Me parece interesante lo del trabajo a reps más altas para darle un buen subidón al metabolismo, es algo que no veo mucho y que también debería incluir en mi trabajo en el gimnasio.
¿Has probado las high reps en peso muerto algún día? Yo lo probé un día y me quise morir xDD
Increible la sequedad que tienes, realmente de admirar.
Que objetivos tienes? piensas ganar peso o pretendes seguir como estas.
#1 Mis diez, chaval, ya tengo un perfecto modelo de referencia a lo que aspiro, espero mejorarte jejeje.
PD No homo
que rutinas has seguido durante estos años? cuanto tiempo llevas con tu rutina actual? tienes en mente cambiarla?
Muy buen fisico, no te planteas competir?
PD: Tus macros y kcal son para mantenimiento? no metes ningun superávit? Un saludo!
Lo dijo en la entrevista con expl0 muy por encima.
Creo que siempre ha seguido una rutina parecida a la que tiene puesta en #1.
Le gusta la alta frecuencia.
Y las cosas cuando funcionan es mejor no cambiarlas. Eso de cambiar la rutina es pura broscience.
#46 si pero me gustaría saber si desde que empezó a entrenar, vamos, desde que empezó a tener conocimiento y a hacer las cosas bien, ha seguido la misma rutina , misma forma de trabajar hasta ahora.
y la dieta, si es de mantenimiento, vaya locura, no me quiero imaginar si quisiera subir de peso entonces lo que tendría que ingerir este animalito xd
y encima en verano, yo no podría xd
#39 Si es así, mis dies. No te lo tomes como una ofensa, es más bien un halago: conseguir un cuerpo así sin roids es toda una proeza, una rara mezcla de actitud y aptitud.
#40 Gracias xZido!!
#41 xDD Piensa lo que quieras...
#42 Hola, pues cuando empecé, como todo el mundo hice weider, durante 3-5 meses no recuerdo sinceramente. Después me pasé a alta frecuencia con una fullbody y después torso pierna. Y desde ahí le doy a la F2 jeje. Pufff con esta rutina (lo que es la base) llevo mas de 1 año, no sabría decirte tiempo exacto, pero creo que mas de 1 año. Y en un principio a no ser que me aburra no creo que la cambie. En todo caso cambio rangos y series, lo que es la estructura...
... no creo que la cambie, de momento.
#43 Pfff ahora no caigo jeje, pero saludame que seguro que cuando eso te conozco fijo de vista!!
#44 Hola, pues algún amigo me ha dicho de competir, pero considero que no tengo el nivel adecuado, para ello necesitaria ganar 5-6kg de músculo, cosa muuuy díficil, y no esta dentro de mis objetivos. No descarto nada, pero al menos ahora no lo veo jeje.
Si, asi es me mantengo. Y no, aunque el fin de semana elevo algo las kcal ya que meto una comida lo que me apetece.
#48 No me lo tomo a mal. Pero nadie me habia dicho nada (salvo excepciones) y estos dias muchos me lo han dicho, y me hace gracia mas que nada porque no considero tener un nivel para dudar de naturalidad. Ya ves los datos están ahi: 1.70 y entre 61-62 Pero gracias!!
En el video de explo creo recordar que dijiste que haces cardio, ya sea natación correr etc. Como lo combinas con las pesas para no acabar rebentado? De cuanto rato es el cardio? A que intensidad?
Es que quiero mezclar natacion con pesas y no se como hacerlo.
Muchas felicidades por tus resultados!
me uno a la pregunta de #51
joder, todo el mundo pregunta cosas que yo quiero preguntar antes que yo jaja, así da gusto
Hoy he hecho la rutina que tú haces el día B con su correspondiente ''activación metabólica'' y estoy destrozado. Normal que te metas 3.500kcal diarias puto bicho xD
Al militar he llegado con las piernas temblando. La última no me he caído de milagro haha
Entrenamiento de hoy:
Carrera
20 min sobre 4:15min/km+6 series de intervalos por tramos(tramo rapido+tramo recuperando, asi 6 veces)+6 minutos de carrera continua= TOTAL 35minutos
Abs
Front lever pulls 3x8 60-90 seg descanso
Video:
Toes to bar 3x12-15 60 seg descanso
Abs polea alta 3x10-12 45-60 seg descanso
Hiperextensiones 3x12 20kg
#55 No habrás entrenado bien nunca lol.
Ya me gustaría veros en las fases de acumulación de expl0 donde hace cosas como 12x5 xD.
Cambiando de tema, Marcos, después de cuatro años entrenando no crees que una progresión tan lineal no te beneficia?
Yo le daría un intento a una progresión como la 5/3/1, quizás te vaya mejor (esto lo digo por que viendo tus pesos imagino que te estancas bastante de esta manera, quizás me equivoque).
Un saludo máquina!
#59 Realmente no me estanco, o al menos eso pienso. Solo que intento progresar sin buscar record.
Por ejemplo en peso muerto la ultima vez hacia 130x1. El otro dia hice 120x5 asi que progresión hay.
Otro ejemplo en Press militar, la ultima vez habia hecho 3x3 con 50kg, ayer hice 3x8 con 45kg.
No se si me explico. Aunque es cierto que no progreso muy rapido, pero date cuenta que no solo hago gym, entre correr y tal, es logico. Las piernas mismamente en sentadilla se resienten y se nota bastaaante.
Aun asi, la 5/3/1 hace tiempo le eché un ojo pero como la progresión era taaaan lenta y se partía de una intensidad baja me echo hacia atras. Y si, realmente no tengo prisa pero el hecho de que se partiera 'tan facil' y costara tantas semanas llegar a pesos maximos pues no se...
Pero ahora que lo pienso quizás le de una oportunidad, porque si mal no recuerdo la ultima serie siempre se buscaba el record no? Es decir, dependiendo de la semana, hacer el minimo que toque ya sea 5 o 3 o 1 y a partir de ahi sacar las que se pueda. ¿Era asi? Ya te digo que mas o menos lo recuerdo, pero no con exactitud.
Un saludo!
