Pues eso, señores:
http://en.wikipedia.org/wiki/Impingement_syndrome
Tengo esta movida en el hombro desde hace 6 meses. Como me lo hice, la verdad no lo sé, pero estóy entre: hacer el pino a lo cafre sin práctica, flexión mal hecha o exceso de natación (me tiraba 2h nadando cual memo, quizás algún día entre rana al agua y la lié). Lo único seguro al día despues, nada más despertar por la mañana, tenía un dolor intenso, maximizado con posiciones de extension de braszo,que NO se iba nada más que con hielo
PRIMEROS MESES (OFF)
Primeramente, 4 meses, estuve haciendo reposo (sí , nada de nada... sólo andar y estiramientos en casa para quitar fatiga de la espalda que me sufre bastante al estar en el pc). Todo ello para evitar perder masa muscular porque más menos soy mesomorfo tirando para ectomorfo. El caso es que, como bien he dicho antes, yo hacía lo siguiente semanalmente ANTES DE LESIONARME:
- 4 días ejercicios de Williams (30 cada uno de ellos, destinados para zona abdominal) + biceps y espalda alta con gomas duras elásticas (cambiando cada día biceps, triceps y trapecio). Además de esto flexiones clásicas.
Como véis, nada de peso, ya que soy bastante hiperlaxo y paso de historias. El caso es que bueno, tras la situación que forzó la lesión (no sé muy bien cuál de las que detallo arriba), como he dicho arriba, nada de nada de deporte. A la vida diaria no me afectó mucho porque el dolor, salvo el primer mes, solo aparecía en posiciones de brazos levantados.
INTENTO DE RECUPERACIÓN (DE MOMENTO, NADA...)
Finalmente, decidí ir a un fisio, ya que en la SS tras una ecografia no me veian nada y me dijeron que NO IBAN a hacer nada más por mí, que me pagara un fisio (gracias sanidad publica). Fui a un fisio, no muy experto ya que es muy joven, pero bueno, parece que entiende sobre el tema. Y bueno desde el primer día que me vio sostiene que tengo un Impingement y que se peude solucionar con ejercicios.
Actualmente llevo 1 mes y medio yendo al fisio y haciendo ejercicios tumbado bocarriba con pesa de 2kg y forzando el ROM y trabajando ahí para fortalecer el manguito de los rotadores. Todo ha ido mejorando poco a poco (desde finales de febrero hasta la 3ª semana de Marzo), hasta el punto que me atreví a volver a la piscina este Sábado pasado (final de marzo).
VUELVO A NADAR CRAWL, Y DOLOR
Ya en la piscina, mi decepción no pudo ser mayor en la piscina: al hacer el viraje a izquierdas en el primer largo (brazo derecho extendido) siento un pinchazo en el biceps que llega hasta el hombro. Y eso que cumplí las prescripciones dadas por él: como consejo me dijo que, antes de ponerme a nadar no estirara, sólo calentara (por lo de la hiperlaxitud tan grande que tengo)
Tras la visita de este lunes el fisio sigue sosteniendo que tengo un Impingement. Me ha mandado nuevos ejercicios que vienen a ser los equivalentes a los anteriores: fortalecimiento manguito rotador pero de pie (más carga para el brazo que tumbado) y bueno, tras hacerlos he notado dolor en el hombro así que he parado y creo que AHORA:
- estaré 1 semana sin hacer nada, después volveré con los ejs. ANTERIORES tumbado y luego, tras de 1 semana, SÍ haré los que me ha mandado últimos ya de pie...
El caso es que ahora mismo estoy bastante jodido porque veo que por H o por B mi hombro no vuelve a ser el de antes. No tiene el rango de movimiento que tiene el izquierdo (que como digo, como soy hiperlaxo, es mucho). Lo posiitivo, si es que hay algo, es q puedo nadar unilateralmente y asi mover algo el hombro sin dolor (sólo me duele el hombro derecho al hacer a derechas el giro = sacar cabeza por la izquierda).
Mi teoría y que el fisio respalda parcialemente es que como soy hiperlaxo, pues mi tendones son mas quisquillosos... pero vamos, el fisio tiene fé en que esto se me irá, ya que dice que pese a que soy hiperlaxo, mi hombro es robusto y no se disloca fácilmente como el de otros hiperlaxos.
Decir además que, como dato, yo puedo cargar peso sin molestias, si mi brazo está estirado hacia abajo (p.ej, cargo con dos garrafas de 8L una en cada brazo, sin problemas). SIN EMBARGO, si me pides que la coga arqueando el brazo y con uno de sus lados solidario a mi tronco, noto algo de dolor en el biceps. Así pues el peso solo me molesta en ciertas situaciones.
Alguien con este problema en el hombro? Algún consejo? busco mas que nada experiencias personales y consejos.
PD: cuando hablo de nadar, hablo de nadar a CRAWL. Nadando a braza también me duele, pero tomemos el crawl como referencia, ya que en braza no tengo técnica (nunca aprendí bien)
grasias de hantebraso
