General Bulking Ruitine de Lyle McDonald

Este ejercicio es la mágia.

#2 La verdad es que tu interpretación parece la más evidente, y leyendo de nuevo el texto creo que está claro que se refiere a eso. Le había dado un millón de vueltas y no lo veía nada claro xD

¿No será mucho empezar una hipocalórica y entrenar todavía con menos peso que ahora, que estoy en mantenimiento?

#3 Me gusta, pero quizá se centra demasiado en el movimiento de oblícuos, y al ser un único ejercicio en la rutina para abs... igual lo voy alternando en los días de torso con el crunch de polea que comentaba D4rk.

Muchas gracias a ambos

¿Cómo combinaríais la creatina con este entrenamiento?

Cuando hice la UD2 utilizaba creatina sólo los días de carga de hidratos, principalmente para favorecer que los hidratos se utilizasen en la reposición del glucóceno muscular.

En ese sentido tenía lógica porque ayudaba a cargar las pilas para el sábado, que era power training con pocas repeticiones.

Sin embargo en este tipo de entrenamiento veo que la gente la toma a diario. ¿Cómo se supone que te ayuda eso? Si te ayuda a levantar más peso ¿de qué sirve si cuando dejas de tomarla pierdes esa fuerza "extra"?

#7 La creatina no está concebida para el gimnasio, quiero decir, no es el lugar donde probablemente te vayas a beneficiar al máximo de lo que ofrece. La creatina no da más fuerza, desde luego no al menos de forma directa. Hay que ir eliminando esos errores conceptuales.

Y sobre las tomas no tiene ningún misterio, se puede tomar como fase de carga y después mantenimiento o de forma prolongada a diario, en estudios no se ha visto una gran diferencia entre ambas formas de administración. Yo la prefiero diaria, porque no me gusta estar tomando durante una semana 20 jodidos gramos de creatina cada día.

En cuanto a tomarla y después dejar de tomarla, en primer lugar se siguen teniendo mayores niveles de creatina intramuscular durante varias semanas más, parece que favorece la síntesis muscular incluso salió un estudio sobre si tendría algo que ver con la conversión de testosterona.

También se puede dar el caso de que no te haga ningún efecto, que no es lo más raro.

Para todo lo demás:

http://deportelimpio.fundacionmiguelindurain.com/recursos/docs/ceimd/Creatina2007.pdf

Amigos, a ver si podéis echarme un cable.

Para el día de torso he cogido estos ejercicios dentro de los que no se especifican en la rutina:

• Remo Pendlay
• Triceps con press banca agarre estrecho
• Curl de biceps de pie con barra

¿Cómo los véis? No sé si para tríceps será la mejor opción después de haber metido press de pecho, pero noto que los trabajo mejor que con poleas.

Sobre el remo Pendlay, nunca lo había hecho y he visto que la gente no hace la parte excéntrica del ejercicio, sino que deja caer la barra libremente. En mi gimnasio esto no es posible porque montaría un escándalo cojonudo con los golpes en el suelo, así que lo hago con bajada controlada. ¿Puede limitar esto la calidad del ejercicio?

Muchas gracias.

PD: #9, sacado del artículo que me enlazaste, respecto a lo que hablábamos:

El análisis de los numerosos trabajos que han analizado los efectos de la administración de creatina parece indicar que, generalmente, dicha sustancia induce un aumento del peso corporal, se acompaña de un aumento de la fuerza muscular especialmente durante series de esfuerzos repetidos en sujetos entrenados

#14 Un sprint, sin ir más lejos.

Se le saca "más rendimiento" porque en esfuerzos explosivos se pueden bajar tiempos en carreras, piscinas, unos milímetros en salto, etc. Hacer una repetición más o levantar 200gr más me parece bastante más nimio.