Entrenamientos y rutinas

Hola.
Para empezar un entrenamiento de definición vale con disminuir el peso y hacer más repeticiones?
Por supuesto aumentar el aeróbico.
Llevo desde hace mucho haciendo una rutina de 4 series de unas 8-10 repeticiones por cada ejercicio, y ahora igual intento hacer un poco más de definición, aunque con este entrenamiento tambien define algo.

Saludos.

no vas a definir una mierda asi.

1º definir = dieta + cardio.
2º si haces muchas repeticiones con poco peso perderas masa muscular ( si sk la tienes).
3º no pretendo ser un borde .

se me adelanto el hds92 este!!! , haber cuando te sacas unas fotos a las piernas hds92 y al geco tb se lo digo!!

no subas el rango de reps, solo mete aerobicos

#5708 con aumentar las repeticiones yo me refiero a estar en un rango de 12/15 reps, lo que te obliga a bajar el peso lo suficiente respecto a una serie a 8 reps.

Y en 8 años de entrenamiento, he estado varias veces en fase de definición y varias veces he hecho esto de repeticiones mas altas , peso mas bajo y menos descnaso entre series. El resultado siempre ha sido el mismo, perdida de masa muscular. Personalmente no siento el mismo estimulo entrenando con altas reps que con bajas. Con altas y poco desscanso siento una buena congestión si, pero no es lo mismo.

Entonces bajo tu experiencia es recomendable seguir con un regimen de entrenamiento similar al de volumen, no? lo unico a variar seria despues de entrenar meter cardio y llevar una dieta alta en proteinas bajando los hidratos con respecto a la dieta de volumen.

Una duda que tengo yo sobre lo que voy a hacer, esta semana me voy a comprar un bote de proteinas(suero) que ya le tengo echado el ojo. Son 2 kg, y echando cuentas me duraria para unos 2 meses, el caso esque segun tenia previsto a mediados de abril iba a empezar la definicion.
¿Que hago? Me empiezo a tomar las proteinas de aqui hasta que me duren piyando un mes de volumen y otro de definicion, me espero a terminar volumen... Supongo que lo suyo seria tomarmelas desde ya, pero prefiero saber lo que opinan los gurús de aqui xD. Hasta aqui traigo un balance de +3 kg desde que empece a tomarme mas en serio el volumen, en enero, sin haber tomado suplementos, eso si un indice de grasa de 21% (17,5kg) y masa sin grasa de 65,5kg, quitemosle 0,1kg de los calzones que es l oque lelvaba puesto xD.

#5711

Yo creo que la ingesta de proteinas se ha de mantener mas o menos igual...asi que te serviran las protes. Yo entiendo que se crece porque aportas proteinas; pero sobre todo por los hidratos de carbono [ que dan la energia necesaria para crecer y mantener ]

Hay "muchos" que dicen que lo unico que diferencia el volumen de la definicion es la comida; y que el entrenamiento practicamente ha de ser igual pero metiendo cardio xD

Yo puse un post sobre lo que recomendaban de ejercicios para definir y era una combinacion de cosas:

• En pesas: combinar pocas repes con alto peso lunes y martes; y el jueves y el viernes hacer muchas repes con poco peso. [ claro que vosotros con las weider no podeis hacer eso, a menos que lo planteeis de 2 en 2 semanas xD ]

• En cardio: combinar entrenamientos de HIIT con cardio normal.

#5714 +1

juer 21%. Yo estoy en 9,8% y me veo tapado de abdominales, no me quiero ni imaginar con 21%.

hay un aparatito para medirlo. No me acuerdo como se llamaba, pero mi entrenador personal tiene uno, ahi pones la edad, altura, peso etc.. luego lo cojes con las manos, una corriente pasa por tu cuerpo, no se que coño calcula y te dice tu % de grasa corporal.

http://www.anabolandia.com/tu-porcentaje-de-grasa-a-ojo.-hombres-.html

Eisen por cierto, tienes alguna grafica que relacione % de grasa con resistencia a la insulina?

Yo fui a una farmacia con un %bf de alrededor de 12, y me puso 39% ¬¬

una dieta debe de ser equilibrada, no puedes ponerte de rutina en la comida comer siempre pavo o atun.. en un pre entreno pues vale pero comida y cena intenta que sea equilibrada, porque no se tiene necesidad.

por cierto aqui va mejor esto: http://www.mediavida.com/foro/32/nutricion-y-suplementos-353860/147

otra cosa, veo muy poca comida, tienes que meterle mas hidratos a eso.. en el desayuno meterte algo de aceite... ers delgado y veo poca comida xD,, solo atun y pavo,, hay que comer mas clases de pescado sobre todo.. esa dieta creo que se la darian a una persona que busca perder peso en vez de ganar

Aceite en el desayuno? Pero hombre de dios que llevas sin comer 8 horas y quieres retrasar la digestión más todavía con ácidos grasos?

item madre mia loco es para enterrarte en mitad del monte.... te pone la maquina 21 % de grasa ( 17.5 KG ) y no eres capaz de darte cuenta de que la maquina se a equivocado?? ... sk algunos tb .....