Diario de Seal

SEMANA 3

#9 Perfecto, pensaba que era al contrario jaja. Muchas gracias!

SEMANA 7

Holas otra vez! Todavía me duele el hombro, pero ya he empezado poco a poco a avanzar en los pushups y dips, intentaré ir subiendo la carga poco a poco para que la muñeca no se me joda.

De piernas he empezado ya a hacer las sentadillas búlgaras y de momento voy aguantando bien. El equilibrio creo que me está mejorando porque me está siendo más fácil hacer los ejercicios!

De los pull-up lo tengo algo más dificil para progresar, porque ya no sé hacer repeticiones más complicadas con solo el trx con la puerta, así que he estado mirando a ver cómo puedo poner una barra de domindadas en casa. De momento sé que no es lo más eficiente pero iré progresando subiendo a sets mas largos para poder ir progresando aunque sean más de 8 repeticiones ya.

Y no hay mucho más, intentaré empezar a meter días de flexibilidad esta siguiente semana fuera de los entrenamientos por lo de que me recomendasteis de no estirar justo después de entrenar. Gracias por leer y vuelvo la siguiente semana

SEMANA 9

Aquí sigo! Sigo progresando en general con cuidado y voy bien. No ha habido nada especial esta semana. El hombro me sigue doliendo pero puedo hacer todos los ejercicios bien y ya puedo nadar a crol sin problema casi, así que bien.

Sigo acostumbrandome a los wheel rollouts, y en cuanto pueda intentaré ver cómo puedo hacer los nordic curls para progresar en la progresión de hinges, he visto que hay una cosa que puedes poner en la puerta para hacerlos, así que si no veo un sitio por casa para hacerlos pues lo compraré para probar. Y eso es todo, a la siguiente semana!

SEMANA 11, SEMANA 12

Junto estos dos porque la 11 es muy corta XD.

La semana 11 he hecho descarga, nadando solo un día y haciendo 2 dias solo de entrenamiento con 1 set en vez de 3.

Y la semana 12 no he estado en casa, así que he tenido que improvisar y cambiar el ejercicio de la rueda de abdominales por la plancha normal, y el de anti rotación con banda por la coppenhagen plank (porque soy tonto y se me olvidó la banda de resistencia). Y en general esta semana ya bien. Ya llego a 50 segundos aguantando en la posición de fondo, y he llegado a 8 flexiones así que genial.

Creo que seguiré en todos los ejercicios al menos hasta 12 repeticiones aunque no sea lo más eficiente para fuerza, para ir a seguro antes de cambiar a las nuevas progresiones. Igual hasta seguiré algunas cuantas más, pero bueno eso ya lo veré cuando llegue.

Y con esto ya hago 3 meses! JUAJUAJUA ya me siento mucho mejor. Me acuerdo que al principio me dolían las muñecas con tan solo hacer 3 flexiones mal hechas, y ahora hago 8 y no me duele nada. Lo mismo con aguantar en la posición de fondos, aguantaba 30 segundos con mala postura y me dolia mucho la muñeca y ahora aguanto 50 con buena postura y sin que me duela nada, así que gran progreso! A ver si sigo así jajaja

SEMANA 14

Más progreso! He llegado en la progresión de dips a mantener 3 sets de 1 minuto aguantandome con las manos, así que dentro de poco empezaré con negativas y le tengo ganas!

Sigo mejorando balance todos los días un poco y parece que los ejercicios de una pierna me mantengo un poco mejor, pero bueno le llevará bastante tiempo.

Ayer probé en un parque a hacer dominadas pronadas y me salieron 4 (mal hechas pero me levanté por encima de la barra) y cuando empecé hace 3 meses no podía hacer casi 1, así que bastante contento! Y eso que no las he practicado nada, solo las dominadas con el TRX y los remos.

Y nada más, eso es todo, seguiré avanzando, gracias por leer una semana más!

SEMANA 16

Una más! He probado este domingo en un parque y he podido hacer 5x3 chinups, así que ya veo el progreso juejuejue. Por lo demás más de lo mismo, sigo tranquilo sin subir mucho los pesos y poco a poco. Seguiré así un poco más y pronto empezaré con negativas de fondos y con la siguiente progresión de dominadas y remos.

El balance ya va bastante mejor y ya casi puedo hacer los deadlift de una pierna con buena técnica, aunque todavía me falta un poco. Así que nada ahí seguire! Gracias por leer y nos vemos la siguiente semana

#21 Gracias y mucho ánimo! Ahora que sé más, y si sabes inglés recomiendo empezar por aquí https://nick-e.com/exercise-library/routines/reddit-bwf-primer/ Empieza un poco lento pero está muy bien explicada la rutina y sales de ella con muy buena base.

Si tienes alguna duda o lo que sea yo todavía soy un novato pero te ayudo en lo que pueda

Ahora a la tarde hago el post de las últimas 2 semanas que se me olvidó actualizar por aquí

Otra update, no he actualizado esto mucho porque tampoco ha habido mucho que decir, tuve una parada de un par de meses por una operación que tuve y me dijeron que no podía hacer ejercicio, pero cuando pude lo retomé y llevo ya varios meses haciendolo sin fallar igual que antes, estos son los ultimos meses:

En general ya voy bastante bien, ya me ha dejado de doler la mano prácticamente en general y he conseguido mi objetivo de pdoer dibujar como dibujaba antes o mejor 10-12 horas estando sentado casi todo el tiempo varios días seguidos y ya no me duele la mano gracias a los ejercicios! Así que objetivo completado.

Al nadar ya puedo estar 1 hora entera seguida sin cansarme y al principio tenía que parar al hacer 1 ida en la piscina, así que buscaré maneras de como hacerlo más complicado para seguir progresando.

En general voy progresando despacito, he bajado de repeticiones varias veces porque al comprobar la técnica me he dado cuenta de que no lo estaba haciendo perfecto y por eso las repeticiones de algunos ejercicios bajan bastante de golpe. El progreso lo voy haciendo bastante lento, suelo meter segun vaya viendo, una repetición más cada 3 entrenamientos o esperando algo más depende de como vaya.

Mi principal problema es la muñeca que es por lo que no progreso más rápido, normalmente al hacer remos o pullups me empieza a fallar y tengo que parar de hacer de hacer repeticiones.

Pero bueno en general como he dicho ya voy bastante bien, seguiré progresando y evidentemente seguiré haciendo ejercicio con la misma frecuencia así que genial, me alegro mucho de haber empezado, me ha salvado la vida literalmente. Volveré a hacer otra update en cuanto tenga algo relevante que decir, pero si no posteo es por eso, porque no ha pasado nada especial y no tengo nada que contar, yo le seguiré dando!

Gracias por leer y nos vemos!