El templo talifuerza

Personalmente prefiero dominadas para no fatigar en exceso estabilizadores y core, que los necesito frescos para el deporte que practico.

Ahora bien, si no los necesitase frescos haría dominadas frecuencia 3 y remo -pendlay siempre- frecuencia 2, con repeticiones controladas y explosivas -sin trampear-.

Invertiría la frecuencia en cuanto notase estancamiento o cansancio.

#4922 Ergo me coincidirían dos días a la semana Row + Chins? suelo hacerlas bastante intensas (en chins he llegado a 22 kg de lastres), ¿No sería demasíada carga semanal?

#4931 Mucha gente en Youtube en el programa de Candito casi siempre quita la semana de acondicionamiento y la última simplemente resetea el ciclo por lo que se queda en un programa de 4 semanas en lugar de 6 y puedes mejorar más veces.

De esa manera lo veo más factible.

Gastar semanas en acondicionamiento personalmente no está hecho para mí xdddd

#4937 de accesorios pues de los que lista ahí press de hombros con mancuernas, curl con barra recta y dominadas lastradas.
El programa en si me parece un coñazo, una semana de hipertrofia, otra lineal al fallo, que si otra de fuerza, etc... Muy comercial me parece todo.

Te coges una con accesorios de nivel7, le metes leña a saco y te pones más fuerte y sin tanto rollo, aunque claro, no es tan bonito ni novedoso.

#4939 hice lo que me dijiste, 5-5-max.reps

squat : 5-5-11 : 40kg (20kg, 4x5kg)
press banca : 5-5-9 : 35kg (10kg, 2x5kg, 2x2.5kg)
remo gironda : 5-5-13 : 35kg

pregunte al monitor cuanto pesaba la barra de squat, ya que en el medio tiene como goma para apoyar y resulta que la barra pesa 20kg, no 10kg como pensaba.

mañana veremos que tal con press militar, deadlift y squat ^^. cada dia me gusta mas esto de los hierros xDDDD

por cierto, sobre la dieta, deberia de comer mas o seguir como estaba? la dieta ronda unas 2k kcal (pollo, ternera, pescado y verduras, poca cosa mas). que fue la que me pusieron para bajar de peso y meter mas masa muscular. de peso llevo 2 semanas estancado en 104-105kg pero esteticamente se me va notando que voy perdiendo bastante grasa (estrias win)

#4938 es un programa de powerlifting no de hipertrofia, me parece atrevido que la taches de coñazo y comercial, cuando es la forma de entrenar de un subcampeón del mundo, además de haber resultado efectiva a muchísimas personas que la han hecho

#4942 Te estás equivocando muchísimo. No es un programa de powerlifting, es un programa de fuerza. MUY diferente. Ya te digo que normalmente un haltera es mucho más fuerte que un powerlifter, o un strongman, simplemente por la cantidad de movimientos por encima de la cabeza que hay.

Siempre debes pensar que movimientos transfieren realmente a movimientos o gestos que vayas a realizar con el cuerpo. Yo diría que los movimientos más repetidos son la sentadilla y el press militar.

Un movimiento como el peso muerto o el press banca rara vez vas a usarlos en tu vida cotidiana xD.

Las rutinas en naturales no distan mucho entre fuerza o estética. Simplemente suele variar la división de los grupos musculares y que las rutinas de estética DEBEN tener más trabajo unilateral para buscar simetría.

#4943 Cuando subió el vídeo explicando la rutina dijo que era un esquema que lleva usando más de 5 años (creo recordar que dijo los últimos 7 años).

#4944 se te ha olvidado decir que la halterofilia es un deporte que requiere ciertas capacidades motoras, y el powerlifting lo puede practicar hasta el tío más torpe del planeta (Candito, capaz de fracturarse el pie haciendo peso muerto ).

im back !

los entrenos durante exámenes jodidillos , se ha notado mucho en la recuperación sobre todo, aún así he progresado unos 10kg de RM en peso muerto y sentadilla, aunque en esta última me falta trabajo de técnica

ahora 3 días de descanso en la playa y a volver, ahora ya si estricto con dieta y entrenamiento

#4946 la halterofilia es para ricos, menudos precios los boxes para practicarla