comentario moderado
#5343 me da q eso va a nutrición. Y muchas veces lo de las energias esta en el coco y no en lo que te comas antes de ir a entrenar.
Acabo de venir del gym y como siempre he entrenado fatal pecho.
He hecho esto:
Concretamente press banca se me resiste (levanto poco en relación con otros ejercicios) y no he mejorado casi nada desde que empecé . No se si cambiar algún ejercicio, o añardir... help!
Opino igual que hDs. Yo empezaria justo al reve de como empiezas tu. Y hasta tal vez quitaria pullover.
joder, pense que pusiste la rutina al reves sin querer o algo xD
press banca o press declinado primero
yo los ejercicios los veo bien, quizas meteria 4,3,3,3 en vez de tanta serie, pero bueno xDDDD
el pullover no lo veo mal, creo que es o eso o meter poleas
Joder... como me deprime leer revistas de culturismo, la mayoria dan a entender que no tendras un cuerpo voluminoso + definido sino te pinchas, no es que lo citen expresamente, es que cada vez que veo esos cuerpos..se que no ha sido por comer comer pechuga y arroz 5 veces al dia
almenos tengo a HDs como ejemplo que se puede conseguir un cuerpo decente "naturalmente":qq: ( decente, me refiero a lo q pretendo conseguir, que seguro q mas de uno se da por aludido o algo)
En mi gym la semana pasada habia un conocido preguntandome si queria comprar un "ciclo"que a el se lo traen de mejico porque hay mas variedad y blablaqblabla, le dije que no me interesaba y puso cara de sorprendido...
alguien sabe como de limpio son esas competiciones de culturismo natural?¿? porque creo que con estar limpio 1 año basta verdad? tambien leí que habia una competicion que sometia a los concusantes al poligrafo o_O
#5347 se me olvido comentarlo antes, ese 10x3 lo querias poner al reves verdad? xD
Mas que nada pregunto porque despues de ver alguna rutina paginas atras...
Vaya, no sabía que el orden de los ejercicios de un mismo músculo fuera importante. En base a qué se decide ese orden?
Hoy era el primer dia que hacia HIIT despues de las pesas, lo hice en la piscina un largo a tope, uno de vuelta tranquilamente y he estado cerca de 20 minutos (contando 5 de calentamiento) y a poco me muero. Es normal que cueste tanto?
#5355 en base a que haz una semana press de banca primero y luego el resto a una intensidad alta, y a la semana siguiente entrena igual pero déjate el press para el final y mira a ver si puedes tirar mismo peso y repeticiones.
Hay ejercicios que congestionan más el músculo, etc. En ese caso es mejor hacer este tipo de ejercicios al principio.
Por cierto, esta semana me toca descanso después de dos meses, las otras veces que estuve en esta semana de descanso no hice nada de nada, sigo igual o hago algo de cardio o cardio + abs?
yo no se vosotros, pero en mi rutina (poco comun, todo hay que decirlo) hay una diferencia considerable de lo que levanto en el primer ejercicio y en los siguientes xD
de hecho al final cuando llego a biceps (mis ultimas 2 series), en la primera serie todo va bien, pero en la segunda serie tengo que reducir el peso para llegar a hacer las repeticiones adecuadas
Primero los ejercicios en los que más se mueve porque son los que crean masa a lo bruto xd
Luego aislamiento.
Si eres avanzado puedes empezar por uno de aislamiento y luego hacer el básico.
Sí, es normal...pero te vas acostumbrando con el tiempo.
Puedes hacer algo, pero que sea simplemente "tocar las pesas" nada serio. Cardio puedes hacer.
#5354, si, error mío xD. No veo muy viable el 10x3 sobre todo por no tirarme las mañanas en el gym jaja.
Hay entrenos de Steve Pavel sino me equivoco que consiste en hacer 10x3.
Lo dicho por Shay. La segunda opcion.
tengo una duda, a la hora de ir al gym debería de tener una rutina?
me refiero, yo divido el tren superior en 2 partes
1-espalda,biceps y hombros
2-pectorales,triceps y antebrazo
yo cuando voy al gym hago ejercicios del grupo muscular que me toca
Ejem:
Pres banca 3x9
press banca mancuerna 3x9
curl antebrazo 3x9
extenciones de triceps en polea 3x9
....
entonces yo me se como 4 o 5 ejercicios para cada musculo(mas o menos xDD) y cuando voy al gym hago entre 2 o 3 ejercicios de cada musculo(que me toca ese día), en definitiva que no siempre hago los mismos ejercicios sino que vario(hay algunos que siempre hago pero por lo general suelo variar)
mi duda es si lo que hago yo esta bien o deberia hacerme una rutina y hacer esta siempre
#5363 Yo creo que cuando uno ya es experimentado/sabiondo, se puede permitir ir sin rutina fija porque ya tiene claro lo que hace, que musculos esta tocando y toda la pesca.
Pero si eres novatilla o no entiendes demasiado, lo suyo seria seguir una rutina fija.
Que alguien inserte este video
http://www.youtube.com/watch?v=SxR242I-KEg
This video showcases the exercise along the journey & the transformation from expert power lifter to elite bodyweight training specialist. From winter 2008 to summer 2010
Visto en un tweet del tio de Leansandgains.
yo tengo una dudilla,
sobre donaciones de sangre, el tema es que soy donante de sangre, y otras veces no me he preocupado por volver a hacer deporte le dejaba 4 o 5 dias de descanso ya que jugaba a futbol, surfeaba y poco más.
Pero ahora que estoy llendo al gimnasio 4 días por semana, y querria saber cuando dias deberia dejar como minimo antes de hacer una sesion de pesas o una de cardio.
gracias
http://www.bancsang.net/es/donants/tot_faq.html
Resumiendo:
¿Se puede practicar deporte después de donar sangre?
Depende del tipo de deporte y de su intensidad. De todos modos, en general, se puede practicar deporte siempre que no es realice un sobreesfuerzo. En el caso de personas que entrenan regularmente, sólo se recomienda beber mucho líquido en las horas siguientes. Sin embargo, se debe ser más prudente en los casos en que es no se practica deporte con asiduidad o bien se realizan entrenamientos intensivos. Entonces, se recomienda dejar pasar unas 6 horas aproximadamente.
Lo que sí podemos afirmar es que no podrán donar sangre las personas que en las 12 horas siguientes a la donación tengan que desarrollar deportes considerados de alto riesgo como escalada, buceo o escafandrismo.
Como esto esta un poco apagado, voy a abrir paraguas para que opinais de la siguiente rutina fullbody que me voy a marcar mañana en modo zombi los 5 primeros minutos.
Objetivo ejercitar todo, darle un poco de caña como e ir a darle un poco de resistencia al musculo, aparte de un volumen un pelin elevado.
