Empezando hacer pesas!!

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Albertcases #1 Jun '13

Buenas, creo que es la primera vez que posteo en esta sección del foro. La cosa es que jamas he hecho pesas,nunca.
Aprovechando que empieza el verano, que estoy buscando curro y que no tengo un duro, he pensado empezar hacer pesas (encontré un antiguo juego de pesas "domyos" por casa).

La cosa, es que como nunca he hecho pesas,pues nose por donde empezar, ya que según tengo entendido te puedes joder la espalda si las haces mal y eso me da un poco de miedo.

Mis dudas, cuanto levantar, cuanto tiempo y cada ¿ dia? cuantos días?, algún libro/guía que me sirviera de ayuda para empezar?

Por si sirve de algo, peso unos 60kg, complexión delgada, 1,71m aprox.

Muchas gracias a todos

Sondrow- #2 Jun '13

La guia del movimiento.

doorek #3 Jun '13

al principio muy poco peso, calentando bien antes y estirando bien después.
no vayas a lo loco al principio porque a mí una vez se me engarrotó el brazo una semana xD

Jiuni #4 Jun '13 :psyduck:

Si te interesa hacer pesas, espera alguna respuesta que te abra los ojos.

Si te comprometes a hacerlas (que no es en absoluto lo mismo), abre los ojos tú mismo, léete el foro entero de fitness, coge un calendario, marca tu previsión de entrenamiento diario y empieza no mañana, no hoy, empieza ahora.

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TH3B1GB0SS #5 Jun '13

Si dijeras cual es tu objetivo pues mejor, supongo que por tu peso y altura quieres subir de peso, a bote pronto te digo que lo mejor es bastante peso y pocas repeticiones para este tipo de objetivos pero bueno que la dieta es muy importante.

Aun así primero mejor que te informes de como hacer los ejercicios con mancuernas bien, hay millones de paginas que explican los ejercicios muy bien.

1 respuesta

D4rk_FuRy #6 Jun '13

ejercicios con peso corporal, chins, dips, pistols, flexiones de todo tipo, sprints, saltos, rack chins en paralelas y con eso vas sobradete.

y ya si compras unas cintas elásticas pues mejor y así también acondicionas, trabajas movilidad y otros ejercicios.

este es el mejor camino según tus condiciones, ahora sólo te queda buscar info en la red que hay a patadas, no pretendas que te pongamos una rutina completa con sus progresiones xDD

Pheik #7 Jun '13

#5 jajaja nunca ha hecho pesas y le dices que lo mejor es bastante peso y pocas repeticiones? madre mia...

#1 primero activate unos dias, corre, haz deportes...Después ejercicios con peso corporal o máquinas que puedas hacer 20 repeticiones sobrado (es decir, con peso pluma, y sin llegar al máximo de repeticiones que puedas los primeros dias)

Una vez que tus músculos se vayan acostumbrando, al cabo de un mes ya puedes darle a las mancuernas con más seguridad de no lesionarte o pasarlo mal, y empezando de nuevo flojo, flojo

1 respuesta

TH3B1GB0SS #8 Jun '13

#7 una vez sepa como hacer los ejercicios correctamente y si su supuesto objetivo es subir de peso seguramente ¿porque no?

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Albertcases #9 Jun '13

Primero de todo, dar las gracias a todos por contestar, ya que me habéis motivado para empezar

Mi objetivo es, simplemente, estar más en forma (ni culturismo ni nada xD)

Sondrow- #10 Jun '13

Sal a correr, y ejercicios gimnasticos. Las pesas no te harán tanta falta.

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Albertcases #11 Jun '13

después de casi chafarme un dedo con las pesas y que en breve es mi cumple, estoy pensando que el regalo podria ser probar un gimnasio un par de meses o asi.

Empezando hacer pesas!!

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