Sábado A
10 min bici.
+
Squats 3x10 7.5kg
Bench Press 5x5 45
Bent Over Row 5x5 35
Barbell Shrugs 3x8 35
Tricep Extensions 3x8 49.5
Straight Bar 3x8 20
Cable pullthroughs 2x10 49.5
Cable Crunches(Máquina de abdominales) 3x10 71
Domingo. 2 Horas ande.
Lunes. B
10 min bici
+
Squats 3x10 10 kg
Deadlift 1x5 65 kg (Máquina)
Standing Press 4x5 25 1x5 20
Bent Over Row (10% lighter than Workout A) 5x5 32.5
Close Grip Bench Press 3x8 32.5
Straight Bar 3x8 20
Cable Crunches 3x10 71
+
10 min ande.
#93 Pasate por off-topic por el hilo de la moda y te renuevas el armario ya de paso.
Mediavida sirve para todo. ;D
#95 Pseeee soy un apestado, no voy a la moda, ropa jebi o friki :S
... y traje en el curro...
ya ta.
Pero le echar'e un ojo xd
Sorry por no actualizar casi en 3 semanas.
Han sido unas semanas de curro horribles, las cuales no he podido hacer todo lo que quisiera.
Se junta que estuve malo hace 2 semanas, y que la semana pasada fue nula en cuanto ejercicio al currar todas las santas noches.
Aun así conseguí quitarme algo, al intentar por lo menos evitar comer en exceso.
27-02-2014: 121.2 (-1.6)
Hoy vuelvo al lío. Actualizaré como voy con la rutina.
Lunes A
12 min bici.
+
Squats 3x10 10kg
Bench Press 5x5 45
Bent Over Row 5x5 35
Barbell Shrugs 3x8 35
Tricep Extensions 3x8 49.5
Straight Bar 3x8 20
Cable pullthroughs 2x10 49.5
Cable Crunches(Máquina de abdominales) 3x10 71
+
20 min ande en cinta.
No he subido peso ya que estas 3 semanas han sido un poco la muerte en cuestión de constancia.
A darlo todo otra vez 
24-03-2015: 119.8 (-1.4)
Buenooooooo... si bien no he cumplido el objetivo del día 15 de marzo solo me ha pasado 9 días 
Desde hace muchossss años no bajaba de los 120.
Febrero y Marzo para mí constancia han sido un par de meses malos, anyway, llevo 2 semanas cuidando tanto alimentación como deporte y eso se ha notado en una bajada bastante pronunciada de 3 - 4 kg (Me había estancado en los 122-123).
El tema de la rutina al no ser constante he tenido que volver a retocar las marcas:
A
Squats 3x10 12.5kg
Bench Press 5x5 42.5
Bent Over Row 5x5 35
Barbell Shrugs 3x8 35
Tricep Extensions 3x8 49.5
Straight Bar 3x8 20
Cable pullthroughs 2x10 49.5
Cable Crunches(Máquina de abdominales) 3x10 64
B
Squats 3x10 12.5 kg
Deadlift 1x5 65 kg (Máquina)
Standing Press 4x5 20
Bent Over Row (10% lighter than Workout A) 5x5 32.5
Close Grip Bench Press 3x8 32.5
Straight Bar 3x8 20
Cable Crunches 3x10 64
Y bueno, aún que un poco fucked por no haber sido constante durante estos 2 meses de mierda, contento porque he conseguido el objetivo tarde pero conseguido
Como decían en cazafantasmas 2: "Mejor tarde que nunca". Refiriéndose al Titanic.
Gracias por el apoyo!
Con el sobrepeso que tienes ese objetivo debería ser 90 kg y no 110 kg . Va siendo hora de echarle cojones y ponerse serio.
#103 El tema que a mayor bajada pronunciada, siento que me canso muchísimo. Es más desde ayer, voy a intentar suprimir la cafeína (cafes, cokes, red bulles)
No es coña, hay veces que a final de semana me es imposible llegar. Con lo que ya mitad de la semana perdida.
Y sí, soy adicto a la cafeína.
Aunque también me convendría prepararme una rutina alimentaría y contar exactamente las calorías que me meto al cuerpo quizás.
Martes. A
12 min elíptica
+
Squats 3x10 12.5kg
Bench Press 5x5 42.5
Bent Over Row 5x5 35
Barbell Shrugs 3x8 35
Tricep Extensions 3x8 49.5
Straight Bar 3x8 20
Cable Crunches(Máquina de abdominales) 3x10 64
