Novato ejercicio en casa

Revisa en YT algunas "rutinas de ejercicios" que no te consuman mucho tiempo, 10 minutos, vas en progresion y nos cuentas que tal te vas viendo a lo largo de los meses.

#1 #8 Yo entreno en casa a raiz de la pandemia y todo lo que necesitais es un banco, un juego de mancuernas y algunos discos de pesas, por algo más de 100€ lo teneis todo en Decathlon
Para las rutinas con mancuernas podeis ver varias en el perfil de @arrozypollo
Edit.
En principio con esto más los discos de pesas que veais que necesitais es suficiente para empezar.
https://www.decathlon.es/es/p/kit-mancuernas-20-kg-musculacion-corength//R-p-7449?mc=8018574
https://www.decathlon.es/es/p/banco-musculacion-pesas-y-abdominales-plegable-corength//R-p-330475?mc=8616804

Sobretodo quienes lleváis tiempo sin hacer ejercicio físico os recomiendo encarecidamente ejercicios que no buscan la musculación pura y dura, sino que te otorgan un nivel físico bueno a nivel completo. Os dejo un par de ejemplos de Youtube que me han gustado mucho, concretamente Fausto Murillo llevo usándolo como calentamiento antes de salir a correr desde hace años, me pongo sólo los primeros minutos y me siento ready para lo que venga.

Cuando estéis más fuertes pues quizás queráis algo más HIT. Ahora tocan las tabatas de Turbo steps y creedme, que si le echáis ganas y hacéis los ejercicios con energía vais a acabar baldaos.

Si tenéis cierta flexibilidad y queréis añadir algunos días no tan exigentes para recuperar un poco el aliento a media semana alguna clase de pilates os puede sorprender. Es cierto que algunas nociones básicas deberéis buscar si os llama la atención, pero sobre todo si al comenzar a entrenar os cargáis de alguna zona o la sentís que no está a la altura del resto cuando entrenáis podéis buscar cosas específicas de esa zona para fortalecerla y ganar amplitud de movimiento.

Esto, con un par de mancuernas y las barras del parque os puede dar entrenamiento para mucho tiempo.

Partiendo casi de cero ya que vienes de no hacer nada poco que hagas bueno va a ser.

Hay que buscar también la adherencia, es decir, algo que puedas mantener en el tiempo y ser constante. Si te vas a pagar un gimnasio porque es lo mejor para conseguir lo que quieres pero terminas yendo 1 vez al mes...pues de poco te va a servir.

Si en casa no es tan completo pero lo mantienes en el tiempo bienvenido sea.

Yo desde la pandemia, como otros muchos, me pillé un juego de bandas elásticas que está bastante bien. Vienen de varios grosores y las puedes usar para muchísimos ejercicios.

También te digo que mi actividad principal es correr, y la fuerza la dejo para uno o dos días a la semana, no busco aumentar masa muscular ni nada del estilo. Mantener la que tengo tras años donde sí le di mucha caña al gimnasio, y de cara a prevenir lesiones corriendo.

Yo buscaría eso, algo que puedas mantener en el tiempo. Luego para bajar de peso dale caña a la dieta e intenta meter algo de cardio.

#18 La movida para ponerse fuerte es hacer sobrecarga progresiva, darle al musculo una razón para adaptarse a X carga o X estimulo acompañado de una dieta acorde al objetivo, y eso es totalmente viable de conseguir en un gym, en tu casa o en un parque con barras...

De hecho cuando yo mas progrese fue cuando la cuarentena, que de ahí vino el hacer la guía de mi perfil, para el que estuviese perdido.

Es que en ese tema no hay debate alguno, si hablásemos de espacio, motivación o money para el material pues ahí si que lo abría.

Pero lo que decía el de arriba de que directamente sin pisar un gym no te pones fuerte... para mear y no echar gota.

#21 porque me bloqueas para que no me llegue la notificación y luego me respondes?, LOSER.

Menos mal que tengo fotos de mi físico (facil de saber si no fuera yo subiendolas en google con la fuente de imagen, el tip que te hara petar la neurona que te esta rebotando y a lo que te agarras) aquí subidas y saben como soy desde hace ya 7 años, desde el físico de mierda con el que empecé hasta el actual, con total transparencia de cuando era natty y cuando on y ayudando sin esperar NADA a cambio, y como yo TODOS los que somos activos y te respondemos, no como tu que serás un gordo nini antisocial que se tiene que crear multicuentas para llenar su vida de mierda, y lo mejor de todo es que toda la bilis que sueltas da aun mas info de tu mierda de vida, el "campeon de halterofilia" ya vio las fotos y BUM a llorar el tontito se puso, menudo esquizo patético XDDD.

Busca ayuda profesional anda, que Internet te esta dejando aún más malito de lo que estas, y si eres campeón de algo sube foto pringao... campeon de mis cojones al viento es lo que eres.

#24 Una buena opción para tu trabajo, es no ir haciendo spam. De nada