Buenas gente, me abro el diario a ver si con vuestra ayuda puedo motivarme a conseguir recuperar la forma. En el pasado le dedique mucho tiempo y esfuerzo al gim y ahora llevo unos años entrenando mas light y con la dieta pues lo mismo. En el pasado llegue a estar bastante bien estéticamente con unos 93kg y un 10% de grasa, pero lo conseguí gracias a lo que hoy en día se que es una PSMF muy restrictiva y el efecto rebote me comio vivo. El resultado es que he ganado grasa, perdido musculo, fuerza, etc. Y vamos, que estoy desmotivado con el tema jaja.
Mi estado actual:
altura: 1,83m
peso: 91kg
% graso: un 16% aproximadamente.
Mi objetivo es reducir el % graso a un 10% y empezar una etapa de volumen limpio. NO quiero ser gordifuerte nunca mas. Estoy totalmente dispuesto a meter T4, clembuterol, efedrina, yohimbina, cafeina, tirosina.... Y si, cuando llegue a mi ansiado 10% voy a meter química para subir.
La cosa es que NO SE QUE DIETA hacer. Por mi experiencia se que tengo una resistencia a la insulina alta, los hidratos de carbono no son lo mio asi que he pensado en una dieta cetogenica. Establenciendo los macros la cosa me quedaria asi:
12cal/lb = 2400cal diarias
Hidratos de carbono: inferior a 30g = 120cal
Proteinas: 1g/lb de peso = 200g = 800cal
Grasa: 164g = 1480cal
No es MUCHA grasa?
De momento no quiero petar mucho esto. Mas tarde pongo mis ideas para los entrenos y fotos.
