a todos me presento soy un chaval que llevo un mes y medio entrenando
Y voy a crearme un diario para que me podáis aconsejar ,
Marcas:
Militar: 35 kg a 7 rm
banca :60 kg a 5 rm
dominadas:8 kg de lastre a 5rm
hip trust:55 kg a 6 rm
zancadas. 16 kg a 10 rm
Peso : 76 kg y altura 182cm
Objetivo : ganar fuerza
Por ahora hago una rutina de 6 dias de tiron empuje y pierna
30/12/18
espalda bíceps
dominadas 4 x5 8 kg de lastre
dominadas supinas 3x4 8 kg de lastre
remo con mancuernas 4x12 16 kg cada mancuerna
encogimiento de trapecio 3 x7 65 kg
curl martillo 3x12 12 kg cada mancuerna
curl con barra z 3x5 con 26 kg
31/12/18
pierna
sentadilla jeferson 4x7 60 kg
zancadas 4x10 16 kg
sentadilla búlgara 4x7 16 kg
elevaciones de gemelo 4 x7 60 kg
hip trust 4x7 60 kg
peso muerto varias series para fortalecer los lumbares
1/1/2019
pecho tríceps hombro
press banca 4x 6 60 kg
press militar 3x7 35kg
fondos 3x7 8 kg de lastre
press inclinado 3x8 35 kg
aberturas 3x10 12kg
elevaciones frontales 3x5 8 kg
elevaciones lateral 3x8 8kg
flexiones cerradas 3x11
2/1/2019
espalda bíceps
dominadas 4x5 10 kg de lastre
dominadas supinas 3x410 kg de lastre
remo pendlay 3 x8 30 kg estoy aprendiendo la técnica
remo con mancuernas 4x8 20 kg
curl con barra 3x6 26kg
curl con mancuernas 3x10 12 kg
Utilizas alguna app para seguir la rutina? Yo hasta ahora he usado una que se llama jetfit y va de lujo
4/1/2019
pierna
sentadilla 4x8 60kg
zancadas 4x11 16kg
sentadilla frontal 4x9 16 kg
sentadilla búlgara 4x8 16 kg
hip trust 4x8 60 kg
5/1/2019
pecho tríceps
banca 4 x6 60 kg
fondos 3x6 9 kg
militar 3x7 30kg
aberturas 3x11 12 kg
press declinado 4x6 40kg
tríceps 3x6 20 kg
press de hombro mancuernas 3x5 16kg
6/1/2019
domiandas 4x6/6/6/5 10 kg de lastre
dominadas supinas 3x4 10 kg
remo pendaly 4x10 30kg
encongimiento de ho,bro 3x9 69kg
bíceps barra 3x6 26kg
remo con mancuernas 4x9 19kg
curl de bíceps 3x10 12kg
7/1/2019
sentadilla 4x9 60kg
zancadas 4x12/12/11/11 17kg
sentadilla frontal 4x9 17kg
sentadilla búlgara 4x10/10/9/9 20kg
hip trust 4x10 60kg
gemelo 4x11 60kg
8/1/2019
banca 4x7/7/6/6 60kg
dips 3x6/6/5 10kg
press militar 2x8 35kg +1x10 30kg
press banca declinado 3x7/6/6 40kg
aberturas 2x12 12kg
press de hombro 4x5 16kg
elevaciones laterales 3x8 8 kg
flexiones cerradas 2x11
11/1/2019
espalda bíceps
dominadas 4x6/6/6/5 10kg
dominadas supinas 3x5/4/4 10kg
remo pendlay 4x12 30kg
remo con mancuernas 4x10 19kg
bíceps barra 3x7/7/6 26kg
bíceps mancuerna 3x11/11/10 12kg
12/1/2019
piernasentadilla 4x10/10/9/9 60kg
zancadas 4x12/12/11/11 17kg
sentadilla frontal 4x10 17kg
sentadilla búlgara 4x10/10/9/9 20kg
hip trust 4x8 65
gemelo 4x8 65kg
