Lesión hombro y duda

FuckYeah #1 Feb '12 Inocente

Es mi segundo año de gym y es la primera vez que me lesiono el hombro, quería saber cual es el procedimiento habitual, si reposar o hacer algún ejercicio en concreto para acelerar la cura.

Estaba haciendo este ejercicio y se me quedó el hombro derecho "atascado" con un fuerte dolor. No creo que fuese por calentamiento ya que era el 4º ejercicio del día y ya había hecho 40 min de pecho aprox.

Así en caliente no pensé que fuera nada, pero hoy me he despertado con un fuerte dolor y teniendo la mano en el ratón (modo vicio) se me resiente mucho.

Aclaro que me duele la zona de la clavícula por dentro.

También tengo una duda curiosa y es que haciendo Biceps con barras largas me provoca un dolor bastante fuerte en el antebrazo (ambos). Esto ha sido así siempre y sólo uso mancuernas y barras cortas, si alguien sabe lo que es... xDD aunque no me tiene preocupado.

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Ismaelk #2 Mar '12

Luego dicen que por entrenar pecho y dorsal el mismo dia no pasa nada.....

El dolor en los antebrazos debe ser 'tendiditis' de la buena y seguro que por forzar con mucho peso y hacer mal el ejercicio, a mi me ha pasado. Pon menos peso y realiza bien el ejercicio, o prueba con barra Z o en maquina. Y lo del hombro ni idea.. pero si te duele tanto es mejor que reposes. No se que tabla de entrenamiento tienes pero ese ejercicio yo lo hago en Dorsal

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D4rk_FuRy #3 Mar '12

yo el hombro me lo lesioné de forma parecida, se me quedo atascado y después zas! crujido y dolor.

reposa 1 semana y si a la semana siguiente sigues teniendo molestias vete al médico y tómatelo en serio y con paciencia, no infravalores la lesión y recupérate lo antes posible.

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falkom #4 Mar '12

Vete al fisioterapeuta o al traumatólogo.

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Jaus #5 Mar '12

#1 Lo del dolor de antebrazos haciendo biceps me recuerda a un amigo mío que le dió tendiditis con esos mismos síntomas, claro que a él le dolía horrores cada vez que hacía biceps con barras y mancuernas, seguramente no sea eso, pero me lo ha recordado.
Como ha dicho #4 , ve al fisioterapeuta o al traumatólogo y pregunta esas dos cosas antes de que puedan ir a peor... En esas cosas, o pueden ser tonterías o ser cosas graves y mejor prevenir que curar. (Lo digo por experiencia, que yo me rompí un codo, xD)

FuckYeah #6 Mar '12 Inocente

Vale gracias por las respuestas, hoy no tengo tanta molestia, reposaré (ayer ya no fui y hoy tampoco) y si no evoluciona al médico.

Lo del brazo es raro, porque con mancuernas no siento NADA de dolor, hago mi peso máximo sin problemas pero a la hora de pillar barras, ya sean Z o las normales siento un dolor interior bastante chungo..

Pero bueno muchas gracias

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falkom #7 Mar '12

#6 Hombre, sin ser un experto y aun a riesgo de decir una barbaridad, las cargas no se aplican igual en una mancuerna que en una barra. El problema de ese dolor puede que sea en los flexores de los dedos (parte interna del antebrazo, por asi decirlo), que estan contraidos cuando sostienes una carga rodeándola con ellos.

Lo mismo no tiene nada que ver con ello, pero por lo que has dicho se me ha venido eso a la cabeza.

Para los problemas de los hombros, intentaría acudir a un profesional, es una articulación muy compleja y para grandes males (si te la jodes) debes tener en cuenta que entra en juego en todos los movimientos del brazo, bien haciendo de fijador, rotador o en los movimientos de addución y abdución. Yo no me la jugaría con el hombro.

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Inningen #8 Mar '12

Yo tuve tendinitis por levantar mucho peso y en mala posición en el trabajo. Fui al fisio y en dos sesiones me lo dejó nuevo. Llevo 6 meses sin ningún tipo de molestia.

No lo dejes pensando que "ya pasará" porque se puede poner mucho peor y tener difícil solución.

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bicho0 #9 Mar '12

las lesiones de hombros son las mas chungas, por eso el hombro es lo que menos hay que reventar a peso porque sufren mucho y como se te joda jodio se queda, be careful my friend

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FuckYeah #10 Mar '12 Inocente

He acudido a un médico y la solución que me ha dado es simplemente que no duerma de costado, que me joderé los hombros más ocasiones si no me quito esa costumbre. Le expliqué que iba por la mañana y ya directamente me soltó eso.

