Ir a correr

#14162 Para la parte del gym, si llevas tiempo sin tocar hierros, lo mejor es lo que dices, una full body con uno o dos ejercicios por grupo muscular.

Y si vas dejando un día de descanso entre sesión y sesión del gym, no hace falta que el miércoles lo hagas más flojo, lo puedes hacer igual. También depende de como te veas tu en cada momento.

#14163 #14164 Una vez tomados vuestros consejos, voy a ir poco a poco e iré comentando por aquí como me va el progreso. Sobre todo, como dices, lo haré para disfrutar de este bonito deporte.

Muchas gracias por los consejos a ambos!

#14170 que tiempo buscas? Yo ayer intenté hacer un segmento de unos 2,5 o así en 7:30 y casi muero. Me salieron 8 largos jajajaj. Supongo que tú lo estarás haciendo en pista no?

S!

#14172 Buff. Suerte jajajaj.

Gym potencia + resistencia y muchas series/fartleks

Que la fuerza te acompañe.

PD: en què porcentaje de grasa y peso estás?

#14174

Por eso te preguntaba, si estás pasado de peso se nota mucho. Yo ahora estoy bajando unos 6kg tb, pero mi porcentaje graso está cerca del 11% y se me complica la cosa jejeje.

S!

#14176

Si es más duro porque sigue siendo más un trabajo de potencia al que se le suma la resistencia. Si pasaras al 5k no lo notarias tan "duro", porque ya cambia. Pero vamos que es como todo, al final a base de entrenar te encontrarás cómodo con la distancia.

S!

#14178 Yo te diría precisamente que hagas series de 3km, deberías estar sobre los 11 u 11:30 por lo que dices, mezclando con miles o 500m a tope

A mi lo que mejor me iba eran los 500m a 1'30'' o los miles sub 3'15, pero si no hacía nada más largo en el 2000 me moría. Hacer series más largas (3 o 5k) hace que luego el 2k se adapte prácticamente sólo. Qué tiempos macho cuando hacía eso, ahora sufriendo para rodar a 4'40'' un rato.

Lo del peso tampoco creo que sea decisivo. Cuando yo hacía esos tiempos ( 2:55' 1km - 6:35 2km - 10:30 3km) no hacía NADA de gimnasio quitando abdominales y lumbares, y siempre he sido de pierna gorda. Que vamos, a menos peso más "fácil", pero que baje solo y no como una solución.

#14180 como una moto...hace 20 años ya xDD

La cosa es que tenía piernas de velocista pero sin explosividad. Eso si, pillaba velocidad crucero y au, pero me costaba mucho arrancar. Si llego a estar fino habría estado en 2'45 seguro...pero ya no se sabe. Bueno, lo dicho, dale duro que seguro que lo sacas, tienes muy buena base.

#14184 Un día de series cortas y otro de largas, si te da mete rodaje también. Pero lo suyo es ser especificio y si puedes afinar cuando tengas una de las dos pruebas mejor

Tras recuperar mi ritmo de 5:50-6, hoy quería empezar con las series. Ayer hice una tirada de 6,5 km bajando un poco el ritmo(6:20)

Hoy tenia pensado hacer unas series 10x400m con 1-2 minutos de descanso a ritmo de 5:20 aprox, ¿estas series estarían bien para mejorar mi ritmo en 5k?

#14187 cierto como dice #14188 los farlek te dará mejores resultados. las series qué propones con tiempos de recuperación tan altos no te van a ofrecer ningún beneficio real.

Enhorabuena por tus progresos y sigue dándole duro. Gasss!