Novato: Rutina de 4 dias+dudas

hola, pues en el gimnasio k voy yo hago la primera rutina que pones ahi, y veo k mis amigos siempre suele hacer esa rutina. llevo 4 años y medio de gimnasio y siempre entreno de lunes a viernes y descanso los fines de semana y nunca tuve problema y los musculos crecen igual. a la cuestion de se es una brutalidad hacer pecho y biceps el lunes y el jueves ahi se nota k eres novato jejeje. eso no es una brutalidad eso es lo normal , es k lo anormal es k hicieras pecho y biceps 1 vez a la semana k por tanto seria una vez a la semana y 4 dias al mes, si el mes tiene 30 dias y tu solo trabajas 4 dias pecho y biceps como pretendes subir volumen de esos musculos'? te recuerdo k los musculos no solo crecen en el descanso sino trabajandolos. espero k te haya servido mi opinion. un saludo!

Pues hasta cierto punto tiene razon xD

A saber que problema hay en entrenar pecho, biceps o cualquier otra cosa hasta dos o tres veces por semana.

Y al fin y al cabo es lo que busca mayoria.

Sinceramente, al principio, haz lo que te digan/lo que te de la gana. Lo notarás igualmente.

Si tuvieses algo de inquietud, te aburrirías de las mismas rutinas de siempre en 1 año/año y pico y probarías algo nuevo (torso-pierna, fullbody, pull-press, 5x5...). De momento con decirte que:

1. En el press banca/inclinado/declinado baja la barra hasta el puto pecho. Si con un determinado peso no puedes hacerlo, BAJA EL PESO, NO ESTÁS LO SUFICIENTEMENTE FUERTE.

2. No hagas sentadillas a 90º, eso es de mariconas a no ser que estés lesionado. Baja hasta el suelo. Ah, y hazlas libres, déjate de multipowers, hacks y otras mierdas. Sé un hombre.

3. Si no extiendes los brazos del todo cuando estás colgado y tu barbilla no pasa la barra cuando has subido, no has hecho una dominada. Habrás hecho media, o 1/3, pero una dominada.

4. No hagas pecho los lunes o te verás turnándote con 8 tíos en el press banca.

5. No te excedas con los curls de bíceps.

6. No te flipes yendo a tope en tus primeros días o a la 2ª semana tendrás miedo de las mancuernas. Sé consciente de que eres nuevo y de que tus músculos van a experimentar sensaciones nuevas a las que se tienen que adaptar, dales tiempo.

Te sobra.

#11 Jajajaa gracias, pero eso de las dominadas, press banca y sentadillas hoy por hoy nah de nah. Casi todo lo que he hecho hasta ahora es con máquinas y mancuernas. Sólo para dos ejercicios (uno de biceps que hice ayer, y otro de pecho hace unos dias) he utilizado barra y pesas. Así que supongo que empezaré con esto más adelante.

Aunque sinceramente, en el tiempo que llevo, apenas he visto a nadie hacer sentadillas, a algunos dominadas, y a unos pocos más press banca.

Una pregunta, ¿al principio es normal que te duelan las articulaciones?, sobre todo los codos.

#14 En cuánto tiempo pasaste de 1 a 10? Yo todavía no hago porque me da palo subirme y hacer 5 solo x)

#16 Pensaba que las dominadas que decían eran libres. El otro dia hice ese ejercicio con la máquina que mencionas, tuve que ayudarme de mucho peso xD.

¿Supongo que las dominadas que dices es la que se te quedan los nudillos mirando hacia la cara no? Porque esas son las que me cuestan, sin embargo, si la agarro de la otra manera, es decir, con las uñas mirando hacia la cara, de esas te puedo hacer ya 10 o 12.