Gimnasio a la hora de comer, dudas

#3 Pero entonces el cuerpo no absorberá peor la creatina? Creía que cuando has terminado de entrenar es cuando mejor se absorbe todo

Un estudio reunió a 19 mujeres culturistas aficionadas que entrenaron durante 5 días a la semana a lo largo de 4 semanas realizando una “rutina weider“.

Las 19 mujeres se dividieron en dos grupos, uno que tomaba la creatina antes de entrenar (5 gramos) y otro que la tomaba después de entrenar (5 gramos).

He aquí las diferencias que se dieron entre un grupo y otro:

FM significa “Masa Grasa” (Fat Mass) y vemos cómo el grupo que tomaba la creatina después de entrenar perdió de media un 1,2%; mientras que el grupo que tomaba creatina antes de entrenar perdió de media un 0,1%.

El porcentaje de grasa corporal en el grupo creatina post entreno descendió un 1,9% y en el grupo creatina pre entreno un 0,2%.

La 1RM (el peso máximo levantado en una repetición en press banca) aumentó en el grupo creatina post entreno una media de 7,7 kg y en el grupo creatina pre entreno una media de 6,6 kg.

Más allá de estos resultados, es importante apuntar que la dieta que siguieron ambos grupos fue la misma y se trataba de una dieta hiperproteica.

En conclusión, en base a estos datos y a mi experiencia personal, recomendaría tomarla tras la sesión de entrenamiento.

Pues yo suelo tomar un poco antes y un poco después xddd

#15 A mi me va bien así, que es lo que me importa xd

Tomatelo cuando quieras, lo de que tiene que ser antes, despues o con tiempos exactos es de flipaos.

#16 como los que hacen PM chepando la espalda y dicen que a ellos les va bien, que progresan con las cargas.