Cuánta fibra necesitas? En general las mujeres necesitan 25 gramos/día, y los hombres deberían conseguir 38 gramos/día, de acuerdo a la fórmula que dice que se deben conseguir:
14 gramos de fibra por cada 1000 calorías
http://www.webmd.com/food-recipes/features/fiber-how-much-do-you-need
Muchas veces la fibra se pasa por alto, cuando es una tema bastante importante
Qué os parece la regla de 14 gramos/1000kcal?
Estoy remodelando mi dieta, y no es tan fácil llegar a la cantidad requerida
De momento estoy tirando principalmente de estos cereales:
Fibra Flakes Carrefour 15gramos de fibra/100gramos
http://i.imgur.com/HxJ62LR.jpg
Están muy buenos, pero sin ellos estaría jodido aunque meto vegetales también diariamente. Véase otros alimentos típicos, no tienen grandísimas cantidades:
Patatas (sin piel) aprox 1-1,5g fibra/100g. Con piel 2g/100g
Avena 5g fibra/100g
Pasta integral 8g/100g
Existen suplementos tales como Metamucil Fiber, pero creo que en españa no se comercializa.
Vi por /fit/ un tio que se suplementaba con éste:
http://i.imgur.com/ntfGxLI.jpg (número 3 en la foto)
Habrá otros seguro, ahora veo así buscando rápido:
FiberCon, Konsyl, Serutan, Citrucel
puede ser interesante suplementarse con fibra? alguien de aquí lo hace regularmente?
salu2
