Dudas técnica en press sentado.

Bienvenido al club de los hombros dolorosos, acromiones tipo III y tendinitis del supraespinoso.

1. D4rk_FuRy
2. Jfrazier
3. Vanhel

El banco suele estar un poco inclinado para ayudar a la posición de la espalda, de todas formas el que debe tener cuidado de no inclinarse demasiado y llevar una lordosis lumbar normal (ni muy exagerada, ni el lumbar pegado al banco) eres tú.

Sobre el ROM, lo normal si tienes problemas de supraespinoso-acromión-rotadores, es que duela en la parte inicial del ejercicio. Es decir, suponiendo un ROM completo de press militar, desde que la barra se despega de los hombros hasta que pasa los 90º. En tu caso, partes de un ROM ya de por sí acortado y el mantener la barra en tensión en esa parte del movimiento hace que tu tendón y tu acromión estén en continuo roce y por tanto se produzca inflamación y dolor.

http://exercises.youtrain.me.s3.amazonaws.com/wp-content/uploads/Barbell-Seated-Front-Shoulder-Press-wide-grip-622x485.png

Partiendo de esa imagen, supongo que no realizas ese ROM, sino que llegas al ángulo de 90º y comienzas la fase positiva. Intenta a alargar el ROM cuando estés recuperado y nos cuentas qué tal.

PD: Pásate unos 2-3 dias con hielo en la zona, AINEs y después comienza a trabajar ejercicios de movilidad escapular y ROM de hombro con un palo de escoba y bandas elásticas. Asegúrate de no sentir dolor en los movimientos.

Pero... se puede tener un sólo hombro con este tema del supraespinoso-acromión-rotador jodido? xD No serían los 2 hombros iguales, #2?

Lo curioso es que el derecho jamás me duele, es el izquierdo siempre y el mismo tipo de dolor de tendón. También lo tengo algo más bajo que el hombro derecho, es imperceptible para todo el mundo, pero yo conozco mi cuerpo y sé que está como 2-5mm más bajo que el derecho.

El otro día seguí por mis cojones haciendo el ejercicio, y en la última serie hasta se me durmió el brazo izquierdo de un tirón que me dió... hoy no he tocado hombro ni con un palo.

El ROM del press militar lo hago como en la imagen, sólo que de pie y con agarre cerrado. No me molesta nada o casi nada.
El press sentado con mancuernas es lo que me revienta, lo hago más o menos así: http://img.vitonica.com/2011/06/pres-hombro.jpg (sólo que dejando los brazos en 90 grados respecto al tronco, y creo que eso me está jodiendo más)

Pero vaya, resumiendo, voy a ir al fisio a que me recoloque el puto hombro y haré lo que me aconsejáis. ¿Qué ejercicios de movilidad se pueden realizar? No tengo ni idea.