#9840 lo prefiero con barra, se baja mejor,con peso no cargas tanto los hombros y la parte central de la espalda.
Gracias shay por lo de las fases, en realidad no me quiero quedar mucho tiempo haciendo definicion porque me quema demasiado a partir del tercer mes o cuarto...y hacer mantenimiento...como que no.
Si vas a pasar de definición a fuerza mas te vale estar minimo una semanita en mantenimiento y volver a subir las calorias progresivamente en este tiempo, te harán falta.
Yo no se que hace la gente pero flipo, ayer que estaba celebrando el mundial, y la peña sin camiseta algunos formadisimos, simetriquisimos, supertochos y con cara de subnormales. (eran kinkis asesinos de estos)
#9843 mantenimiento te refieres por ejemplo a una semana haciendo un circuito subiendo las calorias poquito a poco?
#9848 intentare hacer eso, porque el cardio no lo puedo dejar entonces subire un poco las calorias y hare un entrenamiento mas intenso pero no tan rapido como lo hago ahora.
Yo la sumo también la prefiero con barra.
Si tienes un peso cogido por las manos creo que con los hombros perderás un poco la curvatura de la espalda.
De todas formas zashael...no tengas miedo a la sentadilla 
Y si te mandan muchas repeticiones es para no forzar ligamentos y tendones.
PD: de qué te han operado ?
Intenta subir sin taparte demasiado..yo es lo que haría :/
Evento del tuenti :
Pero esto tiene alguna base ? xD
Por cierto, después de la semana en Ibiza == comer 2 veces al dia putamierda == beber todos los dias == dormir 3h, mi vuelta al gimnasio a sido poco más que desastrosa.
pd: bora bora es el paraiso de los esteroides.
Si, estate una semana o 2 con una rutina tipo split o fullbody sin pasarte con el peso utilizado, y ve aumentando calorias en ese tiempo poco a poco para evitar el efecto rebote y no mandar a la mierda la definición
hombre la movida vibratoria esa creo que algo hace, pero no se podra comparar con aerobico bien hecho, una sesion de pesas, etc...
lo venden como milagro (como con todo, vamos xD)
cuando hablan de evitar el rebote? a que se refieren? me refiero cuando pasas de definicion a volumen? coger mucha agua? comer como un burro?
Cuando estás en un estado hipocalórico, cualquier exceso de energía proviniente de carbohidratos lo intentes guardar [ son nuestros genes de cazadores ]...todo eso lo hacemos con la insulina...metemos glucosa, grasita y proteínas en las células.
Además si estás definido la insulina funciona mucho mejor.
Total...que si te metes mucha glucosa, ésta la metes en la célula, pero se acumula en forma de glucógeno.
Esta forma de alamacenar energía requiere agua... así que retienes un montón de agua :p.
Por eso las dietas de las marujas funcionan bien la primera semana...porque pierden un montón de reservas de azúcares y acompañado a eso unos cuantos litros de agua... y entonces van a la báscula y ponen que han perdido 3 o 4 kilos xD
#9858 Te voy a poner un ejemplo, a ver que piensas.
Una persona que haga 11 sesiones de entrenamiento a la semana, de las cuales 7 son de cardio y 4 de entrenamiento intenso de pesas, con una dieta de por ejemplo 2000calorias/dia (en definicion), si sigue haciendo las 11 sesiones, de las cuales 6 son de cardio y las otras 5 de entrenamiento de pesas, intenso pero no de definicion, sino de volumen, y aparte va aumentando paulatinamente hasta llegara las 3000cal/dia...
aumentaria volumen poco a poco, pero manteniendo los niveles de grasa relativamente bajos, o aumentando poco con respecto al estado inicial de definicion?
#9859 "de las cuales 6 son de cardio y las otras 5 de entrenamiento de pesas, intenso pero no de definicion, sino de volumen"
Yo aqui me he perdido
#9860 Bueno me refiero a que los entrenamientos que hago ahora, son entrenamientos intensos desde el punto de vista de que son series rapidas, descanso muy poco y las hago rapidas, no con mucho peso, con poquisimo de hecho.
Los entrenamientos que haria en volumen, serian con mas peso y mas lentos, intensos pero con otro tipo de intensidad.
Hoy por ejemplo he hecho pecho y espalda, y los pesos han sido los siguientes:
dominadas libres- 3x10 con mi peso
jalon polea pecho- 4x12 (45kg)
jalon polea nuca- 4x12 (40kg)
barra a la cintura- 4x12 (40kg)
serratos- 4x12 (20kg)
remo sentado- 4x12 (35kg)
cruces poleas- 4x12 (20kg a cada lado)
press inclinado- 4x12 (15kg a cada lado+barra)
press declinado en multipower- 4x12 (15kg a cada lado+barra)
peck-deck -4x12 (45kg)
pullover- 4x12 (20kg)
Ese ha sido el entrenamiento, descanso 20-30 segundos entre series, y las hago medianamente rapido, no muevo mucho peso pero es bastante intenso la verdad.
y notas bien la intensidad con esos pesos en el dorsal angel?
#9864 bueno es verdad que 20/30 segundo es jodido :/
Si, de hecho en las ultimas repeticiones me cuesta bastante, si le pusiera mas peso no podria terminarlas, de hecho a veces en las ultimas series bajo 5 kg en casi todos los ejercicios.
#9848 La ultima del tendon rotuliano, los cruzados antes :_
Mas que miedo por el ejercicio, tengo miedo a pillar una lesion y estar tantos meses parao :c
Yo creo que lo que deberías hacer sería ir aumentando calorías progresivamente y ver cómo vas evolucionando, si coges mucha grasa bajas calorías y si no subes, pues aumentas más.
Respecto al entrenamiento sí que tendrías que pasar a lo que tú denominas entrenamiento de volumen... 60 - 90 seg de descanso 10 - 6 repes.
Pero vamos, en sentido estricto:
- Volumen = muchas series + repes
- Intenso = con pesos muy cercanos al 1 RM // aunque también mucha gente se refiere a que hay poco tiempo de descanso xD
Claro, el tema esta en que correr tengo que correr por cojones, entonces el cambio que puedo hacer ese ese, subir calorias y cambiar el tipo de entrenamiento de pesas.
Lo malo es que al hacer cardio...no subire como si no lo hiciera, esta claro, lo bueno, que quiza eso me ayude a no coger mucha grasa, porque yo soy de coger grasa rapidamente por lo que veremos...
Es acostumbrarse a no dejar de hacer cardio...a lo mejor subes de grasa, pero subirías menos que sin hacerlo...por lo que luego te sería más fácil quitarlo xD
Si q son gentuza algunos, ayer por ejemplo en aqualandia con los colegas haciendo cola, nos encontramos al lado de dos ciclados (uno con sonrisa profident y pose inalterables) con 3 jennys, y vemos que pasan por ahi otros 3 pavos ENORMES y uno de mis colegas suelta "joder, aqui regalan winstrol con la entrada o que?" se gira el imbecil de la cola y nos suelta, quereis aspirinas? y a mis amigas que ya se estaba cansando de que le miraran xD. Lo mejor fue la respuesta de una de ellas, "ale majo, coge un flotador para ti y tu ego y largate" xDD