Lo pongo por si ayuda a alguien.

También me ha dicho que reposo y tal pero que no tengo nada

Sobre lo de los brazos debo ir a un especialista, ya que he ido al de cabecera y no toca este tema dice.

Diward #11 Mar '12

Yo cuando hago ejercicios de hombro (concretamente el de abrir los brazos hacia arriba, estando de pie, con mancuernas) noto como si un tendon se me montara, y es desagradable?

Algun consejo? O es normal y se me pasará cuando gane fuerza.

Aclaro que llevo poco tiempo yendo al gym.

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FuckYeah #12 Mar '12 Inocente

#11 los ejercicios de hombros siempre hay cosas raras, a mí me pasaba con otro ejercicio y he sido constante haciendo mucho menos peso en comparación con el resto hasta el punto que ya no me pasa nada de esas cosas. Recuerdo los primeros días que no podía ni hacer el típico ejercicio de espalda porque los hombros me hacían cosa rara, mientras no duela dale caña, con mucho menos peso obviamente.

PocketAces #13 Mar '12 Penitente

Las lesiones de hombro son las peores del mundo de los hierros.

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sOyneGro #14 Mar '12 Inocente

Yo tengo un hombro medio mal de una caida durante un partido y desde entonces arrastro pequeñas molestias. Llevo bastante tiempo de reposo, 0 hierros por supuesto, y ahora estoy haciendo algunos ejercicios de movilidad.

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Jfrazier #15 Mar '12

Cuidado sobre todo con la técnica en press banca y press militar, podéis joderos muy mucho el famoso 'manguito rotador'.

He aquí un aficionado que tuvo una tendinitis en el infraespinoso. Ibuprofeno en crema sobre la zona, frío-calor 2 veces diarias y nada de movimientos bruscos. Gracias a Dios no tuve que ir al fisio y hacen 6 meses de la lesión más o menos.

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PocketAces #16 Abr '12 Penitente

#15 El calor sobra. Hay que aplicar sólo frío.

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joshEf- #17 Abr '12

Yo soy otro de los que arrastra una lesión el el hombro.

Hace un año en un accidente de moto sufrí un seguince del ligamento Acromio-clavivular, llevo 3 meses entrenando y un año despues las molestias siguen, a parte de que tengo lesiones de espalda muy habituales como tirones, contracturas debido según el fisio, a que no tengo la clavicula "compensada" con el otro hombro, provocandome ese tipo de lesiones.

Es bastante fustrante pero creo que lesionarte el hombro es para mi sin duda lo peor que te puedes lesionar, sobre todo en tema gym.

Alguien que le haya pasado algo parecido.. llegas a recuperar algún día el 100 por 100?

bATUSORZ #18 Abr '12

#16 Eso es incierto,el hombro es de las pocas articulaciones que hay que ponerle calor.Esto es la teoria,luego hay gente que responde mejor con el frio.

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chotazin #19 Abr '12

Yo tengo el hombro izkquierdo destrozado con la clavicula artificial y ahi veces q cuando me levanto por la mañana q hace un poco de fresco me duele la ostia. A mi me operaron 2 veces ya te recomiendo q vallas al medico.

Mani_xD #20 Abr '12

Haced esto

y esto

religiosamente todos los días antes de entrenar, y olvidaros de todas las lesiones típicas de la cintura escapular.

Tuve una molestia en el manguito junto con un dolor inmenso en el bíceps braquial (terminando el bíceps y empezando el antebrazo) hace un tiempo, hice estos ejercícios durante una o dos semanas, bajando el volumen y la intensidad del entreno, y como nuevo; más que como nuevo, nunca me ha vuelto a doler nada por esa zona... eso sí, que no me duela no significa que los haya dejado de hacer, los sigo haciendo, junto con muñecas, pelvis, tobillos, etc, etc... nunca sabes cuando se pueden joder, así que mejor prevenir que curar.

Encarecidamente os lo recomiendo.

Meleagant #21 Abr '12 :psyduck:

¿Que no duermas de costado que te jode los hombros? Cuántas veces me han dado la vara diciéndome que hay que dormir así para no joderse la espalda.

Está claro que hagas lo que hagas la cagas.

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Inningen #22 Abr '12

#21 La peor postura tengo entendido que es la que yo tengo: boca abajo, manos bajo la almohada, cabeza encima.

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FuckYeah #23 Abr '12 Inocente

#22 y sin almohada es correcta? Porque yo puedo dormir como quiera y he elegido boca abajo sin almohada XD

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